DIETĂ DE POST-nr2❤️

Monica Badea · March 7, 2021

Aceasta dieta nu este o dieta care înfometează,nu aduce dezechilibre alimentare și oferă organismului tot ceea ce are nevoie mai ales ca lipsesc proteinele animale .
Este o dieta care vine in ajutorul Dvs,are doar carbohidrați buni,grăsimi bune,proteine vegetale de calitate.
Ca in orice alta dieta și aici este esențial sa se consume minim 2 l de apa pe zi,mișcare minim 30 de minute ,odihna minim 8 ore pe noapte,nu dormiți imediat după mese,nu consumați apa in timpul mesei,doar înainte sau după cu 15 minute...cafea și ceai neîndulcit puteți consuma in orice moment al zilei,cu adaosuri doar lipite de mese...cina sa nu debuteze mai târziu de ora 19.
O parte din mese sunt cu Rețete pe care le găsiți in forumul nostru la secțiunea REȚETE DIETETICE,sau puteți întreba și va dăm linkuri cu Rețetele respective in caz ca nu le găsiți😁
Dacă se respecta porțiile,indicațiile ..se pot slabi pana la 3-4kg lunar cu aceasta dieta,însă depinde așa cum spun de fiecare data,de vârsta,sex,afecțiuni,greutatea de la care Porniți și activitate fizica .

Ziua 1 .
Mic dejun
-1 felie pâine sau 50 gr pâine la tigaie
-50 gr zacuscă de legume
-50 gr avocado
-150 gr legume
Gustare
-200 gr fructe
Prânz
-500 ml ciorba de legume fără paste sau cartofi
-1 felie pâine
Gustare
-25 gr oleaginoase
Cina
-300 gr ciuperci la cuptor cu cașcaval vegetal
-150 gr salată verde.

Ziua 2
Mic dejun
-50 gr brânză tofu
-200 gr legume
-50 gr pâine la tigaie
-50 gr măsline
Gustare
-200 gr fructe
Prânz
-500 gr varză călită cu legume
-100 gr mămăligă
Gustare
-2-3 biscuiți cu ovăz
Cina
-400 gr salată de legume
-1 iaurt vegetal

Ziua 3
Mic dejun
-300 gr budincă de chia (se hidratează peste noapte 2 linguri de semințe de chia în 200 ml lapte vegetal sau suc de fructe, după gust puteți adăuga îndulcitor și fructe proaspete)
Gustare
-200 gr fructe
Prânz
-200 gr orez integral cu legume
-250 gr salată de crudități
Gustare
-2 clătite de hrișcă cu dulceață(rețeta in forum)
Cina
-Ciorbă de legume fără paste sau cartofi

Ziua 4
Mic dejun
-300 gr terci de ovăz și secara (100 gr fulgi de ovăz, 100 gr fulgi de secară,fierți pentru 15 minute în apa sau lapte vegetal, după răcire adăugăm miez de nucă ,îndulcitor și scorțișoară)
Gustare
-200 gr fructe
Prânz
-400 gr legume la grătar -200 gr salata verde
-2 felii de pâine
Gustare
-25 gr oleaginoase
Cina
-Ciorbă de legume fără paste sau cartofi

Ziua 5
Mic dejun
-2 felii de pâine
-200 gr salată de legume
-100 gr guacamole (avocado pasat, zeamă de lămâie, sare, roșii cuburi și
ardei)
Gustare
-200 gr fructe
Prânz
-300 gr humus
-150 gr salată
Gustare
-25 de gr de oleaginoase
Cina
-350 gr tocăniță de legume

Ziua 6
Mic dejun
-terci de hrișcă sau alte cereale(rețeta in forum)
Gustare
-200 gr fructe
Prânz
-Vânătă la cuptor umplută cu legume
-1 felie de pâine
Gustare
-150 ml iaurt vegetal
-15 gr miez de nucă
Cina
-400 gr legume la cuptor cu usturoi

Ziua 7
Mic dejun
-2 felii de pâine
-50 gr zacuscă de legume
-50 gr tofu
-150 gr ciuperci la cuptor cu usturoi
Gustare
-200 gr fructe
Prânz
-350 gr mâncare de hrișcă cu legume
-1 felie de pâine
Gustare
-25 gr oleaginoase
Cina
-400 gr mâncare de fasole verde cu legume.
După cum observați gustările sunt doar cu fructe(de la ora 10),iar gustările de după amiaza au oleaginoase care ajuta in primul rând in menținerea sațietății,au grăsimi bune și țin organismul in condiții bune .