Alimente aducătoare de energie ,cu putine calorii !

[Monica Badea]

Teoretic, orice aliment iti ofera energie, insa este important cat timp persista aceasta energie, dar si cu ce pret vine – in aceasta situatie, cu cate calorii.

In general, carbohidratii simpli sunt cei care ofera energie imediat, fiind digerati extrem de repede. Dezavantajul consta in faptul ca energia dispare la fel de repede si lasa o senzatie de extenuare dupa consum. Un alt dezavantaj ar fi acela ca alimentele care contin carbohidrati simpli au si un aport caloric foarte mare.

Printre sursele de carbohidrati simpli se numara si: dulciurile, painea alba, produsele de patiserie si sucurile.

Asadar, pentru a obtine energie de durata, fara sa iti sabotezi silueta, trebuie sa iti orientezi atentia catre alimente pe baza de carbohidrati complecsi, grasimi sanatoase si proteine. Alege alimente sanatoase si satioase, care sa iti ofere energia de care ai nevoie pe parcursul intregii zile.

Ce alimente sunt satioase, ofera energie din belsug si nu au multe calorii;

Ouale sunt alimente sarace din punct de vedere caloric, insa extrem de nutritive. Acestea ofera energia necesara pentru un inceput de zi, asa ca sunt recomandate la micul dejun. Un singur ou are 70 de calorii si aproximativ 6 grame de proteine. Acesta va potoli senzatia de foame si va mentine satietatea.

Carnea de pui este, de asemenea, foarte hranitoare si totodata are un aport caloric decent – in jur de 230 de calorii/ 100 grame. Un alt avantaj al carnii de pui este acela ca, spre deosebire de carnea de porc, de vita sau de miel, contine mai putine grasimi saturate.

Fasolea – o cantitate de 100 de grame de fasole nu depaseste 130 de calorii. Insa marele avantaj al acesteia consta in faptul ca este foarte satioasa si mentine nivelul de zahar din sange echilibrat – asta inseamna ca nivelul de energie al organismului va fi mentinut constant, nu va avea suisuri si coborasuri.

Semintele de chia – semintele de chia contin proteine, grasimi si fibre din belsug. Acestea mentin nivelul de zahar din sange echilibrat, insa nu au un aport caloric deloc mare.
Sardinele – nici sardinele nu au un aport caloric foarte mare, 100 de grame nedepasind 125 de calorii. Acestea sunt, insa, foarte hranitoare si sunt bogate in acizi grasi Omega 3, despre care se stie ca sunt benefici pentru sanatatea inimii.

Somonul salbatic – o alta sursa importanta de Omega 3 este si somonul. Introdu-l in dieta ta, intrucat este hranitor si nu are un aport caloric mare.

Bananele – aceste fructe contin glucoza din belsug, care ofera energie instantaneu. Bananele nu au deloc multe calorii (100 de grame de banane contin numai 89 de calorii), insa sunt foarte nutritive si mentin nivelul de zahar din sange echilibrat.

Iaurtul – sursa de proteine de calitate, iaurtul ofera energie pentru corp si creier si poate fi consumat fara teama de acumulare a kilogramelor in plus, intrucat nu are un aport caloric atat de mare. Se recomanda alegerea iaurturilor cu maximum 2% grasime, niciodata a celor cu 10% grasime.

Cafeaua – bineinteles ca nu avea cum sa lipseasca celebra cafea din topul alimentelor care ofera energie, insa cu un aport caloric redus. Important este sa nu adaugam zahar, siropuri, frisca sau lapte in cafea daca vrem ca aceasta sa ramana saraca in calorii. O ceasca de cafea neagra, amara, va oferi energie fara sa saboteze silueta.

Asadar, daca viitoare cand iti este foame si simti ca nu mai ai pic de energie, alege unul dintre alimentele de mai sus, mananca in liniste, fara sa te grabesti si imediat dupa masa fa putina miscare (o plimbare in aer liber e binevenita).

sursa