Ce mănânc la menstruație?!

[Monica Badea]

Cercetarile arata ca aceste alimente, pe langa faptul ca trebuie iti mentii corpul hidratat in perioada "delicata" a lunii, te pot ajuta sa reduci simptomele neplacute ale menstruatiei, cum ar fi: balonarea, retentia de apa, slaba putere de concentrare si iritabilitatea.

Calciul este cel mai bun prieten al unei femei in perioada menstruatiei. Cercetarile arata ca acest mineral care are grija de oasele tale poate sa reduca crampele menstruale si poate, totodata, sa reduca balonarea si retentia de apa. Totodata, calciul te poate ajuta si in privinta starii tale de spirit si iti creste puterea de concentrare.

Unde gasesti calciul? In produsele lactate precum laptele, iaurtul si branza, precum si in unele produse de origine vegetala, cum ar fi migdalele, varza chinezeasca (bok choy), broccoli si alte frunzoase.

Pune accentul pe fibre

Ultimul lucru pe care ti l-ai putea dori in timpul menstruatiei este sa te simti si mai balonata. Fibrele, care iti ajuta tractul digestiv sa functioneze "ca uns", te pot ajuta. Mananca multe surse de fibre pe perioada menstruatiei, pentru a-ti asigura un tranzit intestinal regulat. Acestea se gasesc in: migdale, mere, anghinare, fasole, mure, seminte de chia, fructele kaki, cartofii dulci, cerealele integrale.

Include surse de fier

Menstruatiile abundente pot contribui la anemia provocata de deficienta de fier la femei, anemie care poate provoca "ceata mentala", oboseala si schimbarile de dispozitie. Chiar daca nu ai o menstruatie abundenta, e bine sa mananci alimente bogate in fier in perioada aceasta delicata a lunii. Fierul se gaseste in: fasole, carnea de vita, ciocolata neagra, carnea de miel, frunzoase (diverse salate sau legume cu frunze de un verde inchis), nuci, seminte de floarea-soarelui, tofu.

Alege surse de magneziu
Specialistii explica de ce femeile au pofta mare de ciocolata in timpul menstruatiei, iar motivul este simplu: datorita continutului de magneziu al ciocolatei. Cercetarile arata ca magneziul ajuta la calmarea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi durerile de cap si crampele. Gasesti magneziu in: avocado, banane, fasole, ciocolata neagra, peste, frunzoase (legume cu frunze de un verde inchis), nuci, seminte, iaurt.

Fa-ti "plinul" de acizi grasi Omega-3 si de vitamina B12

Disconfortul pe care il simti o data cu crampele menstruale poate fi redus semnificativ cu o combinatie de acizi grasi Omega-3 si vitamina B12. Unde le gasesti: in oua, seminte de in, nuci, fructe de mare, seminte, iaurt.

Nu uita de vitamina D
Noile studii au aratat ca daca ai un nivel scazut al vitaminei D in corp, aceasta deficienta poate provoca menstruatii neregulate. Totodata, vitamina D joaca un rol important in nivelul energiei tale, stimularea starii de spirit si in lupta impotriva insomniei, toate acestea fiind probleme cu care te confrunti atunci cand esti la menstruatie. Unde gasesti vitamina 😧 in uleiurile de peste, in lapte fortificat, in galbenusuri.

sursa