6 reguli pentru un metabolism eficient !

[Monica Badea]

Un plan alimentar care te hrănește – mai degrabă decât să te lipsească de mâncare și substanțe nutritive – te poate împiedica să rămâi fără energie, să simți foamea extremă sau să-ți canibalizezi mușchii. Atunci când mănânci mai mult, dar alegi alimentele potrivite la momentele potrivite, poți să-ți crești rata metabolică, să-ți sporești puterea, să-ți îmbunătățești tonusul pielii și să obții mai multă energie”,

Pentru a avea un metabolism eficient, iata șase principii definitorii pentru un stil de viață sănătos, pe care le numește „reguli de aur”.

Iată care sunt acestea

Regula nr. 1: Mănâncă alimente reale, integrale

Atunci când mergi la cumpărături pentru aprovizionare, alege-ți produsele, având în minte faptul că „mâncarea este ceva care a fost cândva viu”. Cu alte cuvinte, pentru a avea un metabolism rapid, umpleți coșul cu fructe, legume, cereale, carne, ouă, pește și fructe de mare și evită toate alimentele procesate. Acestea conțin într-o măsură mai mică sau mai mare substanțe chimice artificiale, precum coloranți, conservanți, potențiatori de gust, aromă sau culoare

Regula nr. 2: Antrenează-te în mod strategic

Pentru a ține rata metabolică la cote ridicate, un amestec de antrenament cardio și de forță în fiecare săptămână. De asemenea,e foarte important să mănânci întotdeauna o mică gustare înainte de antrenament.

Sugestia eeste de a consuma o mică porție de fructe, pentru un boost de energie. În caz contrar, elsuprarenalele vor stimula producția de cortizol, ceea ce va determina organismul să descompună mușchii pentru a face rost rapid de „combustibil” în timpul antrenamentului. În felul acesta, îți canibalizează mușchii pe care încerci să-i lucrezi și să-i definești și care te ajută să-ți menții arderile și post-antrenament. Combinația de exerciții cardio și exerciții pentru forță „stimulează eficient arderea grăsimilor” mai mult decât unele sau altele.

Regula nr. 3: Mănâncă în primele 30 de minute de la trezire

Contrar principiilor unor tipuri de post intermitent, trebuie să ne hrănim imediat după trezire.
Dacă nu mănânci imediat după ce te-ai trezit dimineața, îți forțezi corpul să funcționeze cu rezervoarele goale, fără combustibil. Ca răspuns, glandele suprarenale vor produce un hormon [cortizol] care-i va spune corpului că e cazul să înceapă să depoziteze grăsimi, pentru că cine știe când va primi suficientă mâncare

Sfatul e de a mânca ceva, cât de puțin, în prima jumătate de oră din momentul în care te trezești și de a mânca apoi trei mese și două gustări mici pe tot parcursul zilei. Asta înseamnă că trebuie să mănânci la fiecare trei ore. Consumul alimentar regulat, ține metabolismul în mișcare.

Regula nr. 4: Variază conținutul meselor, ca să ai metabolism rapid

Deși planificarea meselor la final de săptămână te poate ajuta să urmezi o dietă sănătoasă, consumul acelorași tipuri de alimente cinci zile la rând poate favoriza unele escapade nesănătoase, pur și simplu, din plictiseală. În plus, poate determina un platou metabolic. Există și dovezi științifice care arată acest lucru.

S-a demonstrat că riscurile unei persoane de a avea exces de grăsime corporală sau simptomele sindromului metabolic sunt cu atât mai mici cu cât dieta sa este mai variată. Așadar, încearcă să mănânci cât mai variat posibil. Schimbă sursele de proteine, legumele și fructele pe care le incluzi în meniu în fiecare săptămână.

Regula nr. 5: Uită de obsesia caloriilor

Contorizarea sau restricționarea drastică a caloriilor ca strategie de scădere în greutate va da aproape întotdeauna greș, ducând la o încetinire metabolică.
Mâncând mai puțin, nu faci decât ca situația să se înrăutățească. Metabolismul tău devine prea lent. Vei depozita chiar și salata sub formă de grăsime și cu siguranță nu vei arde niciun gram de grăsime

Drept urmare, când vine vorba de dietă, încurajez mai degrabă concentrarea asupra calității alimentelor decât asupra caloriilor acestora.

Regula nr.6: Mănâncă ceea ce-ți place

Similar cu situației legate de calorii, abordările radicale nu sunt soluția nici în ceea ce privește plăcerile culinare. Evitarea tuturor alimentelor de care-ți e poftă nu este o strategie realistă și rareori aduce roade.
Plăcerea gustului are forțele ei. Stimulează secreția de endorfine și reduce hormonii stresului, ceea ce în consecință îmbunătățește metabolismul

Altfel spus, bucură-te din când în când de acea felie de pizza sau de porția de paste la care tânjești. Ai grijă, totuși, să nu exagerezi și să echilibrezi apoi aceste mici derapaje de la dietă prin consumul de crudități.

[Nica Iuliana]

La 05.06.2021 la 11:34, Monica Badea a spus:

Un plan alimentar care te hrănește – mai degrabă decât să te lipsească de mâncare și substanțe nutritive – te poate împiedica să rămâi fără energie, să simți foamea extremă sau să-ți canibalizezi mușchii. Atunci când mănânci mai mult, dar alegi alimentele potrivite la momentele potrivite, poți să-ți crești rata metabolică, să-ți sporești puterea, să-ți îmbunătățești tonusul pielii și să obții mai multă energie”,

Pentru a avea un metabolism eficient, iata șase principii definitorii pentru un stil de viață sănătos, pe care le numește „reguli de aur”.

Iată care sunt acestea

Regula nr. 1: Mănâncă alimente reale, integrale

Atunci când mergi la cumpărături pentru aprovizionare, alege-ți produsele, având în minte faptul că „mâncarea este ceva care a fost cândva viu”. Cu alte cuvinte, pentru a avea un metabolism rapid, umpleți coșul cu fructe, legume, cereale, carne, ouă, pește și fructe de mare și evită toate alimentele procesate. Acestea conțin într-o măsură mai mică sau mai mare substanțe chimice artificiale, precum coloranți, conservanți, potențiatori de gust, aromă sau culoare

Regula nr. 2: Antrenează-te în mod strategic

Pentru a ține rata metabolică la cote ridicate, un amestec de antrenament cardio și de forță în fiecare săptămână. De asemenea,e foarte important să mănânci întotdeauna o mică gustare înainte de antrenament.

Sugestia eeste de a consuma o mică porție de fructe, pentru un boost de energie. În caz contrar, elsuprarenalele vor stimula producția de cortizol, ceea ce va determina organismul să descompună mușchii pentru a face rost rapid de „combustibil” în timpul antrenamentului. În felul acesta, îți canibalizează mușchii pe care încerci să-i lucrezi și să-i definești și care te ajută să-ți menții arderile și post-antrenament. Combinația de exerciții cardio și exerciții pentru forță „stimulează eficient arderea grăsimilor” mai mult decât unele sau altele.

Regula nr. 3: Mănâncă în primele 30 de minute de la trezire

Contrar principiilor unor tipuri de post intermitent, trebuie să ne hrănim imediat după trezire.
Dacă nu mănânci imediat după ce te-ai trezit dimineața, îți forțezi corpul să funcționeze cu rezervoarele goale, fără combustibil. Ca răspuns, glandele suprarenale vor produce un hormon [cortizol] care-i va spune corpului că e cazul să înceapă să depoziteze grăsimi, pentru că cine știe când va primi suficientă mâncare

Sfatul e de a mânca ceva, cât de puțin, în prima jumătate de oră din momentul în care te trezești și de a mânca apoi trei mese și două gustări mici pe tot parcursul zilei. Asta înseamnă că trebuie să mănânci la fiecare trei ore. Consumul alimentar regulat, ține metabolismul în mișcare.

Regula nr. 4: Variază conținutul meselor, ca să ai metabolism rapid

Deși planificarea meselor la final de săptămână te poate ajuta să urmezi o dietă sănătoasă, consumul acelorași tipuri de alimente cinci zile la rând poate favoriza unele escapade nesănătoase, pur și simplu, din plictiseală. În plus, poate determina un platou metabolic. Există și dovezi științifice care arată acest lucru.

S-a demonstrat că riscurile unei persoane de a avea exces de grăsime corporală sau simptomele sindromului metabolic sunt cu atât mai mici cu cât dieta sa este mai variată. Așadar, încearcă să mănânci cât mai variat posibil. Schimbă sursele de proteine, legumele și fructele pe care le incluzi în meniu în fiecare săptămână.

Regula nr. 5: Uită de obsesia caloriilor

Contorizarea sau restricționarea drastică a caloriilor ca strategie de scădere în greutate va da aproape întotdeauna greș, ducând la o încetinire metabolică.
Mâncând mai puțin, nu faci decât ca situația să se înrăutățească. Metabolismul tău devine prea lent. Vei depozita chiar și salata sub formă de grăsime și cu siguranță nu vei arde niciun gram de grăsime

Drept urmare, când vine vorba de dietă, încurajez mai degrabă concentrarea asupra calității alimentelor decât asupra caloriilor acestora.

Regula nr.6: Mănâncă ceea ce-ți place

Similar cu situației legate de calorii, abordările radicale nu sunt soluția nici în ceea ce privește plăcerile culinare. Evitarea tuturor alimentelor de care-ți e poftă nu este o strategie realistă și rareori aduce roade.
Plăcerea gustului are forțele ei. Stimulează secreția de endorfine și reduce hormonii stresului, ceea ce în consecință îmbunătățește metabolismul

Altfel spus, bucură-te din când în când de acea felie de pizza sau de porția de paste la care tânjești. Ai grijă, totuși, să nu exagerezi și să echilibrezi apoi aceste mici derapaje de la dietă prin consumul de crudități.

Multumesc 🥰