Orice aliment sănătos poate fi o gustare ,nu doar masa pricipală-idei cu maxim 100 de calorii!

[Monica Badea]

Daca simti nevoia sa rontai, din cand in cand, ceva sarat, nu trebuie sa te ingrijorezi pentru ca exista o multime de gustari sarate cu putine calorii, trebuie doar sa te informezi
Covrigei Pretzel: 20 de covrigei pretzel iti vor potoli foamea fara sa depaseasca 100 de calorii.

Calorii: 95

Alune: 20 de alune iti ofera proteinele necesare pentru a scapa de senzatia de foame, dar nu au mai mult de 98 de calorii.

Calorii: 100

Ou fiert: 1 ou mare, fiert, nu depseste 80 de calorii.

Calorii: 70-80

Omleta: prepara-ti o omleta din 2 albusuri de ou si serveste omleta alaturi de ½ felie de paine integrala prajita.

Calorii: 100

Cartof copt: taie un cartof mare pe jumatate, asezoneaza-l cu ierburi aromatice si coace-l in cuptor.

Calorii: 50

Migdale: 13 migdale crude vin la pachet cu 90 de calorii.

Calorii: 90

Albusuri de ou umplute cu guacamole: fierbe un ou tare, taie-l pe jumatate si scoate-i galbenusul. Umple apoi jumatatile de ou cu 2 linguri de guacamole.

Calorii: 66

Rosii grecesti: toaca marunt 2 rosii de dimensiuni reduse, amesteca-le cu 2 linguri de branza feta si serveste-le cu putina zeama de lamaie.

Calorii: 100

Supa de rosii cu branza cheddar: o cana de supa de rosii cu 1 lingura de branza cheddar light rasa deasupra nu depaseste 100 de calorii.

Calorii: 98

Chipsuri de varza Kale: pune 2 cani de frunze de varza Kale pe o tava acoperita cu hartie de copt, adauga o lingurita de ulei de masline si introdu la cuptor tava. Scoate tava dupa ce fruzele de Kale au devenit crocante.

Calorii:  60

Cartofi dulci pai: daca iti e pofta de cartofi prajiti, curata un cartof dulce mediu, taie-l in felii, pune o lingurita de ulei de masline peste si gateste in cuptor pret de 10 minute, la o temperatura de 220 de grade.

Calorii: 100

Sandvis cu castravete: foloseste ½ de chifla englezeasca, pe care o vei acoperi cu branza cottage si cu 3 felii de castravete.

Calorii: 90

Seminte de dovleac: acopera 2 linguri de seminte de dovleac cu ulei de masline si coace apoi semintele pret de 15 minute in cuptor.

Calorii: 100

Sparanghel cu parmezan: acopera 6 bete de sparanghel cu putin ulei de masline si cu 2 linguri de parmezan ras. Introdu in cuptorul incins la 200 de grade tava cu sparanghel si lasa sa se gateasca pret de 10 minute.

Calorii: 80

Salata de naut: amesteca 1/3 cana de naut cu 1 lingura de ceapa verde tocata marunt, zeama de la o lamaie si ¼ cana de rosii maruntite.

Calorii: 100

Fasole neagra condimentata: combina 1/3 cana de fasole neagra cu o lingura de sos salsa si o lingura de iaurt grecesc degresat.

Calorii: 98

Salata Caprese: amesteca 30 g de mozzarella cu 1/3 cana de rosii cherry marunite si 2 lingurite de otet balsamic.

Calorii: 100

Hummus: 3 lingurite de hummus nu au mai mult de 80 de calorii. Poti consuma hummusul cu betisoare de morcov sau ardei gras.

Calorii: 100
Somon: 60 de grame de somon fiert sau gatit la cuptor.

Calorii: 80

Soia: 3 lingurite de soia fara sare iti aduc un aport de 80 de calorii.

Calorii: 80

Iaurt cu seminte: amesteca ½ cana de iaurt degresat cu 1 lingurita de seminte de floarea soarelui.

Calorii: 100

Mini-sandvis cu sunca: inveleste 2 felii de sunca in 2 lingurite de mustar si foi de salata verde.

Calorii: 100

Sticks-uri si crema de branza: serveste 15 sticks-uri cu 2 linguri de crema de branza light.

sursa