Poți slăbi și la 50 de ani și la 50+!

[Monica Badea]

Poate parea o misiune dificila, dar e important sa stii ca si dupa 50 de ani poti pierde kilograme si poti arata minunat. Cheia succesului sta in echilibrarea ritmului tau de viata, astfel incat sa nu mai mananci ca la 25 de ani, dar sa faci exercitii fizice ca o persoana de 75 de ani. Nu uita ca pragul de 50 de ani aduce cu sine  o incetinire a metabolismului, ceea ce inseamna ca organismul tau arde caloriile mai greu.

Nu esti batrana, dar nici nu iti mai permiti sa spui in continuare ca: „mai mananc si anul asta fast-food” sau „lasa ca fac sport de anul viitor”. Chiar nu mai e cazul de amanari, tinand cont ca alimentatia nesanatoasa nu doar ca te ingrasa, dar creste colesterolul si poate fi un factor pentru diabet sau boli cardiovasculare. Asadar, e momentul „trezirii” si al realizarii ca maine sau la anul trebuie sa se transforme in azi.

Redu caloriile

In jurul varstei de 20 de ani, cand erai mult mai energica, organismul tau ardea aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Acum, la 50 de ani, numarul scade chiar si la 1.600 de calorii. In functie de greutatea pe care o ai, daca vrei sa slabesti este necesar sa reduci aportul de calorii zilnic cu aproximativ 500. Poti realiza acest lucru printr-o alimentatie sanatoasa, bazata pe fructe si legume, si evident prin sport zilnic.

Dar ce poti manca?

Este momentul sa renunti la alimentele procesate si, evident, la fast-food… in piete ai o oferta variata de legume precum spanac, urzici,  leurda sau loboda. Toate acestea sunt pline de vitamine si minerale si se prepara relativ rapid in ciorbe, mancaruri sau salate. Pe langa acestea, intr-o dieta sanatoasa trebuie sa introduci si cereale integrale, fasole, proteine slabe sau nuci.

Daca iti plac cartofii tine cont ca modalitatea de preparare face toti banii. De exemplu, un cartof dulce copt are aproximativ 100 de calorii, in timp ce o portie de cartofi prajiti serviti in oras pot depasi 360 de calorii!

Ce facem cu zaharul?

Zaharul este unul dintre inamicii cei mai mari. Prajiturile, sucurile, cafelele cumparate din comert, ce sunt pline de zahar, trebuie sa dispara din meniul tau. O lingurita de zahar (4 grame) adaugata la cafea inseamna 16 calorii, 30 de ml de crema de frisca iti aduc peste 100 de calorii, 30 de ml de lapte inseamna 10 calorii, iar alte creme mai pot creste cu cel putin 40 de calorii aportul caloric al unei cafele

sursa