Monica Badea Posted February 15, 2021 Posted February 15, 2021 Este foarte adevărat ca numărul de calorii contează foarte mult in procesul de slăbire,dar dietele drastice ținute mai ales pe termen lung sunt dăunătoare,asadar pentru a evita carentele de vitamine și minerale sau alte substanțe estentie pentru buna funcționare a organismului,dieta nu trebuie sa aibă mai puțin de 1200 de calorii. Mai jos va las o dieta de 1200 de calorii concepută in baza unei scari nutriționale și care conține tot ceea ce are nevoie organismul pentru o buna funcționare. Ziua 1. -mic dejun -brânza de vaci proaspăta(80 gr),iaurt2% (100)gr,pâine neagră(40gr),castravete(100gr) -gustare -250 gr portocale -pranz -supa crema de legume(350gr),150 gr piept de pui (puteți adauga in supa) -gustare -20 gr miez de nuca -cina-piept de curcan(100gr),salata verde cu castraveti ,o lingura de ulei ,otet și sare(150gr) Ziua 2. -2 oua fierte (80gr),pâine neagră (40 gr),roșii (100gr),urda (50gr) -gustare -250 gr pomelo -pranz -piept de pui la grătar (150 gr),salata de crudități (200gr) -gustare -20 gr ciocolata amăruie -cina-400 gr de salata bulgărească (70 de gr telemea ,o lingura de ulei de măsline,330 gr legume) Ziua 3. -mic dejun -roșii (150 gr),crema de brânza slaba sau urda(100gr),pâine neagră (40 gr),măsline (30 gr) -gustare -250 gr mere verzi -pranz -macrou la grătar sau cuptor(130gr),salata asortată (200gr) -gustare -20 gr migdale -cina -piept de pui(150gr),salata verde cu roșii și castraveti(200gr) Ziua 4. -mic dejun-castraveti (100gr),1ou fiert(40gr),pâine neagră (40gr),zacusca de legume (50gr) -gustare -banana (180gr) -pranz -piept de pui la grătar (200gr),salata de varza (200gr) -gustare -20 gr alune fără sare. -cina-100 gr conserva de ton,250 gr salata asortată cu dressing de ulei de măsline (1lingura) Ziua 5. -mic dejun -150 gr urda,castraveti (100gr),măsline (30gr),pâine neagră (40gr) -gustare -250 gr ananas -pranz -250 gr ficatei de pui la cuptor sau grătar sau 200 gr ficat de vițel ,salata de crudități (200gr) -gustare -100 ml iaurt natural -cina-piept de curcan la grătar(150gr),roșii(150gr) Ziua 6. -mic dejun-șunca slaba de curcan sau pui (50gr),pâine neagră (40gr),zacusca de legume (70gr) -gustare-250 gr pomelo -pranz -ciuperci la cuptor cu telemea (200 gr ciuperci +60gr telemea),salata verde (200gr) -gustare -20 gr miez de nuca -cina-piept de pui (150gr),roșii (100gr),castravete (100gr) Ziua 7. -mic dejun-1 ou fiert(40gr),urda sau brânza slaba de vaci (80gr),pâine neagră (40gr),avocado (70gr) -gustare -250 gr kiwi -pranz -150 gr ton (poate fi din conserva),salata verde (200gr) -gustare -20 gr ciocolata amăruie. -cina-piept de pui la grătar (150gr),salata asortată (200gr) IMPORTANT -in salate puteți pune 1lingura de ulei de măsline ,otet,sare,condimente ,apa minim 2 l pe zi,mișcare minim 30 de minute pe zi,odihna minim 8 ore pe noapte,cafea și ceai neîndulcit ori de câte ori va doriți...fiecare zi are un număr de 1200 de calorii și da un randament de minus 4-5 kg intr-o luna la o persoana sănătoasă și care tine cont de toate indicațiile..fructele pot fi și altele decât cele menționate de mine dar nu struguri sau banane . 10 11 Quote
Stela D Nicolescu Posted February 21, 2021 Posted February 21, 2021 Miercuri si vineri se pot inlocui cu post?Multumesc Monic! 1 Quote
Mihaela Mysa Posted February 21, 2021 Posted February 21, 2021 Bună! În primul rand va mulțumesc mult pentru ceea ce faceți pentru noi! Cat e permis,maxim,sa ținem dieta de 1200 de calorii? 1 Quote
Monica Badea Posted February 21, 2021 Author Posted February 21, 2021 1 oră în urmă, Stela D Nicolescu a spus: Miercuri si vineri se pot inlocui cu post?Multumesc Monic! Buna Stela D Nicolescu, da se poate, fara nici o problema! 1 Quote
Monica Badea Posted February 21, 2021 Author Posted February 21, 2021 Acum 10 minute, Mihaela Mysa a spus: Bună! În primul rand va mulțumesc mult pentru ceea ce faceți pentru noi! Cat e permis,maxim,sa ținem dieta de 1200 de calorii? Dieta de 1200 de calorii se tine pana când ajungeți la greutatea dorita,apoi Creșteți caloriile puțin cate puțin pana când ajungeți la 2000-2200 zilnic ,pentru a va menține. 3 1 Quote
Angy Posted March 7, 2021 Posted March 7, 2021 Buna seara. Pueptul de pui sau orice alta carne se cantareste gatita sau negatita? Multumesc! Quote
Angy Posted March 10, 2021 Posted March 10, 2021 Acum 23 ore, Monica Badea a spus: Buna Angy, gătită ! Multumesc mult!!! 1 Quote
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.