Jump to content
  • Bun venit!

    Pentru a putea beneficia de toate funcţiile forumului, este necesar să vă înregistraţi un cont de membru. Pentru înregistrare aveţi nevoie doar de o adresă de email validă. Completaţi cu mare atenţie adresa dvs. de email, întrucât aceasta este necesară pentru validarea contului de membru.

Aport de fibre mărit,fără calorii în exces!


Monica Badea

Recommended Posts

Femeile au nevoie de aproximativ 28 de grame de fibre pe zi, iar barbatii de 35 de grame, dar cei mai multi dintre noi consumam mai putin de 15 grame. De ce sunt fibrele atat de importante?
Acestea mentin in limitele normalului glicemia si senzatia de foame, contribuind la un bun tranzit intestinal. De asemenea, ofera protectie impotriva bolilor cardiace. Potrivit unui studiu publicat in revista britanica BMJ, fiecare crestere cu 7 grame a cantitatii de fibre diminueaza considerabil riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral. Asta inseamna fibrele dintr-o cana de fulgi de tarate sau doua mere.

Exista unele modificari simple in regimul alimentar, care pot mari aportul de fibre, dar nu si aportul de calorii. Alegeti paine si paste din cereale integrale in defavoarea painii albe, au de doua ori mai multe fibre.

Lista urmatoare cuprinde alte alimente din cereale integrale care contin fibre si alti nutrienti:

amarant
orz
orez brun si orez salbatic
hrisca
bulgur
malai
grau emmer
ovaz si fulgi de ovaz nemacinati
quinoa
secara
alac
Sau adaugati zmeura in iaurt si cereale, doar o jumatate de cana contine 4,5 grame de fibre. In loc de branza, adaugati leguminoase in salate. Ca gustare, optati pentru fructe, fructe cu coaja tare sau popcorn fara unt, in locul chips-urilor sau covrigeilor. Si nu uitati sa beti multa apa. Fibrele au nevoie de apa pentru a fi eficiente.

120973403_1688680311289510_1158931748021242008_n.jpg.4ef6323141042307c7d47f74cb187755.jpg

sursa

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...