Cum ne menținem greutatea după slăbire ?

[Monica Badea]

Lupta cu kilogramele nu se termina atunci când am ajuns la kilogramele dorite ci atunci când după o perioada buna de timp de la încheierea dietei , Reușești sa iti menții aceeași greutate.
Studiile arată ca din păcate doar 20% din cei care slăbesc,reușesc sa se mențină,restul de 80% se îngrasa la loc sau mai grav aduna și ceva kg in plus fata de greutatea de la care au plecat inițial.
După ce urmam o dieta extrem de drastică și mai ales pe termen lung,metabolismul va fi din ce in ce mai lent,iar in cazul înfometării pe termen lung creste apetitul cu 40% după terminarea dietei propriu-zise.
Dacă in timpul dietei ai mâncat sănătos ,ai combinat corect alimentele și ai fost o persoana activa fizic,iar după ce ai încheiat dieta ai revenit la mâncatul haotic,la sedentarism,garantat te vei întoarce de unde ai plecat adică la obezitate.
Ca menținerea greutatii sa fie simpla și pe termen lung,fă Tranziția de la dieta la menținere treptat,nu brusc,adică nu trece de la 1200 de calorii pe care le consumi in mod normal in dieta,la 2500 de calorii de la o zi la alta..in menținere trecerea se face treptat,adăugând ușor câte 2-300 de calorii săptămânal astfel încât abia după 1 luna de la terminarea dietei,sa ajungi la un consum de 2200-2500 de calorii zilnic,adică necesarul pentru o zi ,alocat persoanelor care sunt in faza de menținere a greutatii corporale.
Dacă in dieta respectam combinațiile alimentare și nu asociem la aceleiași masa doua proteine sau proteina și carbohidrați,in perioada de menținere vom putea asocia alimentele după bunul plac,însă fără abuzuri deoarece digestia nu se face la toți la fel și exista posibilitatea sa apara tulburări digestive(balonări,dureri de stomac,constipații)
De asemenea vom introduce treptat in alimentație mai multe tipuri de carbohidrați dar doar din cei complecsi.
Regula este sa nu consumam seara carbohidrați,sa mărim porțiile dar treptat,sa ne hidratăm corespunzător,sa nu dormim imediat după masa,sa nu devenim sedentari,sa ne cântărim periodic și sa introducem alimentele la care am renunțat in procesul de slăbire dar lent nu toate odată,sa mâncam tot la fel de sănătos,sa respectam regula de baza de a mânca la fiecare 3 ore și cel maj import SA NU NE ÎNTOARCEM LA VECHILE OBICEIURI ALIMENTARE ,doar sa ne facem rar pofte care sa nu ne saboteze.