Măsuri pentru reducerea colesterolului!

[Monica Badea]

Topul măsurilor pentru a reduce colesterolul

Evitarea grăsimilor saturate. Grăsimile saturate, care se găsesc în principal în carnea roșie și în produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cresc colesterolul total. Scăderea consumului de grăsimi saturate poate reduce colesterolul rău.
Eliminarea grăsimilor trans. Grăsimile trans, uneori enumerate pe etichetele alimentelor sub denumirea de „ulei vegetal parțial hidrogenat”, sunt adesea folosite în margarine, prăjituri și biscuiți din comerț și produse de patiserie. Grăsimile trans cresc colesterolul total. Administrația Americană pentru Alimente și Medicamente a interzis utilizarea în produse a uleiurilor vegetale parțial hidrogenate.
Aportul de alimente bogate în acizi grași Omega-3. Acizii grași Omega-3 nu influențează neapărat colesterolul LDL, dar au alte beneficii pentru inimă, inclusiv reducerea tensiunii arteriale. Printre alimentele cu acizi grași Omega-3 se numără somonul, macroul, heringul, nucile și semințele de in.
Creșterea aportului de fibre solubile. Fibrele solubile pot reduce absorbția colesterolului în fluxul sangvin și se găsesc în alimente precum fulgi de ovăz, fasole, varză de Bruxelles, mere, pere, quinoa, psyllium.
Administrarea unor suplimente cu proteine din zer. Proteina din zer, care se găsește în produsele lactate, poate avea multe dintre beneficiile pentru sănătate atribuite acestora. Studiile au arătat că proteina din zer administrată ca supliment scade atât colesterolul LDL, cât și colesterolul total, precum și tensiunea arterială.
Efectuarea de exerciții fizice. Mersul pe jos în pas rapid, alergarea, mersul pe bicicletă (30 de minute pe zi) sunt metode bune de a face mișcare și de a scădea colesterolul.
Renunțarea la fumat. Renunțarea la fumat îmbunătățește nivelul de colesterol HDL.

sursa