Monica Badea Posted October 16, 2021 Posted October 16, 2021 Vitamina D, pe care corpul nostru o secreta doar in prezenta luminii solare, trebuie potentata de anumite surse din alimentatie, fara sa fie nevoie de interventia cu anumite suplimente cu vitamine si minerale. Vitamina D are un rol esential in structura sistemului imunitar, iar necesarul zilnic este cuprins intre 400 si 800 de mg, in functie de varsta, sex si greutate. Ciupercile Sunt una dintre cele mai importante surse de vitamina D, pe langa o multime de alte vitamine si minerale. In plus, ciupercile sunt bogate in proteine, asa ca le poti consuma si in locul carnii, in salate sau mancaruri. Somon salbatic Somonul prins in salbaticie este foarte bogat in vitamina D, dar si in grasimi sanatoase. Desi este putin mai costisitor, gandeste-te ca investesti in sanatatea ta, asa ca prepara-l macar de 1-2 ori pe luna. Tonul Desi te sperie gandul ca tonul este bogat in mercur, daca il cumperi din surse de incredere, te vei bucura mai mult de beneficiile lui. Este bogat in vitamina D, dar contine si seleniu, un alt ajutor de nadejde al sistemului imunitar. Sardinele Daca nu te-am convins cu tonul, poti alege conservele cu sardine. In acest caz continutul de mercur nu este o problema, insa vitamina D este prezenta din belsug. Consuma sardine de 2-3 ori pe saptamana la micul dejun sau in salate. Galbenusul de ou Desi albusurile sunt mai recomandate din cauza continutului mai scazut de colesterol, iata ca galbenusul pare sa fie vedeta in ceea ce priveste continutul de proteine, vitamine si minerale. Un singur ou de marime medie sau mare contine pana la 50 de mg de vitamina D. Branza ricotta si branza cheddar Aceste doua tipuri de branza intra in categoria "grasa", insa atat timp cat nu le consumi extrem de des si in combinatii nepotrivite, pot fi mai mult sanatoase decat nesanatoase. Ambele contin cantitati importante de vitamina D. sursa 3 Quote
Nica Iuliana Posted August 19, 2022 Posted August 19, 2022 La 16.10.2021 la 7:12, Monica Badea a spus: Vitamina D, pe care corpul nostru o secreta doar in prezenta luminii solare, trebuie potentata de anumite surse din alimentatie, fara sa fie nevoie de interventia cu anumite suplimente cu vitamine si minerale. Vitamina D are un rol esential in structura sistemului imunitar, iar necesarul zilnic este cuprins intre 400 si 800 de mg, in functie de varsta, sex si greutate. Ciupercile Sunt una dintre cele mai importante surse de vitamina D, pe langa o multime de alte vitamine si minerale. In plus, ciupercile sunt bogate in proteine, asa ca le poti consuma si in locul carnii, in salate sau mancaruri. Somon salbatic Somonul prins in salbaticie este foarte bogat in vitamina D, dar si in grasimi sanatoase. Desi este putin mai costisitor, gandeste-te ca investesti in sanatatea ta, asa ca prepara-l macar de 1-2 ori pe luna. Tonul Desi te sperie gandul ca tonul este bogat in mercur, daca il cumperi din surse de incredere, te vei bucura mai mult de beneficiile lui. Este bogat in vitamina D, dar contine si seleniu, un alt ajutor de nadejde al sistemului imunitar. Sardinele Daca nu te-am convins cu tonul, poti alege conservele cu sardine. In acest caz continutul de mercur nu este o problema, insa vitamina D este prezenta din belsug. Consuma sardine de 2-3 ori pe saptamana la micul dejun sau in salate. Galbenusul de ou Desi albusurile sunt mai recomandate din cauza continutului mai scazut de colesterol, iata ca galbenusul pare sa fie vedeta in ceea ce priveste continutul de proteine, vitamine si minerale. Un singur ou de marime medie sau mare contine pana la 50 de mg de vitamina D. Branza ricotta si branza cheddar Aceste doua tipuri de branza intra in categoria "grasa", insa atat timp cat nu le consumi extrem de des si in combinatii nepotrivite, pot fi mai mult sanatoase decat nesanatoase. Ambele contin cantitati importante de vitamina D. sursa Multumesc 😘 Quote
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.