Jump to content
  • Bun venit!

    Pentru a putea beneficia de toate funcţiile forumului, este necesar să vă înregistraţi un cont de membru. Pentru înregistrare aveţi nevoie doar de o adresă de email validă. Completaţi cu mare atenţie adresa dvs. de email, întrucât aceasta este necesară pentru validarea contului de membru.

Ultimele kilograme se duc cel mai greu!


Monica Badea

Recommended Posts

Cata grasime e normal sa ai?

Limita de supravietuire este considerata la barbati peste 5% si la femei peste 10%. Daca ai avut un strat mare de grasime toata viata corpul tau va suferi daca ajungi brusc la limita inferioara. Uita-te la familia ta. Daca toti sunt masivi, cu un strat mare de grasime, este mai putin probabil ca geneticul tau sa fie „skinny”. Acel strat de grasime este necesar pentru functionarea sistemului hormonal, protectia impotriva socurilor, protectia termica, rezerva de urgenta in caz de boala. „Modelele” fitness sau oamenii foarte slabi de la Mama Natura functioneaza dupa alte principii.
Ei NU sunt normali. Ei sunt exceptiile. Ei sau ele nu arata asa tot timpul.

Ce se intampla cand ai foarte putina grasime?
Corpul se apara. Exista o aparare activa, prin modificari hormonale si de comportament dar si o aparare pasiva, prin modificarile de metabolism asociate aportului scazut de nutrienti si rezervelor din ce in ce mai mici de grasime, epuizarii nervoase, „uzarii” anumitor mecanisme care te-au ajutat sa arzi grasimea pana acum.

Cum scapi de ultimele kilograme de grasime?
In primul rand, uita de cantar. In aceasta faza oglinda si eventual centimetrul(sau un caliper) sunt instrumentele de masura. Cantarul iti poate arata abateri serioase de la realitate, pentru ca acum variatiile de greutate provin in special din variatiile continutului de apa si al intestinelor. Scaderea grasimii corporale se poate reduce la cateva zeci de grame pe saptamana, deci cateva grame pe zi.
Fa tot posibilul sa mentii sau chiar sa cresti masa musculara. Asta se face cu greutati, mergand la sala, in antrenamente scurte, intense.
Orele lungi de „cardio” pot fi acum dusmanul tau, chiar daca te-au ajutat sa arzi multe kilograme de grasime.

Masa musculara este cea care arde grasimea, deci aliatul tau cel mai bun.
O pierdere in masa musculara este lucrul cel mai rau care ti se poate intampla.
Fii fara grija, muschii se pierd atat de usor incat atunci cand consideri ca ai stratul de grasime suficient de subtire poti scapa de ei mai repede decat iti imaginezi.

Hraneste-ti corpul.
O reducere drastica a caloriilor te va duce in blocaj, scaderea imunitatii, depresie,  pierderea de masa musculara, senzatie incontrolabila de foame, lipsa de energie(incearca sa nu o compensezi cu excitante de tip cofeina). Grasimile saturate(provenite din surse animale) sunt acum de mare ajutor. Micronutrientii, enzimele, vitaminele, mineralele, grasimile esentiale nu au voie sa lipseasca. Bea apa.

Odihnete-te suficient.
Odihna este la fel de importanta precum antrenamentele si dieta. Arzi calorii si in somn, in timpul refacerii sau chiar in zilele cand stai acasa. In aceasta faza epuizarea si supraantrenamentul sunt frecvente si foarte periculoase.

Orice greseala se plateste. Chiar si o doza de „cola”, o felie de pizza sau o prajitura te pot da inapoi cateva zile bune. Capcana cea mai evidenta este provenita din teoria „trebuie sa arzi mai mult decat mananci” si calcule aproximative de calorii(atat de consum cat si din aportul alimentar). Testeaza cateva zile diverse metode, dar in nici un caz nu forta. Daca simti ca te-ai blocat, ia in primul rand pauza de la antrenamente si mentine sau chiar creste caloriile.

Atentie la neatenție
.Sunt si elemente aparent minore sau neglijabile care te pot tine pe loc: pastila anticonceptionala, stress-ul, anumiti aditivi alimentari, probleme de sanatate pe care nu le cunosti, micile abateri de la dieta, alcoolul.

120973403_1688680311289510_1158931748021242008_n.jpg.09c5a9fe4f7c6a5f4db6b17b9b3c2bc5.jpg

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...