CONSTIPAȚIA -Cauze și remedii!

[Monica Badea]

Constipația este o afecțiune comună și destul de frecventă. Femeile sunt de două ori mai afectate decât bărbații. Constipația este mai frecventă în timpul sarcinii, dar și la persoanele în vârstă.

Constipație cronică poate provoca un disconfort semnificativ și afectează calitatea vieții persoanei în cauză. Adoptarea unei diete alimentare echilibrate și schimbarea stilului de viață sunt primele recomandări care v-ar putea scăpa de constipație.
Cauzele constipației :
-alimentație săracă în fibre
-consum limitat de lichide
-utilizarea pe termen lung a laxativelor
-stresul
-ignorarea nevoii de a merge la toaletă
-sedentarismul
-modificarea programului zilnic, deplasările pot duce la apariția constipației
-oboseala
-efect secundar în urma administrării unor medicamente
-depresia și anxietatea
-afecțiuni medicale precum: ocluzie intestinală, boala Parkinson, leziuni ale măduvei spinării, diabet.
Remedii împotriva constipației :
-Creșterea aportului zilnic de fibre, printr-un consum mai mare de fructe, legume, verdețuri, semințe, cereale integrale (5 porţii pe zi)
consum de fructe bogate în pectină, precum merele, căpşunile sau perele pentru a creşte volumul scaunului şi a uşura eliminarea acestuia
consum de alimente naturale cu efect laxativ
-reducerea consumului de alimente bogate în grăsimi animale, de mâncăruri grase sau prăjite în ulei.
consum de lactate fermentate care conţin probiotice, cu efecte benefice dovedite împotriva constipaţiei
-limitarea consumului de zahăr
-hidratare corespunzătoare
-reducerea consumului de băuturi cofeinizate, alcoolice şi cu conţinut mare de zahăr
stil de viață activ
-evitarea stresului
-detoxifiere in mod natural a colonului cu sare amara timp de 3-5 zile pe luna (2lingurite de sare amara in 150 ml de apa băută pe stomacul gol)
-1 lingura de ulei de măsline dimineața înainte cu 30 de minute de mic dejun după ce am stors câteva picături de lămâie in el.
-consumul a doua pahare de apa imediat după trezire
-introducerea semințelor de in măcinate in alimentație
-consumul tărâțelor de psylium
-consumul de sucuri de legume înainte de mic dejun cu 10-15 minute.