Monica Badea Posted March 7, 2022 Posted March 7, 2022 Să mănânci sănătos nu este dificil, dacă ţii cont atunci când îţi alcătuieşti mesele de felul în care funcţionează corpul tău şi ce îl determină să ardă grăsime eficient. Procesul de slăbire nu este atât de greu şi anevoios precum pare, iar tot ce trebuie să ştim sunt alimentele sănătoase şi cu puţine calorii şi idei cât mai inedite de combinare 1. Mâncărică cu spanac şi naut Ingrediente: 2 căni de spanac 1 cană de naut 1 piept de pui fărămiţat 1 lingură de ulei de măsline 1 lingură de usturoi pudră sau căţei tocaţi Condimente după gust Ai nevoie de o tigaie neaderentă în care pui ingredientele şi le găteşti la aburi cu ajutorul unui capac. 2. Salată cu ton, legume şi verdeţuri Ingrediente: 1 conservă de ton făra ulei 1 cană de frunze de salată la alegere Jumătate de castravete 1-2 fire de ceapă verde tocată 5 roşii cherry Jumătate de cană de fasole roşie 1 lingură ulei de măsline Sos light din: 1 lingură de usturoi pudră sau tocat, 2 linguri de zeamă de lamâie, 1 lingură de ulei de măsline, jumătate de lingură de piper negru, jumatate de lingura de muştar Dijon) 3. Somon cu crustă de susan Ingrediente: O căpăţână de usturoi mărunţit, 2 linguri de sos de soia, 2 linguri de oţet, ghimbir mărunţit, 2-3 bucăţi de somon 2-3 linguri de susan Amestecă usturoiul, sosul de soia, ghimbirul şi oţetul şi pune somonul la marinat în frigider pentru cel puţin o oră. Poţi să faci acest lucru dimineaţa, înainte să pleci la birou. Preîncălzeşte cuptorul la 375 de grade. Întinde seminţele de susan pe o farfurie şi pune bucăţile de somon peste seminţe. Somonul se pune la cuptor pe hârtie de copt, împachetat în pergament şi se coace timp de 15-20 de minute, în funcţie de grosimea feliei de somon 4. Pizza din dovlecei Sună nesănătos pentru o mâncare care se vrea pentru slăbit, dar te asigurăm că nu este deloc aşa. Este vorba despre o mâncare 100% sănătoasă. Ingrediente: 4-5 dovlecei scobiţi – dar nu arunca resturile scobite, pentru că le poţi folosi la masa urmatoare în alte combinaţii 6-7 linguri de parmezan 10 roşii cherry tăiate bucăţi mici 1 cană de legume mexicane 4-5 linguri de brânză feta fărămiţată 2-3 felii de şuncă light fărămiţată Ai nevoie de o tavă în care să aşezi pe hârtia de copt cei 4-5 dovlecei scobiţi. În ei pui toate ingredientele fărămiţate, dar ai grija ca parmezanul să-l presari la final pe deasupra ca să se lipească între ei. În maxim 15 minute poţi scoate de la cuptor. 5. Brioşe din legume, verdeţuri şi ouă O explozie de culoare şi arome şi nu ai nevoie decât de cupe speciale pentru brioşe. Partea minunată este că fiecare brioşă va fi diferită. Ingrediente: 5-6 ouă bătute spumă 1-2 căni de legume mexicane Jumătate de cană de broccoli Jumătate de cană de fasole la conservă Jumătate de cană de seminţe de quinoa fierte 1 cană de frunze de salată fărămiţate 1 cană de pătrunjel proaspăt 1 cană de ciuperci champignon Condimente după gust Ingredientele se fărămiţează şi se adaugă câte puţin în fiecare cupă. Ai grijă să ai mereu alte combinaţii la o brioţă, toarnă ouăle bătute în cupe şi lasă 15 minute la cuptor. 6. Legume şi verdeţuri la lipie Ingrediente: 1-2 lipii din supermarket 1 cană de frunze de salată Jumătate de cană de morcovi daţi prin răzătoare 2 castraveţi 1 cană de pătrunjel 1 cană de piept de pui la grill 1 ardei roşu gras 2-3 linguri de brânză feta fărămiţată Zeamă de la o lămâie sau lime Adaugă ingredientele în ordinea dorită în interiorul lipiei, împătureşte-le cum doreşti şi lasă-le la cuptorul cu mcirounde pentru 10 minute. 7. Tachitos mexicane la cuptor Ingrediente: 1 conservă mare de fasole – le dai prin blender 1 ardei roşu capia 1 ardei roşu gras mic 1 cană de rucola 1 conservă de porumb 4-5 pite mici Sos salsa caliente Dai prin blender fasolea şi ardeii, iar pasta groasă se aşează în linie dreaptă pe mijlocul pitelor. Se adaugă şi rucola, apoi se rulează şi se ţin la cuptor pentru 10 minute. Înainte de a le pune la cuptor se fixează cu scobitori. 8. Burrito cu avocado şi ou Nu strică niciodată să ai tortillia la îndemână. Poţi să o foloseşti ca să îţi pregăteşti rapid reţete pentru slăbit. Ingrediente: Un avocado brânză dulce cu conţinut redus de grăsime 15 grame de brânză Cheddar, 40 ml de lapte, 2 ouă 2 tortillas Bate ouale, laptele şi brânza Cheddar într-un bol. Încinge o tigaie (poţi să foloseşti spray de gătit) şi toarnă compoziţia. Prăjeste ouale şi amestecă-le până arată ca o omletă fărămiţată. Decojeşte avocado, taie-l cubuleţe, iar apoi pasează-l cu furculiţa. După ce încălzeşti tortillas la microunde, aşezi în straturi omleta, apoi pasta de avocado şi branza de vaci. Rulează tortillia şi ai la îndemână o cină bogată în carbohidraţi, proteine şi grăsimi sănătoase sursa 1 Quote
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.