Factorii care influentează metabolismul!

[Monica Badea]

Factori care influenteaza metabolismul

Exista numerosi factori care pot influenta metabolismul bazal, accelerandu-l sau, dimpotriva, incetinindu-l. Acesti factori se numara printre cei care pot afecta rata metabolica - viteza cu care functioneaza metabolismul - adica numarul de calorii pe care le arzi/consumi intr-un anumit interval de timp, pentru a-ti asigura metabolismul de baza (ea este numita si cheltuiala energetica):

Varsta

Pe masura ce inaintam in varsta, masa musculara scade si tesuturile adipoase se maresc procentual. Asadar, arderea caloriilor este incetinita, intrucat se stie ca masa musculara creste viteza cu care organismul arde calorii. Cu cat avansezi in varsta, cu atat mai lenta este rata metabolica si acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii tind sa ia in greutate pe masura ce imbatranesc.

Sexul

In general, barbatii au mai multa masa musculara si mai putine tesuturi adipoase, in comparatie cu femeile. De aceea, acestia au un metabolism mai accelerat de cele mai multe ori.

Masa musculara

Cu cat o persoana are o masa musculara mai mare, cu atat organismul ei arde mai multe calorii.

Dimensiunile corpului

Cu cat persoana are un corp mai mare, cu atat acesta arde/consuma mai multe calorii.

Indicele de masa corporala

Si indicele de masa corporala influenteaza rata metabolica. Cu cat acesta este mai mare, cu atat mai mari sunt nevoile energetice ale organismului, ceea ce inseamna ca se ard mai multe calorii.

Temperatura din mediul inconjurator

Cand corpul uman este expus la frig (deci temperaturi mici), el trebuie sa arda mai multe calorii pentru a impiedica scaderea temperaturii corporale.
Statusul hormonal

Si activitatea hormonala din organism modifica rata metabolica. De pilda, tiroxina, adica un hormon eliberat de glanda tiroida, accelereaza metabolismul. Asadar, pacientii care sufera de hipertiroidism au un metabolism mai accelerat, de aceea slabesc adesea in ciuda apetitului crescut. Si adrenalina poate creste temporar rata metabolica. De aceea, metabolismul persoanelor care sufera de anxietate este de multe ori mai accelerat.

Activitatea fizica

Toate miscarile corpului au nevoie de calorii. Cu cat esti mai activ din punct de vedere fizic, cu atat corpul tau va arde mai multe calorii. Metabolismul tau se va accelera in felul acesta.

Dereglarile hormonale

Sindromul Cushing si hipotiroidismul pot sa incetineasca rata metabolica si pot creste riscul ca persoana care sufera de o astfel de afectiune sa ia in greutate.

Cum poti accelera metabolismul

Metabolismul poate fi accelerat prin sport, dieta, dar si unele suplimente alimentare. Pe langa acestea, exista si alte modalitati prin care metabolismul poate fi accelerat pret de cateva ore.

Accelerarea metabolismului prin sport – cele mai eficiente exercitii

Orice miscare pe care o faci arde calorii. Este adevarat ca nu poti influenta prea mult metabolismul bazal, insa poti arde mai multe calorii prin intermediul sportului. Cu cat practici mai multe exercitii fizice, cu atat mai multe calorii arzi. Totodata, cu cat sunt mai intense exercitiile practicate, cu atat mai accelerat este si metabolismul dupa antrenament.

Antrenamentele de tip aerobic sunt cele mai eficiente atunci cand vine vorba despre arderea caloriilor. Mersul pe bicicleta, inotul si plimbarile sunt activitati de tip aerobic – este nevoie de cel putin 30 de minute de astfel de activitat, zilnic, pentru ca metabolismul sa fie reglat.

De doua ori pe saptamana, specialistii ne recomanda si exercitiile cu greutati. Aceste exercitii mentin si chiar maresc masa musculara, ceea ce inseamna ca si metabolismul este accelerat. Si activitati aparent banale, precum mersul pe jos si urcatul scarilor pot contribui la arderea caloriilor.

Accelerarea metabolismului prin dieta

Unele alimente pot accelera metabolismul. De pilda, alimentele foarte picante au acest efect, de aceea ar trebui sa le introduci in dieta daca vrei sa slabesti. Si cofeina are aceeasi influenta asupra metabolismului, fie ca este vorba despre cafea, fie ca vorbim despre ceai negru sau verde.

Este foarte important de mentionat ca o dieta saraca in calorii (mai putin de 1200 Kcal pe zi) incetineste metabolismul, din cauza ca organismul reduce arderile cu scopul de a-si pastra rezerve de energie. Asadar, dieta ideala pentru metabolism este una echilibrata, nicidecum drastica.

Curiozitati despre metabolism

Iata cateva lucruri interesante pe care ar trebui sa le stii despre metabolism:

• Un metabolism lent este rareori responsabil pentru kilogramele in plus acumulate.

• In general, persoanele foarte slabe au o rata metabolica bazala mai mica, ceea ce inseamna ca ard mai putine calorii in repaus.

• O metoda eficienta de accelerare a metabolismului consta in cresterea masei musculare.

• Metabolismul este reglat de glanda tiroida, localizata la nivelul gatului.

• Menopauza poate incetini metabolismul.

sursa