Ce trebuie să faci înainte de masă dacă vrei să slăbești!

[Monica Badea]

Vrei sa slabesti? lucruri pe care sa le faci inainte de masa

Kilogramele in plus sunt o corvoada, insa pentru a scapa de ele nu trebuie sa te infometezi sau sa tii cure de slabire care iti pun sanatatea in pericol, ci sa ai o alimentatie echilibrata, un stil de viata sanatos si sa folosesti cateva trucuri care sa te ajute.

Una dintre cele trei mese principale este intotdeauna mai copioasa si, de cele mai multe ori, acea masa este cina. Daca vrei ca masa de seara sa nu iti aduca kilograme in plus, trebuie sa respecti cateva reguli inainte de a te aseza la masa.
Nu te infometa pana la cina

E posibil sa te infometezi cu gandul la masa de seara, refuzandu-ti gustarea de la amiaza. Ei bine, acest lucru este complet gresit. Atunci cand sunt infometate, celulele tale incetinesc intreg metabolismul. Asadar, atunci cand mananci, organismul va depozita caloriile in plus sub forma de grasime. Chiar daca tu stii ca vei manca in curand, organismul va reactiona in functie de nivelul de zahar si de hormoni din sange.

Daca simti ca iti este foarte foame si mai ai de asteptat pana la cina, mananca o mana de nuci sau un iaurt grecesc.

Bea un pahar cu apa

Stomacul nostru are o capacitate de aproximativ 1 litru de lichide si alimente. Consumand un pahar sau doua de apa inainte de masa vei reduce nevoia de a manca in cantitati mari.
Spala-te pe dinti

Aroma mentei suprima apetitul asa ca poti folosi aceasta informatie pentru a-ti potoli apetitul inainte de a te aseza la masa. Fie ca te speli pe dinti cu pasta de dinti cu aroma mentolata, fie ca bei un ceai de menta sau folosesti uleiul esential de menta pentru aromaterapie – efectul este garantat.

Guma de mestecat cu aroma de menta nu este recomandata inainte de masa, asta pentru ca mestecatul gumei va stimula enzimele digestive, accentuand senzatia de foame.

Planuieste-ti masa din timp

 
Cu cat esti mai organizat, cu atat sansele de a calca stramb sunt mai mici atunci cand vine vorba despre dieta. Stabileste ce si cat vei manca la cina inainte de a te aseza la masa – astfel, iti va fi mult mai usor sa mananci ce si cat trebuie.

Fa miscare

Inainte de masa, fa putina miscare. Exercitiile fizice suprima hormonii care induc senzatia de foame. Cu cat antrenamentul fizic este mai viguros, cu atat foamea va deveni mai estompata. Studiile au dovedit ca sportul inainte de masa reduce cantitatea de calorii consumate cu o treime.

Odihneste-te suficient
Lipsa somnului deregleaza hormonii care controleaza apetitul asa ca ai tot felul de pofte nesanatoase atunci cand nu esti odihnit. Dupa o noapte cu somn odihnitor, sansele sa alegem alimente sanatoase sunt mai mari. De regula, atunci cand suntem odihniti preferam fructele si legumele, in timp ce atunci cand nu dormim suficient avem tendinta de a consuma zahar si grasimi.

sursa