Deficitul caloric, benefic sau nu in dieta ?

[Monica Badea]

Dacă oferi corpului mai putine calorii decât este necesar, acesta se va afla într-un deficit caloric fapt care aduce pierderea in greutate.
In esența, ca sa slăbești e nevoie sa arzi mai multe calorii decât consumi.
Sigur ca orice dieta de slăbire trebuie sa fie corela cu starea de sănătate.
Când începem o dieta primul lucru pe care trebuie sa îl avem in vedere este ca ea sa fie sănătoasă și sa conțină toți macronutrienții necesari nu doar un număr standard de calorii.
In cazul in care ne gandim ca dacă mâncam o ciocolata de 500 de calorii dar ne încadram in standardul de 1200 de calorii pe zi sa zicem , e o mare greseala , caloriile trebuie sa vina din proteine, grăsimi bune și carbohidrați complecsi.
Caloriile sunt unități de energie pe care le obținem din alimente și băuturi, iar atunci când consumam mai putine decât ardem atingem un deficit caloric, adică slabim .
“Cheltuielile calorice “ pe care le face organismul,sunt:
-efectul termic al alimentelor ; implica acele calorii pe care organismul le cheltuiește când digera, absorbind și metabolizand alimentele.
-cheltuieli energetice de repaus ; corpul le folosește pentru funcțiile care ne mențin in viața, cum ar fi respirația și circulația sângelui.
-cheltuieli de energie pentru activități ; se referă la caloriile arse in timpul exercițiilor fizice, plimbări sau activități casnice.
Un deficit caloric înseamnă undeva la 1200-1500 de calorii, nu 5-700 cum încearcă anumite persoane sa consume zilnic, mai apoi mergând la medic.
Pentru a obține un deficit caloric venind dintr-o viața haotica alimentar, renunta la produse procesate, mezeluri,produse de cofetărie cu grăsimi trans, patiserii, carbohidrați rai, produse care conțin zahăr, grăsimi rele, prăjeli, rântașuri.
Renunta la a mai bea caloriile, adică renunta la sucuri și pe cât posibil redu consumul de alcool.
Pentru o viața sănătoasă consuma apa curată in locul sucurilor și energizantelor
Mănâncă doar carbohidrați buni, grăsimi bune și proteine de calitate, de asemenea cantitatea sa fie una moderată iar poftele din ce in ce mai rar satisfăcute.