Jump to content
  • Bun venit!

    Pentru a putea beneficia de toate funcţiile forumului, este necesar să vă înregistraţi un cont de membru. Pentru înregistrare aveţi nevoie doar de o adresă de email validă. Completaţi cu mare atenţie adresa dvs. de email, întrucât aceasta este necesară pentru validarea contului de membru.

DIETA DE POST NR.3❤️


Monica Badea

Recommended Posts

Ca in toate dietele pe care le concep și aici Menționez următoarele:
-apa minim 2 l pe zi
-mișcare minim 30 de minute pe zi
-odihna minim 8 ore pe noapte
-sare cu moderație
-cina sa nu debuteze mai târziu de ora 19.
-masa sa nu dureze mai mult de 20 de minute ,concentrați-va pe masticatie nu pe alte activități in timpul mesei
-apa și ceai neîndulcit ,de asemenea și cafea fără adaosuri,oricând doriți ,cu adaosuri doar lipite de mese
-oleaginoase înseamnă nuci,alune ,migdale,caju,fistic
-pâine de orice fel dar nu albă
-legume de orice fel
-toate vor fi cântărite după gătire.
IMPORTANT:- schimbați periodic meniurile,deoarece oricât de corect am mânca,organismul se obișnuiește cu stilul de viața sănătos și opune rezistența într-ale slăbitului ,de aceea am realizat multe diete și va sugerez sa le alternați astfel încât sa nu mâncați mai mult de o luna la fel,măcar zilele sa le mai schimbați intre ele 😁
-in forum găsiți toate Rețetele pe care le am conceput,Rețete culinare și alte sfaturi.
Sa va fie de folos🥰

Ziua 1
Mic dejun
-Lipie de năut cu zacuscă și tofu (100 gr făină de năut, apă, sare, o coacem precum o clătită normală, pentru umplutură folosim 50 de gr de zacuscă de legume și câteva bucățele de tofu )
Gustare
v-200 gr fructe
Prânz
-400 ml supă cremă de legume
-50 gr crutoane
Gustare
-Brioșă cu ovăz
Cina
-Legume la cuptor cu 50 gr cașcaval vegetal

Ziua 2.
Mic dejun
-Terci de ovăz cu fructe
Gustare
-200 gr fructe
Prânz
-2 felii de pâine
-400 ml ciorbă de legume
Gustare
-2-3 biscuiți cu ovăz
Cina
-500 gr mâncare de păstăi cu legume

Ziua 3.
Mic dejun
-50 gr avocado
-1 felie de pâine
-50 gr măsline
-150 gr salată de legume
Gustare
-200 gr fructe
Prânz
-200 gr paste integrale cu sos de roșii și legume
Gustare
-Brioșă cu ovăz
Cina
-400 gr fasole verde sau galbenă cu usturoi

Ziua 4
Mic dejun
-2 felii de pâine
-200 gr legume
-100 gr salată de vinete sau dovlecei
Gustare
-200 gr fructe
Prânz
-400 gr mâncare de linte
-1 felie de pâine
Gustare
-25 gr miez de nucă
Cina
-400 ml ciorbă de dovlecei

Ziua 5
Mic dejun
-100 gr guacamole
-1 felie de pâine
-50 de gr de tofu
Gustare
-200 gr fructe
Prânz
-400 gr mâncare de mazăre cu legume
-1 felie de pâine
Gustare
-150 ml iaurt vegetal
Cina
-400 gr legume la grătar sau cuptor

Ziua 6
Mic dejun
-Terci de hrișcă
Gustare
-200 gr fructe
Prânz
-400 ml supă cremă de ciuperci
-50 gr crutoane
Gustare
-Clătite de hrișcă cu dulceață -2 bucăți ( Se pune hrișca la înmuiat peste noapte, se scurge apa și se pune apă curată, se dă la blender până când se obține o compoziție ca pentru clătite normale. Se coc clătitele precum clătitele normale).
Cina
-400 gr mâncare de fasole verde

Ziua 7
Mic dejun
-200 ml lapte vegetal
-50 gr cereale integrale
-30 gr fructe confiate
Gustare
-200 gr fructe
Prânz
-1 felie de pâine
-200 gr ciuperci la grătar
-200 gr piure de conopidă cu țelină
Gustare
-25 gr alune de pădure
Cina
-400 ml Ciorbă de legume

În meniurile de post după cum vedeți predomină legumele și oleaginoasele deoarece sunt surse de energie și oferă sațietate pe termen lung. În supele cremă sau chiar și în tocănițe puteți adăuga o lingură de mix de semințe și o lingura de ulei, dar doar când mâncarea nu este pe foc.

Made by MONICA BADEA.

563800253_WhatsAppImage2021-03-28at22_08_14.thumb.jpeg.a45c0b4609592cd891cb0c8b1f3c79bd.jpeg

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Posts

    • Ingrediente: -200 gr făină de năut -60 gr fulgi de ovăz măcinați -10 gr semințe de in măcinate -10 gr semințe de dovleac și floarea soarelui,râșnite ..acestea sunt opționale ! -pătrunjel uscat -sare -usturoi pudră -semințe de susan (opțional ) -450 ml apă fierbinte dar nu clocotită Se amestecă totul și se lasă 15 minute la odihnă. Apoi se formează burgerii cu mâinile umede și se coc în tigaie antiaderenta sau la cuptor..în tigaie eu i am făcut câte 3 minute pe fiecare parte !
    • Ingrediente: -500 gr făină integrală -100 gr ulei de cocos (cantitate în stare solidă ) -1 linguriță bicarbonat -2 ouă -300 ml iaurt Se amestecă toate ingredientele și se frământă 5 minute (în cazul în care vi se pare puțin sfărâmicios,mai adăugați puțin iaurt ) Dăm coca la rece minim 2 ore (cea mai fragedă iese când sta peste noapte la frigider ) Întindem pe masa de lucru o foaie  nu prea groasă și tăiem în forme de triunghi pt a putea face Cornulețe ! Eu am umplut și cu rahat și cu smochine din dulceață (dulceață de smochine întregi )dar puteți face Cornulețe cu orice vă place ! Am copt cornulețele la 180 de grade pentru 25 de minute și le-am tăvălit(după răcire ) prin îndulcitor eritritol pe care l-am râșnit în râșnița de cafea!
    • multumesc, cedeti ca puteti sa-mi dati un sfat, cum sa fac sa nu mananc noaptea?
    • Buna Carmen, mult inainte! Bun venit alaturi de noi 
    • buna, sunt Carmen , am inca 58 de ani   
×
×
  • Create New...