Monica Badea Posted September 28, 2020 Posted September 28, 2020 Deși nu este normal sa se mănânce la gramaje și cu multe restricții, deoarece promovam un stil de viata sănătos, este foarte adevărat ca trebuie o plecare brusca în lupta cu kilogramele, o schimbare a metabolismului, urmata de un stil de viata sănătos care normal trebuie adoptat de toată populația, pentru tot restul vieții, nu doar în procesul de slăbire. Va las mai jos un program de mese, cu destule restricții, pe care v aș sugera sa nu îl țineți decât 7 zile, adică atât cât e necesar pentru a avea un start bun în lupta cu kilogramele, dar doar dacă nu aveți afecțiuni (boli) . După această săptămână metabolismul se schimba, așadar puteti adauga alimente sănătoase în combinație corecta conform tabelului după care ne ghidam.. Nu va înfometați, nu faceți din acest program de o săptămâna un stil de viață. Aceasta dieta este "invenție" proprie, creata în baza informațiilor, studiului și experientelor mele în lupta cu kilogramele , și dacă va poate fi de folos, v-o las cu mare drag.. Luni :mic dejun - 2 oua fierte, 150 gr salata de crudități. Gustare 1:-1 mar sau 1 kiwi Prânz :-150 gr carne la cuptor sau grătar cu 150 gr legume crude. Gustare 2: 150 ml iaurt. Cina :-100gr peste cu o roșie. Marți :-mic dejun - 200 ml iaurt, 50 gr telemea slab sărată. Gustare 1: mar sau kiwi Prânz :-200gr brânză Făgăraș, 200gr legume crude.(opțional jumătate de avocado) Gustare 2:-1 ou fiert. Cina 150 gr carne cu o leguma. Miercuri :300 gr salata de legume inclusiv avocado Gustare 1:-mar sau kiwi. Prânz 500 ml supa crema de legume (ciuperci, ceapa, morcovi, rosii), G2:-100gr legume crude. Cina :300gr salata de crudități inclusiv țelină Joi:mic dejun :-100gr șuncă slaba de pui, 200 gr salata. Gustare 1:-mar sau kiwi. Prânz :-150 telemea, 250gr legume gătite cu o lingura de ulei. Gustare 2:-150 gr iaurt. Cina 150 ficatei de pui la cuptor sau fierti, o leguma. Vineri 250 gr fructe (mere sau kiwi), legume și crudități 800gr (aceste cantități le împărțiți cum doriți pe parcursul zile, cu mențiunea ca fructele maxim pana la ora 14 sa fie consumate) Sâmbăta :mic dejun :- 2oua, 200gr morcovi rasi cu zeama de lămâie. Gustare 1:-mar sau kiwi. Prânz :200gr carne, 200gr salata de varza. Gustare 2:-1 iaurt Cina :150 gr brânză Făgăraș sau cottage. Duminica :pe tot parcursul zile lactate cu minim 2%grăsime, maxim 6%,de orice fel.. Cantitatea de telemea sau brânză dulce sa nu depășească 400gr pentru întreaga zi, iar lapte bătut, sana, kefir, iaurt, nu mai mult de 800ml pentru intreaga zi. Apa minim 2 l pe zi, mișcare minim 20 min zilnic (mers pe jos, alergat, cardio), somn minim 7 ore pe noapte.. Randamentul acestui program, la o persoană sănătoasă, poate ajunge pana la 3 kg în minus în aceste 7 zile.. Va rog încă o data sa folosiți acest program doar pentru a avea un start bun.. Nu îl transformați într-un stil de viata. Sper sa va fie de folos. 6 10 Quote
Monica Badea Posted October 13, 2020 Author Posted October 13, 2020 Multumesc frumos doamna Emilia 🙂 Quote
Cosmina Elena Posted June 2, 2021 Posted June 2, 2021 La 28.09.2020 la 11:35, Monica Badea a spus: Deși nu este normal sa se mănânce la gramaje și cu multe restricții, deoarece promovam un stil de viata sănătos, este foarte adevărat ca trebuie o plecare brusca în lupta cu kilogramele, o schimbare a metabolismului, urmata de un stil de viata sănătos care normal trebuie adoptat de toată populația, pentru tot restul vieții, nu doar în procesul de slăbire. Va las mai jos un program de mese, cu destule restricții, pe care v aș sugera sa nu îl țineți decât 7 zile, adică atât cât e necesar pentru a avea un start bun în lupta cu kilogramele, dar doar dacă nu aveți afecțiuni (boli) . După această săptămână metabolismul se schimba, așadar puteti adauga alimente sănătoase în combinație corecta conform tabelului după care ne ghidam.. Nu va înfometați, nu faceți din acest program de o săptămâna un stil de viață. Aceasta dieta este "invenție" proprie, creata în baza informațiilor, studiului și experientelor mele în lupta cu kilogramele , și dacă va poate fi de folos, v-o las cu mare drag.. Luni :mic dejun - 2 oua fierte, 150 gr salata de crudități. Gustare 1:-1 mar sau 1 kiwi Prânz :-150 gr carne la cuptor sau grătar cu 150 gr legume crude. Gustare 2: 150 ml iaurt. Cina :-100gr peste cu o roșie. Marți :-mic dejun - 200 ml iaurt, 50 gr telemea slab sărată. Gustare 1: mar sau kiwi Prânz :-200gr brânză Făgăraș, 200gr legume crude.(opțional jumătate de avocado) Gustare 2:-1 ou fiert. Cina 150 gr carne cu o leguma. Miercuri :300 gr salata de legume inclusiv avocado Gustare 1:-mar sau kiwi. Prânz 500 ml supa crema de legume (ciuperci, ceapa, morcovi, rosii), G2:-100gr legume crude. Cina :300gr salata de crudități inclusiv țelină Joi:mic dejun :-100gr șuncă slaba de pui, 200 gr salata. Gustare 1:-mar sau kiwi. Prânz :-150 telemea, 250gr legume gătite cu o lingura de ulei. Gustare 2:-150 gr iaurt. Cina 150 ficatei de pui la cuptor sau fierti, o leguma. Vineri 250 gr fructe (mere sau kiwi), legume și crudități 800gr (aceste cantități le împărțiți cum doriți pe parcursul zile, cu mențiunea ca fructele maxim pana la ora 14 sa fie consumate) Sâmbăta :mic dejun :- 2oua, 200gr morcovi rasi cu zeama de lămâie. Gustare 1:-mar sau kiwi. Prânz :200gr carne, 200gr salata de varza. Gustare 2:-1 iaurt Cina :150 gr brânză Făgăraș sau cottage. Duminica :pe tot parcursul zile lactate cu minim 2%grăsime, maxim 6%,de orice fel.. Cantitatea de telemea sau brânză dulce sa nu depășească 400gr pentru întreaga zi, iar lapte bătut, sana, kefir, iaurt, nu mai mult de 800ml pentru intreaga zi. Apa minim 2 l pe zi, mișcare minim 20 min zilnic (mers pe jos, alergat, cardio), somn minim 7 ore pe noapte.. Randamentul acestui program, la o persoană sănătoasă, poate ajunge pana la 3 kg în minus în aceste 7 zile.. Va rog încă o data sa folosiți acest program doar pentru a avea un start bun.. Nu îl transformați într-un stil de viata. Sper sa va fie de folos. Mulțumesc Quote
Dana Ciordas Posted October 5, 2021 Posted October 5, 2021 Pot sa il tin si eu? Daca nu mananc proteina animala, inlocuiesc cu fasole rosie, linte, naut, ciuperci. Iar ouale cu diverse branzeturi vegane. Oare e bine? Stau de 1.5 luni la 69-70kg. Miscare fac destula: mers alert pe deal si prin oras si exercitii de 4-5 ori pe saptamana (usor, mediu si greu) Stiu ca e necesara stagnarea, dar totusi....Va multumesc din suflet pentru tot! 🤗🤗🤗🤗🤗 Quote
Monica Badea Posted November 1, 2021 Author Posted November 1, 2021 La 05.10.2021 la 21:17, Dana Ciordas a spus: Pot sa il tin si eu? Daca nu mananc proteina animala, inlocuiesc cu fasole rosie, linte, naut, ciuperci. Iar ouale cu diverse branzeturi vegane. Oare e bine? Stau de 1.5 luni la 69-70kg. Miscare fac destula: mers alert pe deal si prin oras si exercitii de 4-5 ori pe saptamana (usor, mediu si greu) Stiu ca e necesara stagnarea, dar totusi....Va multumesc din suflet pentru tot! 🤗🤗🤗🤗🤗 Da,puteți sa țineți 7 zile..scuze pentru răspunsul întârziat😊 Quote
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.