Tabel calorii și indicații!

[Monica Badea]

Daca vrei sa slabesti, raportul dintre caloriile arse si cele consumate trebuie sa fie negativ.
Regula generala spune ca numarul caloriilor arse, in cursul proceselor metabolice normale, in cursul exercitiilor fizice, trebuie sa fie mai mare decat numarul caloriilor ingerate, pentru a scadea in greutate.

Intrebarea care se pune este cum stabilesti care este valoarea caloriilor arse in cursul unei zile.

Exact, este dificil de calculat, dar aici vine in ajutor formula minune:

greutatea corporala x 33

care te duce la valoarea aproximativa a caloriilor consumate zilnic.

Rotunjeste rezultatul in minus. Rezultatul este pentru o activitate fizica moderata.

Daca esti sedentar, scade caloriile!

Pentru un tabel calorii complet si un calculator calorii, pasul urmator este sa stabilesti care este numarul de calorii zilnice pe care trebuie sa le elimini din alimentatie.

Aceasta valoare poate varia de la 500 la 1.000, insa exista riscul deficitului de nutrienti si al unei suparatoare si stresante senzatii de foame.

Cea mai buna formula este reducerea aportului caloric cu un procent care sa varieze intre 30 si 35% din valoarea totata a caloriilor arse.

Nutritionistii recomanda ca barbatii sa nu scada aportul caloric sub 1.600, iar femeile sub 1.200, pentru ca se pierde masa musculara si exista riscul ca metabolismul general sa fie dat peste cap, efectele fiind, in final contrare scopului urmarit.

Atentie! Pentru aport de masa musculara, trebuie sa maresti numarul caloriilor consumate zilnic.

Pe cat posibil cu calorii de calitate ( proteine multe, carbohidrati din surse verzi, tip salate, orez).
Fereste-te de cartofi prajiti in special, de prajeli si consuma grasimi vegetale, cum ar fi ulei de masline, seminte, etc.
Totodata mergi regulat la sala de sport pentru a castiga masa musculara mult dorita si pentru a arde grasimile.

sursa