Monica Badea Posted May 8, 2021 Share Posted May 8, 2021 De ce nu e bine sa ținem dieta cu fructe ? Ce contin fructele? Echivalente in calorii ale fructelor: Pepene, 4kg (caz real)= 320g de zahar= 1280kcalorii= 3 ore de antrenament la intensitate mare= 2 ciocolate Cirese, 1kg (caz real)= 130g de zahar= 630kcalorii= 1 ciocolata Mere, 1 kg (caz real)= 520 kcalorii Fructele nu sunt altceva decat apa cu zahar. Cantitatile de vitamine si minerale nu sunt semnificative, cu exceptia fructelor de padure. In afara de vitamina C (foarte necesara, de altfel) sunt doar urme din alte vitamine. Nu tin de foame (se observa cantitatile uriase consumate). De ce nu este indicata o slabire cu fructe? A manca fructe in loc de „mancare” lasa corpul fara grasimi esentiale, proteine si alti nutrienti importanti. Se pierde masa musculara si astfel „uzina” in care caloriile pot fi arse. Deci apare si celebra „incetinire a metabolismului” si chiar rezistenta la insulina. Zaharul (cu diversele variatii: fructoza sau glucoza libere, sucroza sau diverse polizaharide) da un semnal corpului ca este timpul sa depuna grasimi, nicidecum sa le arda. Si este foarte usor sa mananci prea multe fructe, dupa cum se vede mai sus. Creierul are nevoie de aminoacizi pentru a produce neurotransmitatori, are nevoie de grasimi esentiale (omega 3), minerale. Nu se hraneste doar cu zahar, cum isi imagineaza unii sau unele. Cei mai multi „frugivori” ajung la deficite nutritionale sau abandoneaza ideea dupa o vreme si se ingrasa la loc. Faptul ca o persoana este slaba nu inseamna ca este si sanatoasa pe termen lung. In special daca in dieta sunt si grasimi se poate ajunge la cresterea rezistentei la insulina si la ingrasare ulterioara. Sigur, exista si exceptii, dar ele pot fi amintite pentru orice tip extrem de alimentatie. Ce si cate fructe mancam? Fructele au si beneficii nutritionale, mai ales fructele mici, coapte la soare, bogate in antioxidanti si fitonutrienti. ...alegeti fructe bogate in antioxidanti si enzime, cum ar fi fructele de padure. Nu se poate vorbi despre „fructe” la modul general, fara a stabili exact tipul de fruct, cantitatile, ce alimente mananci in rest. Cand vine sezonul fructelor (vara) consumati cu moderatie si incercati sa eliminati alte surse de carbohidrati (cereale, cartofi, dulciuri) si sursele semnificative de grasime (unt, ulei, lactate grase), daca slabirea este scopul vostru. Daca fructele sunt sub forma de salata, smoothie sau suc, adaugam scortisoara sau turmeric, pentru a ajuta corpul sa foloseasca mai eficient insulina. Nu poti manca 200g de zahar (fie el si din fructe) pe langa o dieta „normala”. Dieta trebuie ajustata la consumul mare de fructe. Cele mai bune momente sunt dupa antrenament si dimineata. Dintre fructe, cel mai bun indice de satietate il au portocalele. Adica te satura cel mai bine pentru un anumit numar de calorii. In general, dupa consumul de fructe intervine rapid foamea, in special in a doua parte a zilei. De ce ne simtim bine cand mancam fructe? Au gust bun, au carbohidrati simpli (fructoza, glucoza, zaharoza), au un continut mare de apa (multe persoane nu se hidrateaza suficient), au si antioxidanti, fitonutrienti care ajuta organismul sa functioneze bine. Sa mănânci fructe e foarte bine și sănătos ,dar 1-2 fructe pe zi,adică 2-300 grame ,nu 2-3 kg sau un pepene întreg vara și nici o oala de cireșe . sursa 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.