Jump to content
  • Bun venit!

    Pentru a putea beneficia de toate funcţiile forumului, este necesar să vă înregistraţi un cont de membru. Pentru înregistrare aveţi nevoie doar de o adresă de email validă. Completaţi cu mare atenţie adresa dvs. de email, întrucât aceasta este necesară pentru validarea contului de membru.

SLĂBIREA LA MENOPAUZA


Monica Badea

Recommended Posts

Multe femei la menopauză se confruntă cu acumularea unui număr de kilograme. Dacă acesta este și cazul tău, cum rezolvi această problemă?

Una dintre cele mai neplăcute urmări ale instalării menopauzei este îngrășarea, preponderent în zona abdominală, această situație generând un aspect care dezechilibrează silueta feminină și reprezintă, în același timp, și un pericol pentru organele interne. De ce? Pentru că grăsimea în plus se instalează și în interior, pe organe (se numește grăsime viscerală), nu numai la nivelul „colăceilor” vizibili din jurul taliei.
Pentru a reuși să scapi de burtica inestetică generată de instalarea menopauzei, este important să îți impui un regim alimentar echilibrat și să introduci un program de exerciții fizice regulate, pentru că modificările hormonale ale acestei perioade din viață nu justifică, singure, creșterea în greutate.

Prin urmare, femeile aflate la menopauză ar trebui să-și asigure un număr de calorii care vor fi cheltuite printr-o activitate fizică mai intensă decât până acum. Opțiunile sunt bazate pe o dietă bogată în fructe, legume, salate verzi și cereale integrale (ovăz, secară, quinoa) care sunt alimente cu volum mare, multe fibre și mai puține calorii decât alți carbohidrați (făinoase, produse rafinate sau feculente, adică alimente bogate în amidon - cartofi, orez). Este încurajat și consumul de proteine slabe în detrimentul grăsimilor.

Dieta de slăbire la menopauză

Acestea fiind spuse, iată o dietă pe trei zile care îți va asigura un start bun ca să optezi pentru o dietă echilibrată în continuare, și după ce scapi de kilogramele în plus. Nu trebuie să te înfometezi, întrucât ai nevoie de vitamine, calciu, magneziu și vitamina D pentru oase, dar și de suplinirea nivelului scăzut de estrogeni prin anumite alimente care conțin fitoestrogeni.
Ziua 1

Mic dejun:

Un bol cu fructe de pădure întregi sau, dacă preferi, le poți pune într-un blender pentru a obține un pahar mic de suc. Alege afine, zmeură, mure, coacăze și căpșuni pe care să le mixezi la blender, dar fără zahăr adăugat.
O felie de pâine de secară
O cană de ceai verde sau cafea, neîndulcite cu zahăr
Gustare între micul dejun și prânz:

Un fruct de papaya sau o gutuie sau o rodie

Prânz:

Somon la grătar cu garnitură de quinoa și fasole verde, gătită cu două roșii mari sau roșii cherry, descojite, usturoi și mărar, o lingură de ulei de măsline
Gustare de după amiaza

Un măr sau un iaurt de soia;

Un fruct de sezon sau o ceașcă de iaurt

Cină:

Pește la grătar cu morcovi, ciuperci și sparanghel, gătite la abur, o linguriță de ulei de măsline și zeamă de lămâie, piper

Ziua 2

Mic dejun:

Un ou fiert tare, pâine integrală prăjită (2 felii)
O cană de ceai verde sau cafea, neîndulcite cu zahăr
Gustare între mic dejun și prânz:

Un fruct de sezon sau o ceașcă de iaurt

Prânz:

Un bol de supă-cremă de dovleac și praz
O bucată de tofu (simplu, afumat, cu legume etc. după preferințe) și o salată mare din rucola, salată verde, ceapă roșie, piper, ulei de măsline și lămâie, eventual garnisită cu muguri pe pin trași la tigaie

Gustare

Un măr tăiat felii și stropit cu suc de lămâie și un praf de scorțișoară


un fruct de sezon sau o ceașcă de iaurt

Cină:

Pește la alegere, la grătar, cu broccoli, asezonat cu dressing de și un praf de turmeric, usturoi, lămâie, piper

Ziua 3

Mic dejun:

Un bol de granola cu semințe de in și 100 ml de lapte de soia sau alt lapte vegetal (migdale, caju etc.);

Gustare între micul dejun și prânz:

O pară tăiată în cubulețe și stropită cu suc de lămâie

Prânz:

Pește la grătar cu salată de țelină rasă și morcov, o lingură de muștar, piper
Un iaurt de soia
Gustare de după-amiază:

un bol mic de salată de crudități cu urdă (roșii, ardei gras roșu, ceapă roșie, măsline Kalamata, sos vinaigrette și o felie de urdă sau caș proaspăt)

Cină:

Un iaurt simplu cu fulgi de ovăz și scorțișoară și o lingură de lecitină, ca supliment nutritiv.

Fiecare femeie la menopauză are nevoi nutriționale diferite, patologii diferite și este recomandat ca înainte de a adopta orice fel de dietă să ceri sfatul medicului de familie sau al unui medic nutriționist. De exemplu, persoanele cu o tiroidă hipoactivă ar trebui să țină un alt tip de dietă.

Câteva sfaturi generale pentru a scăpa de greutatea în plus la menopauză:

În loc de trei mese mari, ia mese mai mici și mai dese (5-6) pe tot parcursul zilei;

Consumă alimente bogate în carbohidrați buni: dovlecei, fasole verde, salată Bok-Choy, fulgi de ovăz integral, mere și pere cu tot cu coajă;
Include la fiecare masă un aliment bogat în proteine și sărac în grăsimi, cum ar fi: carnea de curcan sau de pui, fără piele, peștele, brânza telemea slabă, urda proaspătă, brânza de soia (tofu, tempeh) și ouă, iaurt din lapte de vacă sau de capră parțial degresate ori iaurt de soia, deoarece acestea întăresc oasele prin aportul de calciu și vitamina D, atât de necesare la menopauză, și sporesc senzația de sațietate. Renunță la brânza grasă de tip brie, camembert, precum și la telemeaua de oaie grasă și sărată și feta.
Fii activă - practică un fel de mișcare mai intensă, de tip aerobic sau înot, de două ori pe săptămână și un gen de mișcare mai puțin intensă, cum ar fi mersul pe jos, de cel puțin cinci ori pe săptămână.
Cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea în plus este să faci o combinație de regim alimentar echilibrat cu exerciții fizice și cel puțin 30 de minute de activitate aerobică, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau mersul cu bicicleta, în fiecare zi.

120973403_1688680311289510_1158931748021242008_n.jpg.9a479c2b367d82f8f4655f6ec1d2db07.jpg

73533049_1312466352290982_8435168056828755968_n.thumb.jpg.764986a58a7f8d2591232569cb5664ff.jpg

Sursa

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Posts

    • Ingrediente: -200 gr făină de năut -60 gr fulgi de ovăz măcinați -10 gr semințe de in măcinate -10 gr semințe de dovleac și floarea soarelui,râșnite ..acestea sunt opționale ! -pătrunjel uscat -sare -usturoi pudră -semințe de susan (opțional ) -450 ml apă fierbinte dar nu clocotită Se amestecă totul și se lasă 15 minute la odihnă. Apoi se formează burgerii cu mâinile umede și se coc în tigaie antiaderenta sau la cuptor..în tigaie eu i am făcut câte 3 minute pe fiecare parte !
    • Ingrediente: -500 gr făină integrală -100 gr ulei de cocos (cantitate în stare solidă ) -1 linguriță bicarbonat -2 ouă -300 ml iaurt Se amestecă toate ingredientele și se frământă 5 minute (în cazul în care vi se pare puțin sfărâmicios,mai adăugați puțin iaurt ) Dăm coca la rece minim 2 ore (cea mai fragedă iese când sta peste noapte la frigider ) Întindem pe masa de lucru o foaie  nu prea groasă și tăiem în forme de triunghi pt a putea face Cornulețe ! Eu am umplut și cu rahat și cu smochine din dulceață (dulceață de smochine întregi )dar puteți face Cornulețe cu orice vă place ! Am copt cornulețele la 180 de grade pentru 25 de minute și le-am tăvălit(după răcire ) prin îndulcitor eritritol pe care l-am râșnit în râșnița de cafea!
    • multumesc, cedeti ca puteti sa-mi dati un sfat, cum sa fac sa nu mananc noaptea?
    • Buna Carmen, mult inainte! Bun venit alaturi de noi 
    • buna, sunt Carmen , am inca 58 de ani   
×
×
  • Create New...