Cum pierzi 1 kg pe săptămâna,fără dieta!

[Monica Badea]

Indicatii alimentare pentru meniu de slabit

Daca adopti aceste indicatii alimentare simple si usor de pus in practica, vei pierde din greutate aproximativ 1 kilogram in fiecare saptamana fara sa tii o dieta anume:
-consuma fructe in prima parte a zilei, in cantitati limitate pentru ca au zaharuri
fructele se consuma ca masa de sine statatoare, cu cel putin 2 ore inainte de o masa principala si cu 3 ore dupa
renunta la prajeli si la grasimi in exces
-foloseste uleiuri vegetale in stare cruda (nu cele rafinate), dar cu restrictii. De exemplu, foloseste ulei de masline extravirgin in salate, dar nu mai mult de 20 ml/zi
evita sau limiteaza cat mai mult din alimentatie carbohidratii simpli: cerealele rafinate, zahar, dulciuri, produse de panificatie, prajituri, gemuri, inghetata, etc.
-limiteaza consumul de amidonoase: paste, orez, cartofi, paine, porumb, mamaliga, cus-cus, dar si leguminoase: naut, fasole uscata, linte
-consuma proteine de origine animala: carne cat mai slaba de pasare, iepure, vita, peste slab, fructe de mare, lactate degresate, oua. Gateste carnea si pestele pe gratar, la cuptor sau fierte
-introdu in dieta ta cat mai multe legume, de genul: varza, mazare verde, fasole pastai, conopida, dovlecel, vinete, ardei, ceapa, usturoi, ciuperci, borccoli, sfecla rosie, salata verde, rosii, castraveti, ceapa verde, etc.
consuma aceste legume pe cat posibil in stare cruda, salate sau gatite la aburi, in tocanite (fara prajeala), la cuptor, pe gratar, sotate, gratinate
-concepe meniul de slabit bazat in mare parte pe aceste tipuri de legume combinate intre ele in diverse preparate sau asociate cu proteine de origine animala ca si garnituri sau gatite impreuna. De asemenea, le poti asocia cu amidonoasele sau leguminoasele
-limiteaza consumul de nuci si seminte la maxim 50 g pe zi. Desi par inofensive, contin multe calorii si ingrasa. Mananca-le moderat, ca gustari intre mese, dar neprajite si nesarate
-nu bea alcool sau bauturi carbogazoase, evita sucurile naturale din comert si bauturile indulcite
-bea cel putin 2 litri de apa pe zi
-mișcare minim 30 de minute pe zi!

sursa