“ Vreau să slăbesc rapid “

[Monica Badea]

“Vreau sa slăbesc rapid “..propoziția pe care o aud sau o citesc zilnic și la care am încercat sa răspund....  ce înseamnă slăbit ...

Cu cat slabesti mai lent cu atat vei putea sa te mentii mai slaba mai mult timp (saptamani, luni sau chiar ani), chiar si daca renunti la dieta si sport. Slabirea rapida duce la cunoscutul efect “yo-yo”, adica ingrasarea la fel de rapida.
Slabind lent ai siguranta ca modul tau de viata se schimba in bine. In 6 luni poti slabi sanatos  12-15 kg de grasime (daca ai de unde bineinteles).

Trebuie sa mananci de cel putin patru ori pe zi. Chiar daca ti se pare mult. Respecta regulile de mai jos atunci cand alegi alimentele.

Planifica.

Gandeste-te de seara ce vei face a doua zi, la ce ore Trebuie sa mananci, unde vei fi in acel moment si daca poti cumpara ceva sanatos. Iti poti lua de acasa o cutie de branza, un piept de pui cu legume fierte, o bucata de somon la cuptor cu broccoli, 50g de nuci, un shake proteic. Toate costa mai putin decat o bere sau un pachet de tigari, pot fi tinute in geanta sau chiar intr-o mapa, pot fi mancate oriunde si oricand.
Nu trebuie sa ai in frigider decat alimentele pe care ai voie sa le mananci.

Ce se intampla daca trisezi? E normal. Totul este sa tinem excesele sub control. In timp vei reusi sa te abtii

Ce sa mananci?

Carne slaba, peste, branza slaba, iaurt, oua, legume, fructe, nuci, seminte, cereale integrale. Fiert, gratar, la abur, la cuptor, crud.

Ce sa  nu mananci?

Dulciuri de orice fel, zahar, cascaval si branza topita, paine, cartofi, orez, fast food, margarina, unt.

Invata sa citesti etichetele si evita produsele cu: grasimi vegetale hidrogenate sau partial hidrogenate, uleiuri vegetale hidrogenate, zahar, amidon, arome, indulcitori, sare.

Trebuie sa bei apa. Nu suc, nu cola, nu alcool. Cel putin 2 litri pe zi. O sa iti rezolve si eventualele depresii, celulita, apa retinuta in corp, durerile de cap, durerile de spate si incheieturi. Ca si la mancare: ia 0.5 litri de apa cu tine oriunde ai fi.

Cat sport?

Incepe cu 1-2 sedinte de 30 de minute pe saptamana. Nu trebuie sa dai totul de la inceput. Dozeaza-ti efortul si asculta-ti corpul. Nu forta. La fiecare cateva saptamani, daca ai energie si timp mai baga 1-2 sedinte de antrenament si mareste la 45 de minute durata. In final, o zi pe saptamana trebuie sa fie libera
Sportul se poate face oriunde, in sufragerie, in drum spre serviciu, la birou, la club, pe camp, la sala. Chiar si 30 de minute de 3 ori pe saptamana sunt mai mult decat suficient pentru majoritatea oamenilor.

sursa

[Mirica Ioana Adriana]

Esti minunata dna!

[Monica Badea]

Multumesc frumos Mirica Ioana Adriana 😘