Search the Community

Va las mai jos o dieta de 7 zile doar cu legume, fructe, leguminoase și carbohidrați buni, pentru ca nu de puține ori mi au scris fete care nu se împacă cu alimente de origine animala și aleg gresit carbohidrații, fapt care aduce kg în plus. Deși o sa fie un meniu cu leguminoase, trebuie sa se înțeleagă ca nu sunt produse scumpe, sunt accesibile oricui, și sunt foarte sănătoase. Clar slăbirea va fi undeva la 1kg pe săptămână, dar și aici depinde de la persoana la persoana, de afecțiuni, vârstă, greutatea de la care pornim, mișcare Este un meniu perfect și pentru perioada posturilor de peste an, pentru ca știu ca multe dintre dvs prostiți Luni :mic dejun :-250 gr budinca de chia sau tapioca, 150 gr fructe la alegere Gustare 1 :-200gr mere Prânzul :-400 gr năut gătit asa cum va place, cu legume, sau pasta, sau chiftele la cuptor, 1 felie de pâine dar clar nu alba, 100 gr legume crude Gustare 2:20gr oleaginoase Cina 500ml ciorba de legume fără cartofi sau paste. Marți :mic dejun :-100 gr humus, 150 gr legume crude, 20 gr măsline, 1 felie de pâine Gustare 1:-300 gr pepene galben sau roșu Prânzul :-400 gr mâncare de linte gătită cum va place, cu legume multe, 150 gr salata de varza Gustare 2:-20 gr oleaginoase Cina :-200gr hrisca, 150 ml lapte vegetal sau iaurt vegetal. Miercuri :mic dejun :-100 gr zacusca, 150 gr legume, 1 felie de pâine, 20 gr măsline Gustare 1:-250gr caise, piersici, căpșuni Prânzul :400 ml supa crema de legume, 1 lingura de semințe la alegere, 1 felie de pâine Gustare 2:-1 iaurt vegetal Cina :-300 gr ciuperci sotate, 100 gr legume la grătar Joi :mic dejun :-200ml iaurt sau lapte vegetal, 3 linguri de cereale integrale, 2 linguri de semințe de chia. Gustare 1:-300gr pepene Prânzul :-400 gr legume la cuptor, 1 felie de pâine, 100gr hrisca. Gustare 2:-30 gr halva Cina :400ml supa de legume fără cartofi. Vineri :mic dejun :-150 gr tofu, 1 felie de pâine, 30 gr măsline, 100 gr legume Gustare 1:-200gr kiwi sau căpșuni Prânzul :-400 ml supa crema de linte, 1 lingura de semințe de care doriți, 1 felie de pâine Gustare 2:-20 gr fructe uscate Cina :-200gr ciuperci la grătar sau cuptor, 100 gr salata de crudități Sâmbăta :-100 gr zacusca, 100gr humus, 1 felie de pâine, 100 gr legume Gustare 1:-300 gr fructe la alegere Prânzul :-200gr bulgur, sau orez brun, sau cus cus, cu legume, 1 felie de pâine, 200 gr salata de crudități. Gustare 2:-25gr oleaginoase Cina :-300 gr legume la cuptor cu mujdei Duminică :-mic dejun :150 tofu, 1 felie de pâine, 30 gr măsline, 100gr legume Gustare 1:-250 gr caise, piersici Prânzul :-200gr cartofi dulci la cuptor, 200 gr ciuperci la grill, mujdei Gustare 2:-20 gr oleaginoase Cina :-400 ml supa de legume fără cartofi sau paste. Și în aceasta dieta consumul de apa trebuie sa fie de minim 2 l pe zi, mișcare minim 30 min, pentru a preveni constipația, 2 pahare de apa pe stomacul gol dimineața. Gramajele sunt pentru alimentele deja gătite Când spun legume, spun :conopidă, broccoli, vinete, ciuperci, dovlecei, rosii, castraveti, fasole verde, morcovi, ceapă, varza, salata verde.. Avocado puteți consuma și zilnic dar nu mai mult de 80 gr,ulei aproximativ 2 linguri pe zi dar nu pt prăjire.

Guguluf vegan (de post )Ingrediente :-1 banana bine coaptă -100 gr musli fără adaos de zaharuri (conține :-Fulgi de ovăz,stafide ,fulgi de cocos,fulgi de orz,merisoare )-1 praf de copt -5-6 curmale tăiate cuburi mici -dulceața de merisoare (fără zahăr ) -Scorțișoara -esența Se pune pe aragaz o crăticioară in care se adauga musli și apa cât sa-l acopere .se fierbe la foc mic pana când devine un terci .dupa ce se răcește se pune banana și restul ingredientelor ,mai puțin dulceața . Am copt in forme de guguluf și de brioșe (din Silicon ),pentru aproximativ 20 de minute ,după care am lăsat sa se raceasca.am asamblat asemenea unui papanaș 😄 Pentru decor am pus o lingurița de dulceața de merisoare (fără zahăr )