Jump to content
  • Bun venit!

    Pentru a putea beneficia de toate funcţiile forumului, este necesar să vă înregistraţi un cont de membru. Pentru înregistrare aveţi nevoie doar de o adresă de email validă. Completaţi cu mare atenţie adresa dvs. de email, întrucât aceasta este necesară pentru validarea contului de membru.

MENIU DE SLĂBIT❤️ (pentru 7 zile;sănătos și cu toți nutrienții necesari)


Monica Badea

Recommended Posts

Meniu pentru o slăbire sănătoasă și corecta(pentru 7 zile).

Ziua 1
Mic dejun
-50 gr brânză dulce
-50 gr pâine
-150 legume
-50 gr măsline
Gustare
-200 gr fructe sau legume crude
Prânz
-350 gr humus
-200 gr salată de legume
Gustare
-30 gr oleaginoase
Cina
-200 gr carne la grătar sau cuptor
-200 gr salată de crudități

Ziua 2
Mic dejun
-50 gr avocado
-50 gr pâine
-1 ou fiert tare
-150 gr legume
Gustare
-200 gr fructe sau legume crude
Prânz
-200 gr burgeri de pui
-200 gr salată de legume
Gustare
-2 clătite de hrișcă cu dulceață(vezi rețeta in forum)
Cina
-500 ml ciorbă de legume

Ziua 3
Mic dejun
-50 gr șuncă de pui slabă -150 gr legume
-1 felie de pâine
-50 gr măsline
Gustare
-200 gr fructe sau legume crude
Prânz
-200 gr piept de pui la grătar -300 gr salată de crudități
-1 felie de pâine
Gustare
-1 iaurt și Goji
Cina
-400 ml de ciorbă de pui fără paste sau cartofi

Ziua 4
Mic dejun
-Omletă cu spanac (doua ouă, sare, spanac fiert) v 1 felie de pâine
-două roșii
Gustare
-200 gr fructe sau legume crude
Prânz
-200 gr carne la grătar sau cuptor
-200 gr piure de broccoli, morcov și dovlecel
Gustare
-Brioșă cu ovăz (rețeta in forum )
Cina
-400 ml ciorbă de legume fără cartofi sau paste.
Ziua 5

Mic dejun
-Guguluf cu legume (rețeta in forum ,sau poate fi o placinta cu legume pur și simplu)
-1 felie de pâine
-50 gr brânză făgăraș
Gustare
-200 gr fructe sau legume
Prânz
-200 gr ficat de vită la grătar
-250 gr salată verde, spanac sau rucola
Gustare
-25 gr oleaginoase
 Cina
-350 gr tocăniță de ciuperci cu legume, dar fără cartofi.

Ziua 6
Mic dejun
-50 pâine
-50 gr avocado
-50 gr icre de pește (rețeta in forum)
-1 roșie
Gustare
-200 gr fructe sau legume crude
Prânz
-200 gr orez integral cu legume
-250 gr salată de crudități
Gustare
-150 ml iaurt natural
Cina
-150 gr carne la grătar
-150 gr salată de legume

Ziua 7
Mic dejun
-200 gr iaurt natural
-3 linguri de cereale integrale -fructe proaspete
Gustare
-200 gr fructe sau legume crude
Prânz
-200 gr pește la grătar sau cuptor
-1 felie de pâine
-200 gr legume
Gustare
-25 gr ciocolată amăruie
Cina
-150 gr carne la grătar sau cuptor
-1 legumă.
Ca in toate dietele pe care le concep și aici Menționez următoarele:
-apa minim 2 l pe zi
-mișcare minim 30 de minute pe zi
-odihna minim 8 ore pe noapte
-sare cu moderație
-cina sa nu debuteze mai târziu de ora 19.
-masa sa nu dureze mai mult de 20 de minute ,concentrați-va pe masticatie nu pe alte activități in timpul mesei
-apa și ceai neîndulcit ,de asemenea și cafea fără adaosuri,oricând doriți ,cu adaosuri doar lipite de mese
-oleaginoase înseamnă nuci,alune ,migdale,caju,fistic
-pâine de orice fel dar nu albă
-legume de orice fel cu specificația ca fasolea și cartofii sa nu fie asociate cu carnea.
IMPORTANT:- schimbați periodic meniurile,deoarece oricât de corect am mânca,organismul se obișnuiește cu stilul de viața sănătos și opune rezistența într-ale slăbitului ,de aceea am realizat multe diete și va sugerez sa le alternați astfel încât sa nu mâncați mai mult de o luna la fel,măcar zilele sa le mai schimbați intre ele 😁
-in forum găsiți toate Rețetele pe care le găsiți in meniuri.
Sa va fie de folos🥰
Made by MONICA BADEA❤️

2132949523_WhatsAppImage2021-03-09at10_55_08.thumb.jpeg.0e3e0001ae825e100347bac6f82d61b2.jpeg

  • Like 10
  • Thanks 4
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Posts

    • Ingrediente: -200 gr făină de năut -60 gr fulgi de ovăz măcinați -10 gr semințe de in măcinate -10 gr semințe de dovleac și floarea soarelui,râșnite ..acestea sunt opționale ! -pătrunjel uscat -sare -usturoi pudră -semințe de susan (opțional ) -450 ml apă fierbinte dar nu clocotită Se amestecă totul și se lasă 15 minute la odihnă. Apoi se formează burgerii cu mâinile umede și se coc în tigaie antiaderenta sau la cuptor..în tigaie eu i am făcut câte 3 minute pe fiecare parte !
    • Ingrediente: -500 gr făină integrală -100 gr ulei de cocos (cantitate în stare solidă ) -1 linguriță bicarbonat -2 ouă -300 ml iaurt Se amestecă toate ingredientele și se frământă 5 minute (în cazul în care vi se pare puțin sfărâmicios,mai adăugați puțin iaurt ) Dăm coca la rece minim 2 ore (cea mai fragedă iese când sta peste noapte la frigider ) Întindem pe masa de lucru o foaie  nu prea groasă și tăiem în forme de triunghi pt a putea face Cornulețe ! Eu am umplut și cu rahat și cu smochine din dulceață (dulceață de smochine întregi )dar puteți face Cornulețe cu orice vă place ! Am copt cornulețele la 180 de grade pentru 25 de minute și le-am tăvălit(după răcire ) prin îndulcitor eritritol pe care l-am râșnit în râșnița de cafea!
    • multumesc, cedeti ca puteti sa-mi dati un sfat, cum sa fac sa nu mananc noaptea?
    • Buna Carmen, mult inainte! Bun venit alaturi de noi 
    • buna, sunt Carmen , am inca 58 de ani   
×
×
  • Create New...