Cum slăbești fără dieta și îți menții sănătatea.

[Monica Badea]

Noi,oamenii,foarte greu și rar conștientizam ca obiceiurile alimentare,rutina și dezinteresul ne pot duce la obezitate.consideram ca muncim și trebuie sa ne alimentam pentru a avea putere de munca,dar de fapt ne obosim organismul consumând tot ce prindem pentru ca ne este foame,ne consumam energia muncind și suntem in criza de timp de cele mai multe ori.
In goana de zi cu zi facem o multitudine de greșeli și avem obiceiuri nesănătoase care atrag și kg in plus și anumite boli.
-luam prea putine mese acasă(mai ales dimineața înainte de plecarea la serviciu)sau chiar deloc,iar o masa luată acasă in tihna și sănătoasă,ne da energia pentru prima parte a zilei cel puțin.
-optam pentru alimente bogate in grăsimi su bogate in calorii, in ideea ca avem o zi grea și trebuie sa ne țină de foame masa.
-optam pentru alimente/gustări bogate in grăsimi,de la Fast food sau de la automatele plasate in unitățile de lucru și consideram ca am salvat masa rapid și fără prea multe implicații culinare,însă consumam doar calorii goale.
-mâncam din mers sau in fuga,ori nu aplicam legea masticatiei și ne sabotam fără sa realizam.
O alimentație echilibrata înseamnă sa ai grija de anumite aspecte :
-învață sa iei nutrienții necesari mai ales la micul dejun
-pregătește masa la caserole pentru a doua zi dacă lucrezi mult și fără pauze prea dese.
-alege doar alimente cu grăsimi bune,carbohidrați buni și proteine de calitate,
-păstrează minim 3ore intre mese pentru a avea o digestie buna.
-înlocuiește alimentele bogate in calorii cu cele nutritive dar sărace in calorii
-nu renunta la grăsimi pentru ca vei avea tendința sa mănânci mai mult decât de obicei,dar alege cele mai bune și naturale grăsimi.
-consuma carne de pasare,peste,adică proteine slabe.
-limitează consumul de carne roșie
-consuma cel puțin o masa cu fructe și legumele sa iti însoțească fiecare masa.
-renunta cât poți la alcool
-uita de Fast food oricât de simplu și comod ar fi sa ai o masa rapida cu el
-consuma apa atât cât sa ai celulele hidratate tot timpul și sa eviti bolile cauzate de deshidratare.
-fa mișcare in fiecare zi oricât de ocupat esti
-nu te întinde in pat imediat după masa.
-învață sa controlezi porțiile.
-crează un deficit caloric pentru a beneficia de o slăbire