Idee de meniu sănătos.

Monica Badea · February 12, 2021

Se zice ca un program de mese bine structurat și cu gramaje pentru fiecare masa este un aliat bun in slăbire..foarte adevărat,dar trebuie alese cu grija alimentele,sa punem in prima parte a zile carbohidrați buni,grăsimi bune și proteine de calitate,trebuie sa ne hidratăm corespunzător,sa facem mișcare minim 30 de minute pe zi,sa ne odihnim minim 8 ore pe noapte,sa avem o stare pshica buna,sa conștientizam si sa ne dorim schimbarea.
Și in programul de mese pe care îl voi arata mai jos,vor fi 3 mese și doua gustări,intervalul orar dintre mese trebuie sa fie de 3 ore și cina sa nu debuteze mai târziu de ora 19.

Pentru gustări recomand :
-pentru gustarea de la ora 10 fructe dar nu mai mult de 300 de grame și pentru persoanele care nu le tolerează sau au probleme medicale care nu permit consumul lor,recomand legume in stare cruda.
-pentru gustarea de după amiaza recomand oleaginoase dar nu mai mult de 25-30 de grame pe zi ,acesta fiind : nuci,alune,caju,fistic,migdale.

Dacă am terminat cu gustările,sa continuam cu micul dejun.
-la mic dejun alegeți următoarele alimente :-avocado,măsline,legume de tot felul,brânza dulce,telemea ,oua dar nu mai mult de doua și nu prăjite,zacusca de legume,cereale integrale,iaurturi,2-3 felii de pâine dar nu albă,lipii din diferite cereale...cantitatea consumată sa fie aproximativ 400 grame.
-cafea chiar cu lapte și îndulcită
-includeți semințe crude de tot felul deoarece sunt foarte sănătoase,însă nu in exces deoarece sunt foarte calorice,deci 20 de grame pe zi ar fi cantitatea ideală.
Intre mic dejun și pranz consumați apa,ceaiuri neîndulcite și cafea fără adaosuri.

După aproximativ 3 ore luați gustarea cu fructe.

Prânzul care trebuie sa fie tot la un interval de 3 ore de la gustare,poate fi alcătuit din: -ciorbe de orice fel dar care sa nu conțină cartofi sau paste dacă conțin și carne,puteți adauga și o felie de pâine,sau ..carne de orice fel dar slaba și gătită la cuptor,aburi,grătar,fiarta,organe de animale,tocănițe,și neaparat însoțite de legume astfel încât cantitatea de legume sa fie de doua ori mai mare decât cea de carne,iar ciorbele sa fie un bol de 500 ml și tocănițele 400 gr ,însă mare atenție,consumam un singur fel de mâncare la masa astfel încât cantitatea sa nu depășească 500 gr.

După 3 ore de la pranz luam o gustare din oleaginoase
Apa ,ceaiul și cafeaua fără adaosuri pot fi consumate la discreție și aici.

Cina nu trebuie sa debuteze mai târziu de ora 19 și neaparat trebuie sa aibă la baza doar proteine bune și legume,Carbohidrații fiind excluși oricât de sănătoși ar fi.
Asadar o cina poate fi alcătuită din: - carne,lactate,legume dar nu cartofi,supe..cantitatea sa fie cu aproximație de 400 grame la o masa.
Niciodată nu mâncați dulce sau fructe după masa,nu stați mai mult de 20 de minute la masa,nu acordați atenție altor activități in timpul mesei(tv,ziar,telefon,discuții)
In ritmul acesta,cu un asemenea program veți slabi frumos și sănătos,fără înfometare.