Ce trebuie sa mănânci și sa faci pentru un abdomen plat și fără grăsimi !

[Monica Badea]

Cele mai bune exerciții pentru un abdomen tonifiat

1. Abdomenele complete

Mai întâi, întinde-te pe spate pe podea sau pe o bancă.
Îndoaie genunchii și pune mâinile sub cap.
Coatele ar trebui îndreptate spre exterior.
Capul trebuie să adopte o poziție neutră, astfel încât să existe spațiu între bărbie și piept.
Acum, ridică torsul fără a exercita presiune asupra bărbiei. Vei simți că mușchii abdominali se încordează. Apoi, ridică umerii de pe podea.
Revino la poziția de start și repetă exercițiul.
Execută 4 seturi a câte 10 repetări fiecare.

2. Scândura laterală

Scândura pe lista de exerciții pentru un abdomen tonifiat
Întinde-te pe o parte pe sol.
Apoi, pune palma mâinii apropiate de podea pe această suprafață.
Fă la fel cu piciorul aferent.
Trebuie să formezi un triunghi cu podeaua pentru a te putea ridica fără a-ți îndoi șoldurile.
Menține poziția pentru 30 de secunde.
Repetă exercițiul pentru cealaltă jumătate a corpului.

3. Rotirea șoldurilor, pe lista de exerciții pentru un abdomen tonifiat

Întinde-te pe spate pe podea.
Apoi, adoptă poziția de șes, astfel încât picioarele să fie în continuare îndoite.
Pune-ți brațele la spate, cu palmele atingând podeaua.
Mișcă-ți picioarele dintr-o parte în alta asemenea ștergătoarelor de parbriz. Genunchii ar trebui să atingă podeaua de fiecare dată.
Execută 4 seturi a câte 20 de repetări.

4. Ridicările de șold

Femeie practicând exerciții pentru un abdomen tonifiat
Întinde-te pe spate pe podea sau pe o bancă.
Ridică picioarele (fără a le îndoi) pentru a forma un unghi de 90 de grade.
Acum, lasă picioarele în jos încet și apoi ridică-le din nou. Capul nu trebuie să părăsească solul.
Execută 4 seturi a câte 10 repetări.

5. Extensii ale șoldurilor ridicate

Sprijină-ți spatele de un perete ferm.
Pune mâinile pe podea și, puțin câte puțin, ridică unul dintre picioare spre perete.
Acum, îndoaie genunchiul astfel încât acesta să se lipească de piept, apoi întinde-l de parcă ai vrea să lovești peretele.
Repetă exercițiul cu celălalt picior.
Execută 4 seturi a câte 10 repetări pentru fiecare picior în parte.

Ce trebuie sa mănânci pentru a obține un abdomen plat ?

Iată care sunt alimentele pe care trebuie neapărat să le incluzi în dietă:

Ouăle: Sunt o sursă excelentă de proteine. Datorită conținutului lor de luteină, ouăle fortifică musculatura.

Bananele: Nivelul lor ridicat de potasiu contribuie la obținerea impulsurilor nervoase din mușchi.

Ovăzul: Este un aliment ideal pentru micul dejun. Îți oferă un plus de proteine, vitamine și carbohidrați la începutul zilei.

Spanacul: Conține calciu și nitrați, care susțin contracțiile și fermitatea mușchilor.

Carnea roșie: Este bogată în proteine, fier, zinc și complexul vitaminelor B. Toți acești nutrienți susțin funcțiile musculare.

Ceaiul alb: Această băutură conține substanțe chimice numite polifenoli, care funcționează asemenea antioxidanților și susțin tonifierea mușchilor.

Caju: Consumat în porții mici, acest fruct cu coajă lignificată îmbunătățește funcțiile organismului uman. Caju conține magneziu, zinc, fosfor, calciu și potasiu.

Sursa