15 obiceiuri care te ajută să slăbești!

[Monica Badea]

Sunt multe diete care se concentreaza pe ideea de slabit rapid, fara efort, lucru care se si intampla in anumite cazuri. Dar dupa terminarea dietei acumulezi la loc toate kilogramele pierdute si ai si sentimentul de frustare.

Nu exista diete minune care te fac sa slabesti intr-o saptamana cati altii in sapte, dar sunt cateva idei care te ajuta zi de zi sa nu acumulezi kilograme nedorite sau sa scapi de cateva treptat.

Prima conditie este insa aceea de a le respecta. Printeaza-le pe o hartie si prinde-o undeva la vedere, eventual pe frigider. De fiecare data cand ai tentatia sa iei o gustarica la o ora nepotrivita iti vei aminti de aceste reguli.
1 Bea apa in loc de sucuri acidulate, apa tonica sau sucuri "naturale" ambalate. Bea un pahar de apa inainte de masa macar cu un sfert de ora, vei simti nevoia sa mananci mai putin si te vei hidrata in acealasi timp. Nu iti place apa? Adauga bucatele de fructe in ea pentru aroma sau bea infuzie de ceai.

2 Gustarile de la ora 11 seara din fata televizorului sunt un mare inamic. Exact cand te relaxezi si corpul tau consuma putine calorii, prin acest obicei nesanatos, vei acumula la loc alte si alte calorii nedorite si care se vor depune sub forma de grasime.

3 Bucura-te de mancarea ta preferata dar cu masura. Nu vei reusi sa scapi de obiceiurile alimentare nesanatoase daca nu te si recompensezi pentru efort. Cumpara din gogosile tale preferate sau inghetata cu fructe de care esti innebunita, insa cumpara o singura gogoasa sau o singura cupa. Te poti bucura de anumit fel de mancare preferat, chiar daca acesta contine multe calorii, dar alege cea mai mica portie sau doar jumatate.

4 Pentru a slabi, trebuie sa consumi mai multe calorii decat mananci. Alege mai multe gustari zilnice in locul unor mese copioase. In acest fel, iti vei doza cantitatea de calorii pe care le mananci urmand ca acestea sa fie si consumate in timpul zilei. ultima gustare nu trebuie sa fie mai tarziu de ora cinei - 19:00.

5 Mananca proteine la fiecare masa, alegand alimente precum fructe de mare, nuci, branza, oua, carne de peste, fasole. Proteinele te ajuta sa iti satisfaci pofta de mancare pe o perioada mai mare de timp.

6 Condimenteaza mancarea din plin, fiindca vei simti ca te saturi mai repede. Papilele tale gustative vor fi stimulate la maxim de aromele din mancare si vor transmite creierului impulsuri pozitive.

7 Daca ai gustari sanatoase la indemana vei reusi sa scapi de obiceiurile neplacute. Evident, daca in bucatarie gasesti numai pungi de snacksuri, tentatia a fi uriasa. Dar daca in schimb pregatesti morcovi curatati si taiati bucatele, lipii din faina integrala, salata si fructe, atunci cand vei deschide frigiderul pentru o mica gustarica, vei avea doar optiuni sanatoase.

8 Daca mananci cu copiii in oras, comanda trei portii pentru copii. Tu vei manca mai putin din start si vei putea ciuguli un pic din alimentele pe care copiii le refuza. In final insa, nu vei depasi o portie normala de mancare. Nu cumpara suc acidulat ci apa sau ceai.

9 Alege o portie de salata in locul uneia cu paste. Refuza painea si inlocuieste-o cu mai multe legume. Vei manca mai putin cu 100-200 de calorii la o singura masa.

10 Mananca micul dejun! Oricat de putin iti este foame dimineata, nu renunta la micul dejun fiindca la pranz vei manca dublu. In plus, dimineata consumi cele mai multe calorii, de aceea ai nevoie si de o sursa de energie sanatoasa. Cu cat mananci mai des micul dejun, cu atat vei observa ca seara nu iti mai este la fel de foame.

11 Scapa de greutatea in plus treptat! Propune-ti sa slabesti undeva la 500 g - 1 kg pe saptamana. Daca ai asteptari prea mari, vei ramane dezamagita ca nu slabesti suficient de repede. Aminteste-ti ca vei acumula mai repede kilogramele date jos, daca alegi o dieta extrema.

12 Cantareste-te o data pe saptamana, la aceeasi ora si in aceleasi conditii (dimineata, inainte de masa de exemplu). Daca te cantaresti zi de zi vei observa fluctuatii de la o ora la alta si nu vei putea aprecia corect daca ai slabit sau nu.

13 Daca obinsuiesti sa mesteci guma, alege una care nu contine zahar sau opteaza pentru dropsuri cu putine calorii. Cea mai naturala metoda este sa mesteci o frunzulita de menta dar daca ti se pare exagerat, alege o metoda si mai simpla - tine mereu in geanta o sticluta cu apa de gura.

14 Bea alcool doar in weekend sau la evenimente speciale dar limiteaza totul la un pahar . Cine spune ca nu e distractiva o iesire in oras fara un pahar de alcool? Mai degraba alege un fresh de fructe cu cateva lingurite de rom. E mai sanatos si ai parte si de distractie.

15 Sarbatoreste succesul dar nu prin mancare ci o iesire in club unde sa dansezi si sa mai dai jos calorii sau printr-o activitate recreativa - o iesire in parc, o drumetie, un meci de tenis.

sursa