Ce miscare facem în cele 20 de minute recomandate zilnic ?

[SLĂBIM ÎMPREUNĂ]

Studiile spun că cei care fac 20 de minute de mişcare pe zi vor trăi mai mult. Iar dacă îţi doreşti asta, mişcarea trebuie să devină prioritatea ta zilnică. Tot cercetătorii vin cu cifre serioase care indică faptul că cele 20 de minute de exerciţii au beneficii incredibile asupra stării generale de sănătate, scăzând dramatic riscul apariţiei diabetului, cancerului sau altor boli cronice.Şi să nu te gândeşti că trebuie să faci cine ştie ce exerciţii istovitoare.

Cele de intensitate medie sau joasă sau chiar grădinăritul ori plimbările îţi pot oferi multe beneficii, mai ales dacă ai o muncă sedentară la birou.

Devii mai puternică

Muşchii tăi devin mai antrenaţi, iar nişte muşchi sănătoşi îţi vor ajuta organismul să funcţioneze corect. Sunt studii recente care spun că nu ai nevoie de o activitate sportivă prea îndelungată zilnic pentru a-ţi antrena suficient muşchii. 20 de minute de exerciţii zilnic produc o schimbare imediată la nivelul ADN-ului muscular.

Te vei simţi bine

Un program uşor de 20 de minute zilnic îţi poate îmbunătăţi starea din mai multe motive. Nu doar faptul că faci activitate fizică te va face să îţi creşti nivelul de endorfine (care te ajută să scapi de stres), dar te va feri de sentimentul descurajant că şi azi ai ratat mersul la sală. Ori, o plimbare lejeră pare infinit mai plăcută şi mai uşor de realizat decât tot procesul de pregătire, schimbat şi duşat care vine la pachet cu mersul la sala de gimnastică.

 

 

Cele 20 de minute de mişcare recomandate zilnic trebuie să fie ceva mai mult decât efortul pe care îl presupune locul de muncă. Mişcările trebuie să fie conştiente, coordonate şi axate pe o parte a corpului. Mişcarea poate fi făcută atât afară, cât şi în casă, chiar şi fără antrenor.

sursa