Dereglările hormonale și Alimentația !

[Monica Badea]

Dereglările hormonale pot fi rezolvate cu soluții naturale

Un dezechilibru hormonal poate afecta semnificativ dispoziția, numărul de kilograme și starea generală de sănătate. Cum poți rezolva dereglările hormonale prin metode naturale?

Sistemul endocrin cuprinde glandele endocrine, care secretă hormoni, substanțe biochimice care îndeplinesc diverse funcții în organism. Chiar și mici modificări ale nivelulurilor de hormoni pot duce la efecte negative în corp. Simptomele se pot agrava în timp, iar un dezechilibru hormonal poate duce la probleme de sănătate cronice.

Pentru unii oameni, modificări simple ale stilului de viață pot ajuta la rezolvarea dereglărilor hormonale. Următoarele strategii pot fi de folos:

Dormi suficient
efectele adverse ale tulburărilor de somn asupra hormonilor pot contribui la instalarea obezității, a diabetului, a problemelor cu pofta de mâncare. Obținerea unui somn bun noaptea poate ajuta organismul să regleze nivelul hormonilor.

Stresul duce la creșterea adrenalinei și a cortizolului. Dacă nivelurile acestor hormoni sunt prea mari, perturbă echilibrul general și contribuie la obezitate, schimbări ale dispoziției și chiar probleme cardiovasculare. Din acest motiv, este important să găsești modalități de a reduce stresul (să asculți muzică, să citești, să petreci timpul cu persoane dragi, fie și într-un apel telefonic, să te ocupi de un hobby etc.).

Evită zaharurile

Descoperirile științifice susțin ideea că zahărul joacă un rol în probleme precum boala metabolică și rezistența la insulină. Eliminarea zahărului din dietă poate ajuta la menținerea nivelului de hormoni, inclusiv insulina, sub control. Cercetări recente au descoperit că zahărul alb, siropul de porumb cu fructoză ridicată și mierea au provocat răspunsuri similare în organism. Prin urmare, o persoană poate beneficia de evitarea tuturor zahărurilor, mai degrabă decât de tipuri specifice.

Consumă grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase pot ajuta la menținerea echilibrului hormonilor implicați în apetit, metabolism și senzația de a fi sătul. Acizii grași cu lanț mediu, precum cei găsiți în uleiurile de cocos sau de palmier roșu, pot acționa spre a regla celulele responsabile de răspunsul organismului la insulină. De asemenea, uleiul de măsline poate echilibra nivelurile unui hormon care reglează apetitul și stimulează digestia grăsimilor și a proteinelor.

Mănâncă mai multe fibre

Fibrele joacă un rol important în sănătatea intestinelor și pot ajuta, de asemenea, în cazul anumitor dereglări hormonale, cum ar fi cele legate de insulină. Un studiu³ apărut în revista medicală Obesity constată că unele tipuri de fibre funcționează, de asemenea, pentru a echilibra nivelurile altor hormoni, ceea ce ar putea ajuta o persoană să mențină o greutate sănătoasă.

Mănâncă pește gras

Peștele gras și uleiul de pește contribuie la sănătatea inimii, a creierului și a sistemului nervos central. După cum indică cercetări recente, o alimentație bogată în pește gras poate ajuta la prevenirea tulburărilor de dispoziție, precum depresia și anxietatea. Omega-3 din peștele gras poate juca un rol deosebit de important în echilibrarea stării de spirit, deși înțelegerea completă a acestei legături necesită cercetări suplimentare.

Evită supraalimentarea

Supraalimentarea regulată poate duce la probleme metabolice pe termen scurt și lung, modificând nivelurile de grăsimi circulante și crescând stresul oxidativ. Cercetătorii indică, de asemenea, o creștere a ceramidelor, celule grase din piele, remarcând faptul că o creștere semnificativă poate promova rezistența la insulină.

sursa