Jump to content
  • Bun venit!

    Pentru a putea beneficia de toate funcţiile forumului, este necesar să vă înregistraţi un cont de membru. Pentru înregistrare aveţi nevoie doar de o adresă de email validă. Completaţi cu mare atenţie adresa dvs. de email, întrucât aceasta este necesară pentru validarea contului de membru.

Menstruație,pofte,dieta !


Monica Badea

Recommended Posts

Calciul este cel mai bun prieten al unei femei in perioada menstruatiei.

Cercetarile arata ca acest mineral care are grija de oasele tale poate sa reduca crampele menstruale si poate, totodata, sa reduca balonarea si retentia de apa. Totodata, calciul te poate ajuta si in privinta starii tale de spirit si iti creste puterea de concentrare.

Unde gasesti calciul?

In produsele lactate precum laptele, iaurtul si branza, precum si in unele produse de origine vegetala, cum ar fi migdalele, varza chinezeasca (bok choy), broccoli si alte frunzoase.

Pune accentul pe fibre

Ultimul lucru pe care ti l-ai putea dori in timpul menstruatiei este sa te simti si mai balonata.

Fibrele, care iti ajuta tractul digestiv sa functioneze "ca uns", te pot ajuta.

Mananca multe surse de fibre pe perioada menstruatiei, pentru a-ti asigura un tranzit intestinal regulat.

Acestea se gasesc in: migdale, mere, anghinare, fasole, mure, seminte de chia, fructele kaki, cartofii dulci, cerealele integrale.

Include surse de fier

Menstruatiile abundente pot contribui la anemia provocata de deficienta de fier la femei, anemie care poate provoca "ceata mentala", oboseala si schimbarile de dispozitie.

Chiar daca nu ai o menstruatie abundenta, e bine sa mananci alimente bogate in fier in perioada aceasta delicata a lunii.

Fierul se gaseste in: fasole, carnea de vita, ciocolata neagra, carnea de miel, frunzoase (diverse salate sau legume cu frunze de un verde inchis), nuci, seminte de floarea-soarelui, tofu.

Alege surse de magneziu

Specialistii explica de ce femeile au pofta mare de ciocolata in timpul menstruatiei, iar motivul este simplu: datorita continutului de magneziu al ciocolatei.

Cercetarile arata ca magneziul ajuta la calmarea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi durerile de cap si crampele.

 


Gasesti magneziu in: avocado, banane, fasole, ciocolata neagra, peste, frunzoase (legume cu frunze de un verde inchis), nuci, seminte, iaurt.

Fa-ti "plinul" de acizi grasi Omega-3 si de vitamina B12

Disconfortul pe care il simti o data cu crampele menstruale poate fi redus semnificativ cu o combinatie de acizi grasi Omega-3 si vitamina B12. Unde le gasesti: in oua, seminte de in, nuci, fructe de mare, seminte, iaurt.

Nu uita de vitamina D

Noile studii au aratat ca daca ai un nivel scazut al vitaminei D in corp, aceasta deficienta poate provoca menstruatii neregulate. Totodata, vitamina D joaca un rol important in nivelul energiei tale, stimularea starii de spirit si in lupta impotriva insomniei, toate acestea fiind probleme cu care te confrunti atunci cand esti la menstruatie. Unde gasesti vitamina 😧 in uleiurile de peste, in lapte fortificat, in galbenusuri.

120973403_1688680311289510_1158931748021242008_n.jpg.d8f9b361fcc9ce4b9d04c0088ff395d1.jpg

sursa

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Posts

    • Ingrediente: -200 gr făină de năut -60 gr fulgi de ovăz măcinați -10 gr semințe de in măcinate -10 gr semințe de dovleac și floarea soarelui,râșnite ..acestea sunt opționale ! -pătrunjel uscat -sare -usturoi pudră -semințe de susan (opțional ) -450 ml apă fierbinte dar nu clocotită Se amestecă totul și se lasă 15 minute la odihnă. Apoi se formează burgerii cu mâinile umede și se coc în tigaie antiaderenta sau la cuptor..în tigaie eu i am făcut câte 3 minute pe fiecare parte !
    • Ingrediente: -500 gr făină integrală -100 gr ulei de cocos (cantitate în stare solidă ) -1 linguriță bicarbonat -2 ouă -300 ml iaurt Se amestecă toate ingredientele și se frământă 5 minute (în cazul în care vi se pare puțin sfărâmicios,mai adăugați puțin iaurt ) Dăm coca la rece minim 2 ore (cea mai fragedă iese când sta peste noapte la frigider ) Întindem pe masa de lucru o foaie  nu prea groasă și tăiem în forme de triunghi pt a putea face Cornulețe ! Eu am umplut și cu rahat și cu smochine din dulceață (dulceață de smochine întregi )dar puteți face Cornulețe cu orice vă place ! Am copt cornulețele la 180 de grade pentru 25 de minute și le-am tăvălit(după răcire ) prin îndulcitor eritritol pe care l-am râșnit în râșnița de cafea!
    • multumesc, cedeti ca puteti sa-mi dati un sfat, cum sa fac sa nu mananc noaptea?
    • Buna Carmen, mult inainte! Bun venit alaturi de noi 
    • buna, sunt Carmen , am inca 58 de ani   
×
×
  • Create New...