Jump to content
  • Bun venit!

    Pentru a putea beneficia de toate funcţiile forumului, este necesar să vă înregistraţi un cont de membru. Pentru înregistrare aveţi nevoie doar de o adresă de email validă. Completaţi cu mare atenţie adresa dvs. de email, întrucât aceasta este necesară pentru validarea contului de membru.

8 Rețete rapide și sănătoase pentru slăbire și mentinere!


Monica Badea

Recommended Posts

Să mănânci sănătos nu este dificil, dacă  ţii cont atunci când îţi alcătuieşti mesele de felul în care funcţionează corpul tău şi ce îl determină să ardă grăsime eficient.
Procesul de slăbire nu este atât de greu şi anevoios precum pare, iar tot ce trebuie să ştim sunt alimentele sănătoase şi cu puţine calorii şi idei cât mai inedite de combinare
1. Mâncărică cu spanac şi naut

Ingrediente:
2 căni de spanac
1 cană de naut
1 piept de pui fărămiţat
1 lingură de ulei de măsline
1 lingură de usturoi pudră sau căţei tocaţi
Condimente după gust
Ai nevoie de o tigaie neaderentă în care pui ingredientele şi le găteşti la aburi cu ajutorul unui capac.
2. Salată cu ton, legume şi verdeţuri

Ingrediente:
1 conservă de ton făra ulei
1 cană de frunze de salată la alegere
Jumătate de castravete
1-2 fire de ceapă verde tocată
5 roşii cherry
Jumătate de cană de fasole roşie
1 lingură ulei de măsline
Sos light din: 1 lingură de usturoi pudră sau tocat, 2 linguri de zeamă de lamâie, 1 lingură de ulei de măsline, jumătate de lingură de piper negru, jumatate de lingura de muştar Dijon)
3. Somon cu crustă de susan

Ingrediente:

O căpăţână de usturoi mărunţit,
2 linguri de sos de soia,
2 linguri de oţet,
ghimbir mărunţit,
2-3 bucăţi de somon
2-3 linguri de susan
Amestecă usturoiul, sosul de soia, ghimbirul şi oţetul şi pune somonul la marinat în frigider pentru cel puţin o oră. Poţi să faci acest lucru dimineaţa, înainte să pleci la birou.

Preîncălzeşte cuptorul la 375 de grade. Întinde seminţele de susan pe o farfurie şi pune bucăţile de somon peste seminţe. Somonul se pune la cuptor pe hârtie de copt, împachetat în pergament şi se coace timp de 15-20 de minute, în funcţie de grosimea feliei de somon
4. Pizza din dovlecei

Sună nesănătos pentru o mâncare care se vrea pentru slăbit, dar te asigurăm că nu este deloc aşa. Este vorba despre o mâncare 100% sănătoasă.

Ingrediente:

4-5 dovlecei scobiţi – dar nu arunca resturile scobite, pentru că le poţi folosi la masa urmatoare în alte combinaţii
6-7 linguri de parmezan
10 roşii cherry tăiate bucăţi mici
1 cană de legume mexicane
4-5 linguri de brânză feta fărămiţată
2-3 felii de şuncă light fărămiţată
Ai nevoie de o tavă în care să aşezi pe hârtia de copt cei 4-5 dovlecei scobiţi. În ei pui toate ingredientele fărămiţate, dar ai grija ca parmezanul să-l presari la final pe deasupra ca să se lipească între ei. În maxim 15 minute poţi scoate de la cuptor.
5. Brioşe din legume, verdeţuri şi ouă

O explozie de culoare şi arome şi nu ai nevoie decât de cupe speciale pentru brioşe. Partea minunată este că fiecare brioşă va fi diferită.
 
Ingrediente:
5-6 ouă bătute spumă
1-2 căni de legume mexicane
Jumătate de cană de broccoli
Jumătate de cană de fasole la conservă
Jumătate de cană de seminţe de quinoa fierte
1 cană de frunze de salată fărămiţate
1 cană de pătrunjel proaspăt
1 cană de ciuperci champignon
Condimente după gust
Ingredientele se fărămiţează şi se adaugă câte puţin în fiecare cupă. Ai grijă să ai mereu alte combinaţii la o brioţă, toarnă ouăle bătute în cupe şi lasă 15 minute la cuptor.
 6. Legume şi verdeţuri la lipie

Ingrediente:
1-2 lipii din supermarket
1 cană de frunze de salată
Jumătate de cană de morcovi daţi prin răzătoare
2 castraveţi
1 cană de pătrunjel
1 cană de piept de pui la grill
1 ardei roşu gras
2-3 linguri de brânză feta fărămiţată
Zeamă de la o lămâie sau lime
Adaugă ingredientele în ordinea dorită în interiorul lipiei, împătureşte-le cum doreşti şi lasă-le la cuptorul cu mcirounde pentru 10 minute.
 7. Tachitos mexicane la cuptor

Ingrediente:
1 conservă mare de fasole – le dai prin blender
1 ardei roşu capia
1 ardei roşu gras mic
1 cană de rucola
1 conservă de porumb
4-5 pite mici
Sos salsa caliente
Dai prin blender fasolea şi ardeii, iar pasta groasă se aşează în linie dreaptă pe mijlocul pitelor. Se adaugă şi rucola, apoi se rulează şi se ţin la cuptor pentru 10 minute. Înainte de a le pune la cuptor se fixează cu scobitori.
8. Burrito cu avocado şi ou

Nu strică niciodată să ai tortillia la îndemână. Poţi să o foloseşti ca să îţi pregăteşti rapid reţete pentru slăbit.

Ingrediente:

Un avocado
brânză dulce cu conţinut redus de grăsime
15 grame de brânză Cheddar,
40 ml de lapte,
2 ouă
2 tortillas
Bate ouale, laptele şi brânza Cheddar într-un bol. Încinge o tigaie (poţi să foloseşti spray de gătit) şi toarnă compoziţia. Prăjeste ouale şi amestecă-le până arată ca o omletă fărămiţată. Decojeşte avocado, taie-l cubuleţe, iar apoi pasează-l cu furculiţa. După ce încălzeşti tortillas la microunde, aşezi în straturi omleta, apoi pasta de avocado şi branza de vaci. Rulează tortillia şi ai la îndemână o cină bogată în carbohidraţi, proteine şi grăsimi sănătoase

442157575_WhatsAppImage2021-12-26at20_08_46.jpeg.d126247496bafade73d6476105ee0237.jpeg

sursa

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Posts

    • Ingrediente:15 prune uscate ,1,praf de sare de lămâie,750-800 ml apă fierbinte ..avem nevoie și de un recipient cu capac !am pus in recipient 15 prune ,am adăugat apa fierbinte,am pus capacul și am lăsat să se răcească,apoi am amestecat cu o lingură și am adăugat un praf de sare de lămâie după care am pus la frigider (peste noapte )..a doua zi e bun de consumat ..un pahar de 250 ml înainte de mic dejun (și 5 prune ..după ce bem apa de prune vom mânca și 5 prune ..așadar pt fiecare 250 ml lichid vom consuma și 5 prune care s-au hidratat peste noapte )..consumați zilnic acest lichid ..balonarea dar și constipația vor dispărea !
    • Ingrediente: :2 banane bine coapte și zdrobite bine cu o furculița sau cu blenderul vertical,1 ou,50 ml apă ,200 gr făină de cocos sau fulgi de cocos măcinați bine ,esență ,2 linguri cu cacao (dacă mai necesită apă puteți adăuga puțin câte puțin până obțineți o coca groasă și sfărâmicioasă ..se lucrează puțin mai greu cu făină de cocos pt ca nu leagă perfect preparatul )..eu nu am adăugat îndulcitor dar dacă doriți să iasă mai dulci puteți să puneți 100 gr îndulcitor sau 1-2 linguri cu zahăr!Am amestecat toate ingredientele și am lăsat 15 minute la odihnă după care am format biscuiți mari dar subțiri (eu am lăsat marginile puțin crestate )!Am copt biscuiții la 180 gr pentru 20 de minute și după ce s-au răcit bine i-am uns cu puțină miere și am presărat deasupra fulgi de cocos!
    • Ingrediente:250 gr făină integrală,5 linguri ulei ,8 linguri apă minerală rece (merge și plată ),100 gr eritritol (îndulcitor),1 praf de copt (în funcție de făina folosită mai adăugați sau mai tăiați din apă ..în clip veți vedea cum trebuie să fie aluatul )Am pus rând pe rând toate ingredientele și se frământa 5 minute (azi nu am frământat de mâna așadar am lăsat 10 minute la viteza 2 la aparat -malaxor ).Am lăsat la odihnă coca apoi am întins o foaie subțire pe care am uns o umplutură de gem de prune și nucă măcinată (am pus la ochi ),am rulat foaia și am tăiat în bucăți potrivite pe care le-am pus în tavă pe hârtie de copt cu umplutura în sus !Am copt melcii la 180 gr pt 25 de minute!La răcire îi puteți unge cu miere sau puteți pudra cu îndulcitor praf !
    • Ingrediente:2 linguri zahăr pt caramelizat ,200 gr eritritol(am pus 50 gr de eritritol cu cele 2 linguri de zahăr la caramelizat ..eritritolul nu se caramelizeaza bine singur ,mai mult iese un sirop decât un caramel ,de aceea îl ajut cu puțin zahăr),5 ouă ,500 ml lapte ,1 praf de sare ,esență de vanilie! Am amestecat ingredientele,am ars zahărul și eritritolul și am “asamblat “ într-o tavă antiaderenta ! Am copt crema de zahăr pt 40 de minute la 180 gr (am pus tava cu cremă în tava aragazului în care era și apă ,deci un fel de bain marie )! Crema se taie doar rece !
    • Ingrediente:5 albușuri (am avut rămase de la o cremă ),1 ou întreg ,1 linguriță de sare ,6 linguri făină neagră am pus eu ,jumătate plic praf de copt (ar fi mers și întreg ,creștea mai mult),cozi de ceapă verde ,jumatate de ardei gras ,mărar ,condimente,2 linguri ulei ! Am bătut albușurile spuma cu un praf de sare apoi am adăugat restul ingredientelor amestecând ușor cu o lingură de lemn..am copt checul la 180 gr pt 35 de minute! L-am tăiat când s-a răcit bine !
×
×
  • Create New...