DIETA HIPOTIROIDIANA!

[Monica Badea]

Glanda dvs. tiroidă ajută la reglarea felului in care celulele utilizeaza energia din mâncare și o transformă în timpul procesului metabolic.

Aceasta vă afectează bătăile inimii, temperatura corpului și modul în care acesta arde caloriile

De fapt, sunt 2 mari afecțiuni legate de glanda tiroidă, anume hipotiroidismul și hipertiroidismul. Mai mult, hipotiroidismul este o afecțiune comună a glandei tiroide caracterizată prin producția deficientă de hormon tiroidian. Aceasta apare atunci când tiroida nu produce suficienți hormoni tiroidieni.

Mai mult, cele mai comune simptome ale acestei afecțiuni includ creșterea în greutate, pielea uscată, căderea părului, depresia, menstre neregulate, memorie deficientă, constipație, oboseală, crampe musculare și senzația de frig. Este important să întelegeți că creșterea în greutate este unul dintre semnele timpurii ale acestei afecțiuni.

1. Începeți prin a urma aceste recomandări:

 citiți mai mult despre zahărul rafinat

 fiți decisivi în legătură cu alimentația sănătoasă

2. Ar trebui să evitați să mâncați carbohidrați simpli, care se găsesc în:

 cereale ambalate

 sucuri acidulate

 sucuri cu arome

 produse îndulcite cu sirop de porumb

 produse ce conțin făină albă

 zahăr de masă

Înlocuiți acești carbohidrați simpli cu cei complecși. Carbohidrații complecși nu sunt procesați așa repede de organism, așa că senzația de sațietate persistă mai mult. De asemenea, spre deosebire de carbohidrații simpli, cei complecși nu creează dependență. Exemple de carbohidrați complecși sunt:

 ovăzul

 fructe proaspete sau sucul 100% natural

 cereale integrale

 orezul brun

3. Faceți exerciții în mod regulat pentru a vă stimula corpul să ardă mai multe grăsimi

Exercițiile regulate vă vor stimula corpul să ardă mai multe grăsimi. Ar trebui să practicați anumite exerciții fizice, care vă pot stimula metabolismul și vă vor ajuta să pierdeți mai multă greutate.

Dacă exersați la intensitate medie, ar putea induce producția hormonală a glandei dvs. tiroide, astfel prevenind creșterea în greutate.

Spre exemplu, puteți încerca aerobic, alergare, mersul pe jos sau alte exerciții de tip cardio.

4. Introduceți uleiul de nucă de cocos în dieta dvs. zilnică

Multe uleiuri vegetale posedă acizi grași care încetinesc funcțiile glandei dvs. tiroide, contribuind în mod egal și la creșterea greutății. Uleiul de nucă de cocos este însă bogat în grăsimi sănătoase.

Anume, acizii grași de lanț mediu prezenți în uleiul de cocos pot îmbunătăți funcția tiroidei dvs. Mai mult, pot îmbunătăți și sensibilitatea insulinei și toleranța la glucoză.

Puteți folosi acest ulei la gătit sau să îl consumați cu 20 de minute înainte de a lua masa pentru a vă stimula metabolismul și să preveniți acumularea grăsimii.

5. Gustări sănătoase

Chiar dacă majoritatea oamenilor mănâncă gustări în timpul dietelor, acest lucru poate fi dăunător pentru greutate dacă nu știți cum și ce să consumași ca o gustare.

Câteva gustări în anumite momente cheie ale zilei în locul meselor dvs. regulate vă pot ajuta cu senzația de sațietate pentru un timp. De asemenea, ar putea ajuta la scăderea numărului total de calorii ingerate.

6. Iată care sunt cele mai bune alegeri alimentare pentru tiroida dvs. leneșă:

Consumați mai multe nuci crude deoarece conțin numeroși nutrienți și grăsimi sănătoase care vă pot îmbunătăți sănătatea tiroidei.

Mai mult, sunt bogate în seleniu, un nutrient care stimulează dramatic funcția tiroidei.

Ar trebui de asemenea să includeți mai mulți acizi grași omega 3 în dieta dvs. întrucât sunt benefici pentru tiroidă.

Acizii grași omega 3 se găsesc în peștele de calitate. Dar puteți consuma și ulei de pește ca supliment, deoarece vă poate crește potențialul de slăbire.

Sursa