Principiile unui stil de viata sănătos.

[Monica Badea]

Cu toții știm ca un stil de viața haotic este ceea ce atrage după sine probleme de sănătate ,obezitate ,depresii ..
Dacă conștientizam ca avem nevoie de o schimbare și impunem un minim de efort,schimbarea se face rapid..cum absolut totul este dirijat de creierul uman și mâncatul haotic de asemenea este,așa ca psihicul trebuie sa fie întodeauna de partea noastră,dacă avem creierul limpede,gândim pozitiv și luam măsuri,devenim oameni normali din toate punctele de vedere.
Ce trebuie sa facem sa trecem de la un stil de viața haotic la un stil de viața sănătos ??..nimic mai simplu ..ne punem ordine in alimentație,alcătuim un program de mese și schimbarea se face.
Într-un proces de slăbire și nu numai,este foarte important sa avem mese organizate,adică 3 mese principale și doua gustări.
Începem dimineața cu doua pahare de apa cu apa la temperatura camerei.după câteva minute putem avea mic dejun care sa presupunem ca este la ora 7...la micul putem consuma aproape orice,inclusiv pâine (2-3 felii dar nu albă),in orice combinație,oua,brânza,iaurturi,carne,terciuri de cereale,legume de toate felurile și ar fi indicat cât mai multe tipuri ,însă regula este sa alegem carbohidrați buni,grăsimi bune,proteine de calitate,iar cantitatea de mâncare a unui mic dejun sa nu depășească 4-500 gr.
După micul dejun copios dar sănătos,lăsam organismul sa “respire “ trei ore,timp in care putem consuma ceaiuri ,cafea,apa ,dar nu ronțăim nimic.
După aceste trei ore ,undeva la ora 10,luam o gustare care ar fi ideală sa fie din fructe (2-300 gr),sau legume după caz(exista persoane care au Interdicție la prea multe fructe din motive medicale sau pur și simplu nu le tolerează)
Lăsam stomacul alte trei ore sa digere dar intre timp ii dam apa suficientă,după pofta cafea sau ceaiuri.
La ora 13 luam prânzul ..putem de asemenea mânca aproape orice atâta timp cât respectam combinațiile alimentare,alegem bine de asemenea Carbohidrații,grăsimile,proteinele.
Putem adauga la masa de pranz și pâine astfel încât pe perioada unei zile sa nu depășim 3 felii.foarte importantă este cantitatea de mâncare pe care o consumam și la aceasta masa,tot pe undeva pe la 4-500 gr sa fie și nu mai mult de un fel de mâncare,nu stam frumos cu doua feluri de mâncare in fata și cu o prăjitura după 😁
După alte trei ore,timp in care noi continuam sa bem apa,luam o gustare.Poate de asemenea sa conțină orice dacă este sănătos,fără prea mult zahăr,fără procesare și care sa nu depășească 150 de calorii.cea mai sănătoasă gustare de după amiaza rămâne tot cea cu oleaginoase sau un dulce făcut in casa(părerea mea😁)
După gustarea de la ora 16,la fel ,timp de trei ore nu consumam decât lichide.
La ora 19 a venit și timpul cinei.
La cina renunțam la grăsimi și carbohidrați in proporție de 90%,si optam pentru ceva simplu ..proteine de calitate și legume..gratar,cuptor,aburi ,fiert ..nu exageram cu cantitatea și nu mergem la somn imediat.nu consumam pâine,dulciuri și nici fructe la cina.
După cina continuam sa bem apa pana când mergem sa dormim și ar trebui sa fie la minim trei ore de la cina.
Dacă lucram in schimburi și trebuie sa mâncam și in timpul nopții,atunci ne organizam mesele tot la fiecare trei ore asfel încât sa avem tot 5 mese in 24 de ore..intervalul orar sa fie tot de trei ore intre mese și gustările pe timpul nopții sa fie din batoane de cereale integrale sau oleaginoase și mesele din timpul nopții sa fie alcătuite din cât mai multe proteine și legume,Carbohidrații fiind foarte putini spre deloc.
Într-un stil de viața sănătos foarte important este somnul care ar trebui sa fie de minim 8 ore pe noapte ,hidratarea este foarte importantă de asemenea și trebuie sa fie de 25-30 ml /kg corp,iar miscarea de minim 30 de minute pe zi sa fie nelipsita.