Jump to content
  • Bun venit!

    Pentru a putea beneficia de toate funcţiile forumului, este necesar să vă înregistraţi un cont de membru. Pentru înregistrare aveţi nevoie doar de o adresă de email validă. Completaţi cu mare atenţie adresa dvs. de email, întrucât aceasta este necesară pentru validarea contului de membru.

Cum scădem colesterolul rău și îl creștem pe cel bun ?


Monica Badea

Recommended Posts

După cum știm,mâncarea multă,grasă,la ore târzii și care conține in special grăsimi trans,creste valoarea colesterolului rău.
Dar iată câteva modalități prin care putem scădea colesterolul rău și putem creste colesterolul bun.
Includeți in alimeftatie :
-ulei de măsline și de avocado,adăugați in salate și in preparate dar doar la rece,sau pur și simplu adăugați in salate măsline tocate mărunt
-fasolea și leguminoasele-sunt o sursa excelenta de fibre solubile,optați cât mai mult pentru fasolea neagră,cea roșie și linte
-cereale integrale -cerealele integrale inclusiv tărâțele și semințele crude ajuta la îmbunătățirea colesterolului HDL
-fructe bogate in fibre cum ar fi : -merele,prunele și perele ,pe care le puteți mânca in terciuri de cereale,hrișca,mei,ovăz ,sau in iaurturi
-peste -acizii grași  omega 3 din peste cum ar fi somonul,macroul,sardinele,tonul,păstrăvul,ajuta extrem de mult in scăderea colesterolului rău și in creșterea celui bun.
-semințele de in—semințele de in măcinate,conțin de asemenea acizi grași omega 3,dar trebuie consumate doar râșnite,pentru ca întregi sunt aproape imposibil de descompus in organism și ele trec aproape intacte prin corp,deci nu lasă in urma lor nutrienți și nu aduc beneficii
-nucile -de fapt toate oleaginoasele care de asemenea sunt bogate in grăsimi sănătoase si conțin o substanța numita steroli,care blochează absorbția colesterolului in corp.însă atenție la calorii,nu consumați mai mult de 30 de gr intr-o zi

120973403_1688680311289510_1158931748021242008_n.jpg.07878c46baa5765dced49f2a2818e5c5.jpg73533049_1312466352290982_8435168056828755968_n.thumb.jpg.e4a86179523b513fad1092fb512de841.jpg

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...