Monica Badea Posted March 9, 2021 Posted March 9, 2021 Meniu pentru o slăbire sănătoasă și corecta(pentru 7 zile). Ziua 1 Mic dejun -50 gr brânză dulce -50 gr pâine -150 legume -50 gr măsline Gustare -200 gr fructe sau legume crude Prânz -350 gr humus -200 gr salată de legume Gustare -30 gr oleaginoase Cina -200 gr carne la grătar sau cuptor -200 gr salată de crudități Ziua 2 Mic dejun -50 gr avocado -50 gr pâine -1 ou fiert tare -150 gr legume Gustare -200 gr fructe sau legume crude Prânz -200 gr burgeri de pui -200 gr salată de legume Gustare -2 clătite de hrișcă cu dulceață(vezi rețeta in forum) Cina -500 ml ciorbă de legume Ziua 3 Mic dejun -50 gr șuncă de pui slabă -150 gr legume -1 felie de pâine -50 gr măsline Gustare -200 gr fructe sau legume crude Prânz -200 gr piept de pui la grătar -300 gr salată de crudități -1 felie de pâine Gustare -1 iaurt și Goji Cina -400 ml de ciorbă de pui fără paste sau cartofi Ziua 4 Mic dejun -Omletă cu spanac (doua ouă, sare, spanac fiert) v 1 felie de pâine -două roșii Gustare -200 gr fructe sau legume crude Prânz -200 gr carne la grătar sau cuptor -200 gr piure de broccoli, morcov și dovlecel Gustare -Brioșă cu ovăz (rețeta in forum ) Cina -400 ml ciorbă de legume fără cartofi sau paste. Ziua 5 Mic dejun -Guguluf cu legume (rețeta in forum ,sau poate fi o placinta cu legume pur și simplu) -1 felie de pâine -50 gr brânză făgăraș Gustare -200 gr fructe sau legume Prânz -200 gr ficat de vită la grătar -250 gr salată verde, spanac sau rucola Gustare -25 gr oleaginoase Cina -350 gr tocăniță de ciuperci cu legume, dar fără cartofi. Ziua 6 Mic dejun -50 pâine -50 gr avocado -50 gr icre de pește (rețeta in forum) -1 roșie Gustare -200 gr fructe sau legume crude Prânz -200 gr orez integral cu legume -250 gr salată de crudități Gustare -150 ml iaurt natural Cina -150 gr carne la grătar -150 gr salată de legume Ziua 7 Mic dejun -200 gr iaurt natural -3 linguri de cereale integrale -fructe proaspete Gustare -200 gr fructe sau legume crude Prânz -200 gr pește la grătar sau cuptor -1 felie de pâine -200 gr legume Gustare -25 gr ciocolată amăruie Cina -150 gr carne la grătar sau cuptor -1 legumă. Ca in toate dietele pe care le concep și aici Menționez următoarele: -apa minim 2 l pe zi -mișcare minim 30 de minute pe zi -odihna minim 8 ore pe noapte -sare cu moderație -cina sa nu debuteze mai târziu de ora 19. -masa sa nu dureze mai mult de 20 de minute ,concentrați-va pe masticatie nu pe alte activități in timpul mesei -apa și ceai neîndulcit ,de asemenea și cafea fără adaosuri,oricând doriți ,cu adaosuri doar lipite de mese -oleaginoase înseamnă nuci,alune ,migdale,caju,fistic -pâine de orice fel dar nu albă -legume de orice fel cu specificația ca fasolea și cartofii sa nu fie asociate cu carnea. IMPORTANT:- schimbați periodic meniurile,deoarece oricât de corect am mânca,organismul se obișnuiește cu stilul de viața sănătos și opune rezistența într-ale slăbitului ,de aceea am realizat multe diete și va sugerez sa le alternați astfel încât sa nu mâncați mai mult de o luna la fel,măcar zilele sa le mai schimbați intre ele 😁 -in forum găsiți toate Rețetele pe care le găsiți in meniuri. Sa va fie de folos🥰 Made by MONICA BADEA❤️ 10 4 Quote
Marian Ibanescu Posted March 14, 2021 Posted March 14, 2021 Îmi spuneți, vă rog, aproximativ de câte kcal/zi este dieta aceasta? 2 Quote
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.