Special - Principiile alimentatiei sanatoase - Vitamine si generalitati

[Monica Badea]

Principiile unei alimentatii sănătoase
O alimentaţie sănătoasă constă în:
- consumul de alimente variate, dar în cantităţi diferite 
- 3 mese principale pe zi (mic dejun, prânz şi cină) şi 2-3 gustări 
- alimentaţie echilibrată caloric în funcţie de necesarul energetic al fiecarui individ astfel încât să menţină o greutate normală 
- consum crescut de produse ceraliere integrale 
- consum crescut de legume şi fructe consum scăzut în grăsimi 
- consum scăzut de dulciuri consum moderat de sare şi sodiu 
- consum moderat de băuturi alcoolice
Pentru ca alimentaţia sănătoasă să aibă un rezultat cât mai vizibil şi pentru a atinge un stil e viaţă sănătos, este asociată şi cu o activitate fizică regulată.
Activitatea fizica regulată (plimbatul, mersul cu bicileta, dansul, exerciţii fitness), oferă numeroase beneficii asupra stării de sănătate. 
De exemplu, activitatea fizică:
• ajută la reducerea riscului apariţiei bolilor cardiovasculare, al diabetului şi osteoporozei 

• ajută la controlul greutăţii, 
• promovează starea generală de bine.