MENIU DE SLĂBIT❤️ (pentru 7 zile;sănătos și cu toți nutrienții necesari)

[Monica Badea]

Meniu pentru o slăbire sănătoasă și corecta(pentru 7 zile).

Ziua 1
Mic dejun
-50 gr brânză dulce
-50 gr pâine
-150 legume
-50 gr măsline
Gustare
-200 gr fructe sau legume crude
Prânz
-350 gr humus
-200 gr salată de legume
Gustare
-30 gr oleaginoase
Cina
-200 gr carne la grătar sau cuptor
-200 gr salată de crudități

Ziua 2
Mic dejun
-50 gr avocado
-50 gr pâine
-1 ou fiert tare
-150 gr legume
Gustare
-200 gr fructe sau legume crude
Prânz
-200 gr burgeri de pui
-200 gr salată de legume
Gustare
-2 clătite de hrișcă cu dulceață(vezi rețeta in forum)
Cina
-500 ml ciorbă de legume

Ziua 3
Mic dejun
-50 gr șuncă de pui slabă -150 gr legume
-1 felie de pâine
-50 gr măsline
Gustare
-200 gr fructe sau legume crude
Prânz
-200 gr piept de pui la grătar -300 gr salată de crudități
-1 felie de pâine
Gustare
-1 iaurt și Goji
Cina
-400 ml de ciorbă de pui fără paste sau cartofi

Ziua 4
Mic dejun
-Omletă cu spanac (doua ouă, sare, spanac fiert) v 1 felie de pâine
-două roșii
Gustare
-200 gr fructe sau legume crude
Prânz
-200 gr carne la grătar sau cuptor
-200 gr piure de broccoli, morcov și dovlecel
Gustare
-Brioșă cu ovăz (rețeta in forum )
Cina
-400 ml ciorbă de legume fără cartofi sau paste.
Ziua 5

Mic dejun
-Guguluf cu legume (rețeta in forum ,sau poate fi o placinta cu legume pur și simplu)
-1 felie de pâine
-50 gr brânză făgăraș
Gustare
-200 gr fructe sau legume
Prânz
-200 gr ficat de vită la grătar
-250 gr salată verde, spanac sau rucola
Gustare
-25 gr oleaginoase
 Cina
-350 gr tocăniță de ciuperci cu legume, dar fără cartofi.

Ziua 6
Mic dejun
-50 pâine
-50 gr avocado
-50 gr icre de pește (rețeta in forum)
-1 roșie
Gustare
-200 gr fructe sau legume crude
Prânz
-200 gr orez integral cu legume
-250 gr salată de crudități
Gustare
-150 ml iaurt natural
Cina
-150 gr carne la grătar
-150 gr salată de legume

Ziua 7
Mic dejun
-200 gr iaurt natural
-3 linguri de cereale integrale -fructe proaspete
Gustare
-200 gr fructe sau legume crude
Prânz
-200 gr pește la grătar sau cuptor
-1 felie de pâine
-200 gr legume
Gustare
-25 gr ciocolată amăruie
Cina
-150 gr carne la grătar sau cuptor
-1 legumă.
Ca in toate dietele pe care le concep și aici Menționez următoarele:
-apa minim 2 l pe zi
-mișcare minim 30 de minute pe zi
-odihna minim 8 ore pe noapte
-sare cu moderație
-cina sa nu debuteze mai târziu de ora 19.
-masa sa nu dureze mai mult de 20 de minute ,concentrați-va pe masticatie nu pe alte activități in timpul mesei
-apa și ceai neîndulcit ,de asemenea și cafea fără adaosuri,oricând doriți ,cu adaosuri doar lipite de mese
-oleaginoase înseamnă nuci,alune ,migdale,caju,fistic
-pâine de orice fel dar nu albă
-legume de orice fel cu specificația ca fasolea și cartofii sa nu fie asociate cu carnea.
IMPORTANT:- schimbați periodic meniurile,deoarece oricât de corect am mânca,organismul se obișnuiește cu stilul de viața sănătos și opune rezistența într-ale slăbitului ,de aceea am realizat multe diete și va sugerez sa le alternați astfel încât sa nu mâncați mai mult de o luna la fel,măcar zilele sa le mai schimbați intre ele 😁
-in forum găsiți toate Rețetele pe care le găsiți in meniuri.
Sa va fie de folos🥰
Made by MONICA BADEA❤️

[Marian Ibanescu]

Îmi spuneți, vă rog, aproximativ de câte kcal/zi este dieta aceasta?