Fructele și dieta.

[Monica Badea]

Fructele consumate in dieta peste limita,te pot “ajuta” sa adaugi kilograme in plus,întrucât conțin zahăr ,dar consumate cu modestie și nu mai târziu de ora 16 ajuta foarte mult in procesul de slăbire.
Dacă alegem fructele potrivite,vom slabi frumos și sănătos deoarece ele conțin un nivel crescut de fibre solubile care mențin sațietatea și suprima apetitul.
Fibrele îmbunătățesc digestia și mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp.
Ele trebuie consumate cu moderație in diete mai ales(2-300gr pe zi),întrucât fructoza in exces este depozitată de organism sub forma de grăsimi.
Cele mai bune fructe in procesul de slăbire sunt:
-perele care au un conținut de fibre mai mare decât majoritatea fructelor.
-coacăzele -ele ajuta organismul sa topească depozitele de grăsime și combat colesterolul mărit și rezistența la insulina.
-pepene roșu -sărac in calorii și bogat in apa.
-grapefruit -reduce nivelul de zahăr din sânge.
-mere-sunt bogate in fibre și suprima apetitul.
-rodia-stimulează metabolismul datorită antioxidanților.
-banana -este bogata in fibre și suprima apetitul.
-portocala -determina organismul sa ardă mai multe calorii decât conține ea datorită faptului ca are calorii goale la fel ca toate Citricele

-kiwi-semințele de kiwi conțin fibre insolubile care stimulează digestia.
-avocado - este bogat in calorii dar are doar grăsimi bune și menține senzația de sațietate mai mult decât orice alt fruct.
Asadar nu exagerați cu consumul de fructe chiar dacă ele sunt sănătoase.
Nu alegeți la mic dejun sau gustări într-un proces de slăbire sa consumați Smoothie de fructe.desi sănătos,este bomba calorică și nu ajuta in procesul de slăbire.