Jump to content
  • Bun venit!

    Pentru a putea beneficia de toate funcţiile forumului, este necesar să vă înregistraţi un cont de membru. Pentru înregistrare aveţi nevoie doar de o adresă de email validă. Completaţi cu mare atenţie adresa dvs. de email, întrucât aceasta este necesară pentru validarea contului de membru.

Primii pași în programul de "dieta" SLĂBIM ÎMPREUNĂ MÂNCÂND ORDONAT


Monica Badea
 Share

Recommended Posts

Deși nu este normal sa se mănânce la gramaje și cu multe restricții, deoarece promovam un stil de viata sănătos, este foarte adevărat ca trebuie o plecare brusca în lupta cu kilogramele, o schimbare a metabolismului, urmata de un stil de viata sănătos care normal trebuie adoptat de toată populația, pentru tot restul vieții, nu doar în procesul de slăbire.
Va las mai jos un program de mese, cu destule restricții, pe care v aș sugera sa nu îl țineți decât 7 zile, adică atât cât e necesar pentru a avea un start bun în lupta cu kilogramele, dar doar dacă nu aveți afecțiuni (boli) . După această săptămână metabolismul se schimba, așadar puteti adauga alimente sănătoase în combinație corecta conform tabelului după care ne ghidam.. Nu va înfometați, nu faceți din acest program de o săptămâna un stil de viață.
Aceasta dieta este "invenție" proprie, creata în baza informațiilor, studiului și experientelor mele în lupta cu kilogramele ,  și dacă va poate fi de folos, v-o las cu mare drag..
Luni :mic dejun - 2 oua fierte, 150 gr salata de crudități.
Gustare 1:-1 mar sau 1 kiwi
Prânz :-150 gr carne la cuptor sau grătar cu 150 gr legume crude.
Gustare 2: 150 ml iaurt.
Cina :-100gr peste cu o roșie.

Marți :-mic dejun - 200 ml iaurt, 50 gr telemea slab sărată.
Gustare 1: mar sau kiwi
Prânz :-200gr brânză Făgăraș, 200gr legume crude.(opțional jumătate de avocado)
Gustare 2:-1 ou fiert.
Cina 150 gr carne cu o leguma.

Miercuri :300 gr salata de legume inclusiv avocado
Gustare 1:-mar sau kiwi.
Prânz 500 ml supa crema de legume (ciuperci, ceapa, morcovi, rosii),
G2:-100gr legume crude.
Cina :300gr salata de crudități inclusiv țelină

Joi:mic dejun :-100gr șuncă slaba de pui, 200 gr salata.
Gustare 1:-mar sau kiwi.
Prânz :-150 telemea, 250gr legume gătite cu o lingura de ulei.
Gustare 2:-150 gr iaurt.
Cina 150 ficatei de pui la cuptor sau fierti, o leguma.

Vineri 250 gr fructe (mere sau kiwi), legume și crudități 800gr (aceste cantități le împărțiți cum doriți pe parcursul zile, cu mențiunea ca fructele maxim pana la ora 14 sa fie consumate)

Sâmbăta :mic dejun :- 2oua, 200gr morcovi rasi cu zeama de lămâie.
Gustare 1:-mar sau kiwi.
Prânz :200gr carne, 200gr salata de varza.
Gustare 2:-1 iaurt
Cina :150 gr brânză Făgăraș sau cottage.

Duminica :pe tot parcursul zile lactate cu minim 2%grăsime, maxim 6%,de orice fel.. Cantitatea de telemea sau brânză dulce sa nu depășească 400gr pentru întreaga zi, iar lapte bătut, sana, kefir, iaurt, nu mai mult de 800ml pentru intreaga zi.

Apa minim 2 l pe zi, mișcare minim 20 min zilnic (mers pe jos, alergat, cardio), somn minim 7 ore pe noapte.. Randamentul acestui program, la o persoană sănătoasă, poate ajunge pana la 3 kg în minus în aceste 7 zile..
Va rog încă o data sa folosiți acest program doar pentru a avea un start bun.. Nu îl transformați într-un stil de viata.
Sper sa va fie de folos.

89e2d000-b6af-46b9-84a4-0f9122a19953.jpg.b8ade6b45549bdcce8e33648448ecdf4.thumb.jpg.45dfe3959af9e7c081ed1a416f82a5d8.jpg

  • Like 6
  • Thanks 8
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
  • 7 months later...
La 28.09.2020 la 11:35, Monica Badea a spus:

Deși nu este normal sa se mănânce la gramaje și cu multe restricții, deoarece promovam un stil de viata sănătos, este foarte adevărat ca trebuie o plecare brusca în lupta cu kilogramele, o schimbare a metabolismului, urmata de un stil de viata sănătos care normal trebuie adoptat de toată populația, pentru tot restul vieții, nu doar în procesul de slăbire.
Va las mai jos un program de mese, cu destule restricții, pe care v aș sugera sa nu îl țineți decât 7 zile, adică atât cât e necesar pentru a avea un start bun în lupta cu kilogramele, dar doar dacă nu aveți afecțiuni (boli) . După această săptămână metabolismul se schimba, așadar puteti adauga alimente sănătoase în combinație corecta conform tabelului după care ne ghidam.. Nu va înfometați, nu faceți din acest program de o săptămâna un stil de viață.
Aceasta dieta este "invenție" proprie, creata în baza informațiilor, studiului și experientelor mele în lupta cu kilogramele ,  și dacă va poate fi de folos, v-o las cu mare drag..
Luni :mic dejun - 2 oua fierte, 150 gr salata de crudități.
Gustare 1:-1 mar sau 1 kiwi
Prânz :-150 gr carne la cuptor sau grătar cu 150 gr legume crude.
Gustare 2: 150 ml iaurt.
Cina :-100gr peste cu o roșie.

Marți :-mic dejun - 200 ml iaurt, 50 gr telemea slab sărată.
Gustare 1: mar sau kiwi
Prânz :-200gr brânză Făgăraș, 200gr legume crude.(opțional jumătate de avocado)
Gustare 2:-1 ou fiert.
Cina 150 gr carne cu o leguma.

Miercuri :300 gr salata de legume inclusiv avocado
Gustare 1:-mar sau kiwi.
Prânz 500 ml supa crema de legume (ciuperci, ceapa, morcovi, rosii),
G2:-100gr legume crude.
Cina :300gr salata de crudități inclusiv țelină

Joi:mic dejun :-100gr șuncă slaba de pui, 200 gr salata.
Gustare 1:-mar sau kiwi.
Prânz :-150 telemea, 250gr legume gătite cu o lingura de ulei.
Gustare 2:-150 gr iaurt.
Cina 150 ficatei de pui la cuptor sau fierti, o leguma.

Vineri 250 gr fructe (mere sau kiwi), legume și crudități 800gr (aceste cantități le împărțiți cum doriți pe parcursul zile, cu mențiunea ca fructele maxim pana la ora 14 sa fie consumate)

Sâmbăta :mic dejun :- 2oua, 200gr morcovi rasi cu zeama de lămâie.
Gustare 1:-mar sau kiwi.
Prânz :200gr carne, 200gr salata de varza.
Gustare 2:-1 iaurt
Cina :150 gr brânză Făgăraș sau cottage.

Duminica :pe tot parcursul zile lactate cu minim 2%grăsime, maxim 6%,de orice fel.. Cantitatea de telemea sau brânză dulce sa nu depășească 400gr pentru întreaga zi, iar lapte bătut, sana, kefir, iaurt, nu mai mult de 800ml pentru intreaga zi.

Apa minim 2 l pe zi, mișcare minim 20 min zilnic (mers pe jos, alergat, cardio), somn minim 7 ore pe noapte.. Randamentul acestui program, la o persoană sănătoasă, poate ajunge pana la 3 kg în minus în aceste 7 zile..
Va rog încă o data sa folosiți acest program doar pentru a avea un start bun.. Nu îl transformați într-un stil de viata.
Sper sa va fie de folos.

89e2d000-b6af-46b9-84a4-0f9122a19953.jpg.b8ade6b45549bdcce8e33648448ecdf4.thumb.jpg.45dfe3959af9e7c081ed1a416f82a5d8.jpg

Mulțumesc

 

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...
  • 3 months later...

Pot sa il tin si eu? Daca nu mananc proteina animala, inlocuiesc cu fasole rosie, linte, naut, ciuperci. Iar ouale cu diverse branzeturi vegane. Oare e bine? Stau de 1.5 luni la 69-70kg. Miscare fac destula: mers alert pe deal si prin oras si exercitii de 4-5 ori pe saptamana (usor, mediu si greu) Stiu ca e necesara stagnarea, dar totusi....Va multumesc din suflet pentru tot! 🤗🤗🤗🤗🤗

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...
La 05.10.2021 la 21:17, Dana Ciordas a spus:

Pot sa il tin si eu? Daca nu mananc proteina animala, inlocuiesc cu fasole rosie, linte, naut, ciuperci. Iar ouale cu diverse branzeturi vegane. Oare e bine? Stau de 1.5 luni la 69-70kg. Miscare fac destula: mers alert pe deal si prin oras si exercitii de 4-5 ori pe saptamana (usor, mediu si greu) Stiu ca e necesara stagnarea, dar totusi....Va multumesc din suflet pentru tot! 🤗🤗🤗🤗🤗

Da,puteți sa țineți 7 zile..scuze pentru răspunsul întârziat😊

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Posts

    • Buna marag68 multumim frumos draga mea 😘
    • Buna Udrescu Cristina va ajutam cu drag!
    • Ingrediente: -250 g făina integrală(sau de care doriți) -100 g îndulcitor(eritritol) -30 ml ulei( eu am pus de cocos) -150 ml apă minerală -1 praf de copt -1 plic de zahăr vanilat Mod de preparare: Se amestecă toate Ingredientele rând pe rând. Se pune compoziția în forme și se dă la cuptor la 180 de grade pentru 25-30 min. Intre timp punem pe aragaz o crăticioară în care fierbem 3 linguri de făina de orez(se poate obține prin râșnirea boabelor de orez), 200 ml de lapte(eu am pus vegetal), 5 linguri de ulei de cocos, zeama de la o lămâie și se lasă la foc mic până se fierbe orezul(dacă mai este nevoie mai completați cu lapte). După fierbere se pune la blender și se mai adaugă 2-3 linguri de ulei de cocos pentru a deveni mai cremoasă. După răcire adăugăm miere după gust. După ce s-au răcit savarinele le tăiem capacul și le însiropăm cu apa și miere. Adăugăm umplutura și decoram după plac.
    • Cu placerere Eugenia Floarea
    • Un motiv pentru care anumite alimente par să ne îngrașe ține de nivelul de sațietate pe care îl oferă. Astfel, dacă un aliment nu este suficient de sățios, avem nevoie de o cantitate mai mare pentru a ne satisface apetitul. Acest nivel de sațietate este raportat și la conținutul caloric al alimentelor. Așadar, raportul calorii/sațietate, care este măsurat pe o scară numită indicele de sațietate, este cel după care trebuie să te uiți atunci când îți faci lista de cumpărături pentru mâncare. De asemenea, indicele de sațietate măsoară capacitatea unui aliment de a reduce senzația de foame și de a scădea aportul de calorii de care ai nevoie pe parcursul zilei. În acest sens, unele alimente fac o treabă mai bună în a satisface foamea și în a preveni mâncatul în exces. Alimentele care se încadrează în topul indicelui de sațietate se împart în următoarele categorii: -    Alimentele voluminoase, care au conținut ridicat de apă sau de aer, unde volumul este crescut, fără un surplus de calorii -    Alimentele bogate în proteine – potrivit cercetărilor, proteinele sunt mai sățioase decât carbohidrații și grăsimile, iar dietele cu un conținut proteic mai ridicat ajută la menținerea unei siluete armonioase -    Alimentele bogate în fibre – fibrele oferă sațietate pe termen lung deoarece încetinesc parcursul mâncării prin tractul digestiv -    Alimentele cu densitate energetică scăzută, ceea ce înseamnă că au un număr scăzut de calorii pentru greutatea lor Astfel, dacă îți organizezi dieta în așa fel încât să cuprinzi alimente din aceste categorii, poți mânca mai mult, pentru mai puține calorii și pentru o senzație de sațietate mai îndelungată. În acest sens, iată zece exemple de alimente care nu te vor îngrășa. 1. Cartofii fierți Din cauza conținutului ridicat de carbohidrați, multă lume evită cartofii, atunci când se află la dietă.  Cu toate acestea, cartofii sunt bogați în vitamine, fibre și alți nutrienți. În plus conțin un anumit tip de amidon care acționează ca o fibră solubilă, contribuind la starea de sațietate. În plus, cartofii fierți fac parte din categoria alimentelor voluminoase, deci îți vor satisface foamea pentru o durată mai lungă de timp, chiar și după o porție mică. 2. Ouăle Ouăle sunt un alt aliment sănătos și nutritiv care oferă un grad mai ridicat de sațietate. Majoritatea nutrienților se regăsesc în gălbenuș, inclusiv aproape jumătate din cantitatea totală de proteine. În plus, există mai multe studii clinice care sugerează că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun consumă mai puține calorii pe parcursul zilei față de cei care optează pentru un mic dejun bogat în carbohidrați. 3. Terciul de ovăz Terciul de ovăz este extrem de sățios și se află pe locul trei în indicele de sațietate. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fibre solubile, mai precis de beta-glucan, care ajută la încetinirea digestiei și a absorbției de carbohidrați. În comparație cu cerealele convenționale din comerț, terciul de ovăz poate suprimă mai bine apetitul, crește sațietatea și reduce nevoie de calorii în plus pe parcursul zilei. 4. Ceaiul verde sau matcha Matcha este un tip de ceai verde sub formă de pulbere. Bogat în antioxidanți, ceaiul verde este un aliat de nădejde în lupta împotriva kilogramelor în plus. Acesta accelerează atât procesul de digestie, cât și pe cel de ardere al grăsimilor din corp și promovează o siluetă armonioasă. În plus, îți va da energie, cee ace înseamnă că vei arde și mai multe calorii pe parcursul zilei. 5. Fasolea, lintea, năutul și mazărea Fasolea, năutul, lintea și mazărea sunt surse foarte bune de fibre și de proteine. De asemenea, fac parte din categoria alimentelor cu densitate energetică scăzută, deci sunt sățioase, fără un aport mare de calorii. Potrivit specialiștilor în nutriție, acest tip de alimente sunt cu 31% mai sățioase față de pâine și paste făinoase. 6. Merele Fructele sunt importante într-o dietă echilibrată, iar studiile sugerează că un consum potrivit de fructe este asociat cu un aport mai scăzut de calorii consumate, ceea ce contribuie la scăderea în greutate.  Merele sunt sățioase deoarece conțin pectină, o fibră solubilă care încetinește, în mod natural, digestia și crește perioada de sațietate.  În plus, merele au un conținut de peste 85% de apă, ceea ce oferă volum și sațietate, fără calorii în plus. 7. Fructele citrice În mod asemănător cu merele, citricele conțin pectină, ceea ce ajută la încetinirea digestiei și la creșterea duratei de sațietate. De asemenea, sunt bogate în apă, deci mănânci mai mult pentru mai puține calorii. În combinație cu un regim alimentar mai restrictiv, citricele oferă savoare, sațietate și senzația de dulce pe care ți-o dorești, mai ales în a doua parte a zilei. 8. Peștele Peștele este o sursă foarte bună de acizi grași Omega-3 și poate spori senzația de sațietate, mai ales la persoanele obeze și supraponderale. De asemenea, peștele conține proteine de calitate și este un aliment voluminos, deci îți va satisface pofta de mâncare pe o perioadă mai lungă de timp. 9. Carnea slabă Carnea cu un conținut scăzut de grăsimi este bogată în proteine, foarte sățioasă și ușor de integrat în dietele alimentare, atât timp cât nu ești vegană sau vegetariană. De altfel, dietele proteice ajută mai mult și mai eficient la scăderea în greutate față de cele un conținut mai scăzut de proteine. Potrivit cercetărilor, persoanele care urmează o dietă mai bogată în proteine nu resim senzația de a mânca o cină copioasă la fel de mult ca persoanele ce consumă mai mulți carbohidrați. Dintre toate, carnea de vită pare a fi cea mai bogată în conținutul de proteine, aflându-se pe locul doi pe indicele de sațietate, dar și alte tipuri de carne, precum cea de pui, curcan sau porc, pot aduce beneficii în acest sens, atât timp cât nu conțin multă grăsime. 10. Brânza de vaci Brânzica de vaci(dulce,urda,bulgărași )este săracă în calorii, dar foarte bogată în proteine. De asemenea, conține și alți nutrienți, cum ar fi vitamina B, calciu, fosfor și seleniu. Nu în ultimul rând, este foarte sățioasă și poate fi consumată la gustare sau ca o garnitură la un fel principal. sursa
×
×
  • Create New...