Ce să mănânci seara pentru un somn liniștit !

[Monica Badea]

Ce să consumi seara și ce nu pentru un somn liniștit

Include în regimul zilnic alimente bogate în triptofani. Acestea sunt substanțe care contribuie la obținerea unui somn bun și se găsesc în lactate, nuci, semințe, banane, miere și ouă.
Ia cina cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare. Dacă ți se mai face foame aproape de ora de somn, ia o gustare mică formată dintr-un pumn de fistic sau un pahar cu lapte.
Evită la masa de seară alimentele grele precum burgerii, pizza și prăjelile, deoarece riști să ai un somn tulburat din cauza digestiei.
Evită băuturile și alimentele cu cofeină după ora 15:00. Ciocolata, cafeaua, ceaiul negru sau verde consumate înainte de culcare cresc riscul de insomnie.
Dacă îți place să bei seara un pahar cu vin sau cu bere, e bine să îl asociezi cu cina, care să fie luată cu 4 ore înainte de culcare.

Alcoolul consumat  chiar înainte de a merge la somn te poate ajuta să adormi mai repede, însă îți poate da un somn agitat, cu transpirație, dureri de cap și coșmaruri.

sursa