Principalele cauze ale eșecului în diete!

[Monica Badea]

Ai inceput o dieta si ai slabit fantastic in primele saptamani, dar apoi cantarul incepe sa devina din ce in ce mai zgarcit cu kilogramele in minus? Nu renunta, deoarece acesta este un proces firesc, care are explicatii logice şi remedii foarte simple, cu eficienta verificata.

Iti prezint in continuare primele 3 cauze cele mai frecvente pentru care ritmul de pierdere a kilogramelor in plus incetineste in timp, cat si solutiile potrivite!
La inceput, organismul elimina multa apa

In prima saptamana de dieta, incantarea pe cantar este deobicei maxima: pana la 4 kilograme pierdute dintr-odata! Insa peste jumatate din aceasta greutate o reprezinta apa retinuta in tesuturi si reziduurile din tractul intestinal.

Nu uita ca slabirea corecta este din grasime, iar un ritm de pierdere mai mare de 1 kg pe saptamana din grasime nu este deloc usor de atins!

Ca sa nu te demotivezi, solutia este sa-ti propui un ritm corect de slabire, sanatos si realist pe termen lung, adica 0.5-1 kilogram pe saptamana. Este important ca acest ritm sa se pastreze pana ajungi la greutatea dorita, deoarece kilogramele pierdute prea repede se intorc deobicei la fel de repede inapoi!

 Metabolismul incetineste daca tii dieta fara sa faci miscare

Metabolismul este motorul organismului, direct responsabil de arderile calorice si este usor de incetinit prin diete drastice, sedentarism si infometare urmata de excese alimentare.

Corpul tau reactioneaza imediat la o schimbare brusca in alimentatie, dupa care, in cateva saptamani, se obisnuieste cu restrictia calorica. Din acest motiv, kilogramele se pierd mai greu, dar nu trebuie sa disperi si in niciun caz sa nu te infometezi.

Daca tii o dieta fara sa faci nicun pic de miscare, metabolismul tau va incetini si va ajunge sa arda din ce in ce mai putin, pana la valoarea caloriilor pe care le mananci. Insa poate fi accelerat prin miscare (sportivii au cele mai mari rate metabolice), dar si printr-o dieta bogata in legume si proteine de calitate, adica fibre, vitamine si minerale, dar saraca in grasimi de origine animala si trans.

Solutia este simpla: incepe sa te misti! Fie ca mergi pe jos minim 5000 de pasi pe zi sau cativa kilometri cu bicicleta, fie ca alergi sau dansezi, urci si cobori mai multe trepte, faci inot, aerobic sau fitness, alege un tip de mişcare pe care sa o poti face zilnic, cu placere, pe termen lung.

Descarcă o aplicatie pe telefon care sa-ti monitorizeze pasii si propune-ti ca in fiecare saptamana sa cresti cu cate 1000 de pasi, pana ajungi la o medie ideala de 10.000 de pasi pe zi, pentru o slabire constanta si durabila din grasime, pe termen lung.

Ai început să te înfometezi

Cea mai frecventa greseala atunci cand nu mai slabim este aceea de a manca din ce in ce mai putin, ceea ce nu face altceva decat sa blocheze si mai mult metabolismul, sa-l forteze sa consume din ce in ce mai putine calorii, cu blocarea totala a procesului de slabit.

Este o greseale frecventa, pe care o fac cu precadere cei foarte motivati, care vor sa accelereze ritmul de slabire. Din pacate, insa, acestia obtin de cele mai multe ori efectul contrar.

Daca aportul caloric scade drastic sub 1000 de calorii pe zi, organismul intra automat pe modul „conservare” incetinind drastic metabolismul, iar procesul de slabire isi incetineşte considerabil ritmul.

sursa