Monica Badea Posted January 16, 2021 Posted January 16, 2021 In gândirea omenirii ,un vegan (sau om care postește ),nu poate fi supraponderal..ei bine ...am întâlnit de-a lungul timpului destul de multe persoane vegane sau vegetariene supraponderale..de ce?..pentru ca hrana vegana are la baza Carbohidrații ..dacă nu sunt bine aleși ,ei pot aduce creșteri foarte mari in greutate ..iubesc Bucătăria vegana dar nu sunt unul ..mănânc cam 5 luni pe an fără proteine animale și ma declar mulțumită de schimbarea pe care o văd (ten,energie ,mobilitate ,analize medicale ),însă îmi place și carnea 😀,așa ca le combin după cum “ma trezesc”☺️..as putea spune ca sunt un flexiterian practic. Aici las un program de mese pentru vegani,vegetarieni sau oameni care postesc (mai simplu spus) Regula și aici este sa se mănânce din 3 in 3 ore ,sa se facă mișcare minim 30 de minute in fiecare zi ,hidratarea este la fel de importantă ca in orice dieta . Cafea se poate consuma atât cât va doriți ,preferabil fără adaosuri ,ceaiuri neîndulcite de asemenea . Randamentul acestei diete pentru o persoana fără afecțiuni medicale și cu o viața activa ,poate fi de pana la 5kg in minus in 30 de zile ,însă după cum știm contează foarte tare și vârsta și numărul de kilograme de la care pornim . Luni -mic dejun - clătită din jumate de banana ,făina integrala ,apa..,30 gr unt de arahide ,100 gr fructe de pădure . Gustare -200 gr fructe Pranz -2felii de pâine ,400 gr tocănița de legume fără cartofi ,in care sa predomine ciupercile . Gustare -25 gr oleaginoase (nuci ,alune ,fistic ,caju ) Cina.,ciorba de legume pe săturate Marți -mic dejun -200 ml lapte vegetal ,50 gr cereale integrale ,o lingura de miere . Gustare -200 de gr de fructe . Prânz -400 ml supa crema de linte ,30 gr crutoane . Gustare -20 gr ciocolata vegana Cina -400 gr legume la grătar sau trase la tigaie Miercuri -mic dejun -terci de ovăz 300 gr ,o lingura unt de arahide ,100 gr fructe de pădure . Gustare -200 gr fructe Prânz -60 gr paste integrale cântărite crude apoi fierte ,sos de roșii și ciuperci Gustare -150 ml iaurt vegetal sau lapte vegetal Cina -ciorba de legume fără cartofi sau paste . Joi -mic dejun -2 felii de pâine ,50 gr zacusca de legume ,50 gr măsline ,jumătate de avocado Gustare -200 gr fructe Prânz -ciuperci la cuptor trase in usturoi ,salata de crudități (pe saturate ) Gustare -25 gr oleaginoase Cina -legume la grătar (400 gr) Vineri -mic dejun -2 felii de pâine ,200 gr legume ,50 gr cașcaval vegetal Gustare -200 gr fructe Prânz -150 gr năut cu 200 gr legume (tocănița ),salata de crudități Gustare -20 gr ciocolata vegana Cina -400 ml ciorba de legume sau supa crema de legume Sâmbătă -mic dejun -250 gr budinca de Chia sau tapioca ,100 gr fructe de pădure ,1 lingura unt de arahide Gustare -200 gr fructe Prânz -100 gr de quinoa sau hrișca cântărită cruda ,apoi gătită împreuna cu 250 gr de legume Gustare -150 ml lapte vegetal Cina -400 gr legume trase la tigaie sau la grătar Duminica -mic dejun -clatite cu banana (200 gr),o lingura de miere ,100 gr fructe de pădure Gustare -200 gr fructe Prânz -400 ml supa crema de ciuperci ,50 gr crutoane Gustare -25 gr oleaginoase Cina -legume trase la tigaie IMPORTANT :- când spun legume ,ma refer la :-dovlecei ,ceapa ,morcovi ,brocolli,conopida ,ardei ,ciuperci ,vinete ,fasole verde ,țelina ,sfecla ,praz ,apio,varza ,castraveti ,roșii ,gulii ..mazărea este leguminoasa și o consumam cât mai rar ,cartofii la fel ,fasolea uscata o evitam cât putem ,făina albă și pâinea albă de asemenea ,zaharul sa fie aproape inexistent ,fructele sa fie cât mai de sezon ,banana și strugurii mai rar . Puteți înlocui pastele cu orez integral ,hrișca ,quinoa . De asemenea puteți schimba zilele intre ele așa cum va pică mai bine .puteți include câte 2 lingurițe de mix de semințe zilnic in meniu (in supe sau lapte ) Spor sa aveți . 5 2 Quote
Stela D Nicolescu Posted January 17, 2021 Posted January 17, 2021 Dieta numai buna de tinut posturile de peste an!Merci Monic! Quote
Dana Ciordas Posted May 16, 2021 Posted May 16, 2021 Buna, dna Monica! Mi-a cerut o doamna de pe grup, aceasta dieta si nu stiu cum sa o indrum sa ajunga la ea. Ma puteti ajuta? Nu stiu daca dna se pricepe sa navigheze pe internet. On 1/17/2021 at 11:02 AM, Stela D Nicolescu said: Dieta numai buna de tinut posturile de peste an!Merci Monic! 1 Quote
Monica Badea Posted May 17, 2021 Author Posted May 17, 2021 Buna, va trimit acum mesaj pe privat! Quote
Scurtu Carmen Posted March 4, 2022 Posted March 4, 2022 Bună ziua.M ar interesa cartea cu rețete de post.Cum as putea întra în posesia ei? Mulțumesc! Quote
Monica Badea Posted March 5, 2022 Author Posted March 5, 2022 Buna, Cartea tiparită nu mai este pe stoc,dacă doriți varianta EBook(electronica),lăsați mesaj la numărul de whatsapp 0720836997 Quote
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.