Jump to content
  • Bun venit!

    Pentru a putea beneficia de toate funcţiile forumului, este necesar să vă înregistraţi un cont de membru. Pentru înregistrare aveţi nevoie doar de o adresă de email validă. Completaţi cu mare atenţie adresa dvs. de email, întrucât aceasta este necesară pentru validarea contului de membru.

MENȚINEREA


Monica Badea

Recommended Posts

MENȚINEREA !

Pentru a-ți menține greutatea după slăbire,tine cont de următoarele aspecte și consuma cu moderație :

1.Apa plată sau ceai neîndulcit din plante aromate: 0 Cal / 100 g

Nu te lăsa păcălit de ceaiurile din comerţ - au mult zahăr, la fel ca şi sucurile „de fructe”.


Pentru a da gust dulce ceaiului fără zahăr sau îndulcitori, foloseşte bucăţi de lemn dulce

Prepară-ţi apă fructată pentru un gust deosebit - lasă de cu seară la macerat câteva felii din fructele preferate.

2. Legume verzi proaspete: salată verde, broccoli, varză, dovlecei, andive, spanac, rucola, fasole verde, etc ... 25 Cal / 100 g

Caloric vorbind, 400 g de legume verzi reprezintă echivalentul a 20 g de ciocolată, adică a 100 de calorii!

Datorită volumului mare de fibre şi cantităţii crescute de apă, sunt cele mai bune prietene ale unei siluete de invidiat.

Au mai multe vitamine şi minerale decât fructele, scad absorbţia grăsimilor din carne şi brânză şi cresc senzaţia de saţietate.

3. Lactate moi
- iaurt, lapte, brânză proaspătă : aproximativ 50 Cal / 100 g

O porţie de 100 calorii înseamnă un pahar de lapte de 200 ml sau o cutie de iaurt ori brânzică de 150 g.

Lactatele  sunt o sursă bună de proteine şi calciu, care oferă o senzaţie durabilă de saţietate.

Lactatele consumate între mese au proprietatea de a calma rapid foamea.

4. Cereale integrale, Leguminoase, Boabe : orez, paste integrale, fasole boabe, mazăre, năut, linte, soia : 100 Cal / 100 g fierte

Alege cerealele integrale fără adaos de zahăr, miere sau ciocolată la micul dejun, alături de lactate degresate, fructe şi seminţe pentru un început de zi plin de energie. Atentie la cantitate – cântăreşte  30 g uscate pentru porţia de 100 Calorii

Orezul, pastele integrale şi leguminoasele boabe sunt surse bune de proteine şi fibre, potrivite să fie servite la prânz, cu legume.

5. Carne slabă – peşte, pui, curcan, muşchi slab – fără grăsime ori piele : max. 200 Cal/ 100 g gătită

Carnea de porc cu grăsime şi carnea de pui cu piele sunt la fel de rele pentru organism şi siluetă.

Alegeţi carnea slabă, macră, îndepărtaţi toată grăsimea vizibilă înainte de gătire, nu gătiţi carnea împreună cu legumele.
 

120973403_1688680311289510_1158931748021242008_n.jpg.e774d3828d2a14fa5dc6132ac54fc9f8.jpg

73533049_1312466352290982_8435168056828755968_n.thumb.jpg.62f5e5cb2a7343031d28a5aed26fc0dc.jpg

Sursa

  • Like 2
  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Posts

    • Ingrediente: -200 gr făină de năut -60 gr fulgi de ovăz măcinați -10 gr semințe de in măcinate -10 gr semințe de dovleac și floarea soarelui,râșnite ..acestea sunt opționale ! -pătrunjel uscat -sare -usturoi pudră -semințe de susan (opțional ) -450 ml apă fierbinte dar nu clocotită Se amestecă totul și se lasă 15 minute la odihnă. Apoi se formează burgerii cu mâinile umede și se coc în tigaie antiaderenta sau la cuptor..în tigaie eu i am făcut câte 3 minute pe fiecare parte !
    • Ingrediente: -500 gr făină integrală -100 gr ulei de cocos (cantitate în stare solidă ) -1 linguriță bicarbonat -2 ouă -300 ml iaurt Se amestecă toate ingredientele și se frământă 5 minute (în cazul în care vi se pare puțin sfărâmicios,mai adăugați puțin iaurt ) Dăm coca la rece minim 2 ore (cea mai fragedă iese când sta peste noapte la frigider ) Întindem pe masa de lucru o foaie  nu prea groasă și tăiem în forme de triunghi pt a putea face Cornulețe ! Eu am umplut și cu rahat și cu smochine din dulceață (dulceață de smochine întregi )dar puteți face Cornulețe cu orice vă place ! Am copt cornulețele la 180 de grade pentru 25 de minute și le-am tăvălit(după răcire ) prin îndulcitor eritritol pe care l-am râșnit în râșnița de cafea!
    • multumesc, cedeti ca puteti sa-mi dati un sfat, cum sa fac sa nu mananc noaptea?
    • Buna Carmen, mult inainte! Bun venit alaturi de noi 
    • buna, sunt Carmen , am inca 58 de ani   
×
×
  • Create New...