Jump to content
  • Bun venit!

    Pentru a putea beneficia de toate funcţiile forumului, este necesar să vă înregistraţi un cont de membru. Pentru înregistrare aveţi nevoie doar de o adresă de email validă. Completaţi cu mare atenţie adresa dvs. de email, întrucât aceasta este necesară pentru validarea contului de membru.

MENIU PENTRU MENTINERE (1700 de calorii)!


Monica Badea

Recommended Posts

Ziua 1
Mic-dejun:

o cană de iaurt (250 ml)
o jumătate de cană de fulgi de ovăz (40 grame)
o banană medie

Gustare 1:  

30 grame de alune de pădure

Prânz:   
100 grame de piept de pui
200 grame de orez brun
200 grame de legume (dovlecei, broccoli)
200 grame salată de vară (roșii, castraveți, ceapă, oțet)

Gustare 2:  

Jumatate de avocado cu o felie pâine

Cină:

30 grame brânză
100 ml de iaurt grecesc (10%)
Salata

Ziua 2

Mic-dejun:   
omletă din 2 ouă cu brânză și ciuperci
Gustare 1
1 măr

Prânz:  
două sandwich-uri cu hummus (120 grame), roșii (50 grame), castraveți (200 grame) și salată
10 măsline

Gustare:  
35 grame de migdale

Cină:
250 grame salata
100 gr peste la grătar sau cuptor

Ziua 3

Mic-dejun:  
Doua felii de pâine cu șuncă de Praga și 20 de grame de unt sau telemea

Gustare 1:
1 nectarină sau doua

Prânz:
1 conservă de ton fără  ulei
½ avocado (100 grame)
2 felii de pâine
50 grame brânză

Gustare 2:   
150 grame fructe de pădure

Cină:    
150grame piept de pui la cuptor
300 grame broccoli sote

Ziua 4
Mic-dejun:

2 felii de pâine cu guacamole
-ceapă albă
Roșii
50 gr șunca de pui

Gustare 1:  
O  portocală

Prânz:
2 felii de pâine
150 grame antricot de vită la grătar
150 grame de mazăre
salată verde cu 10 ml ulei de măsline

Cină:

1 chefir de 330 ml ,brânza dulce 100 gr,roșii

Ziua 5
Mic-dejun:

200 ml iaurt cu 50 grame fulgi de ovăz și o linguriță de scorțișoară + 1 măr de 200 grame

Gustare 1:
300 grame afine sau alte fructe de pădure

Prânz:
200 grame păstrăv la cuptor sau alt peste (condimentați cu sare, piper, cimbru, paprika)
200 grame cartofi natur și salata

Gustare 2:
35 grame nuci

Cină:
100grame brânză slabă de vaci și 100 grame roșii,1 ou fiert

Ziua 6
Mic-dejun:
2 felii de pâine cu 50 grame brânză și castravete
100 gr șunca de curcan sau pui

Gustare 1:
150 grame iaurt grecesc (10%)
1banana

Prânz:
Salată cu avocado: 1avocado + castravete  + 300 grame rosii salată + 60 grame ardei gras roșu + suc de lămâie stoarsă
2 felii de pâine
-100 gr piept de pui

Gustare 2:
150 grame humus + 10 măsline

Cina:
150 grame de file de hering sau orice alt peste + legume la cuptor: 1 vânătă, 1 dovlecel, doi ardei capia, o ceapă, 3 căței de usturoi, o linguriță de ulei de măsline

Ziua 7
Mic-dejun:

1 felie de pâine cu 2 oua fierte
Salata
50 gr brânza dulce

Gustare 1:
1 banana

Prânz:
1 farfurie de supă de găină cu tăiței ,carne și morcovi și 2 felii de paine …sau

O porție de mămăligă cu brânza si smantana (200 grame mamaliga, 100 grame telemea, 50 grame smantana cu 10%grasime)

Gustare 2
35 gr migdale sau nuci

Cină:
150 grame piept de pui la cuptor + 1 cartof dulce fiert sau la cuptor
Acest program de mese are aproximativ 1700de calorii și este un program de mentinere sau o dieta de slăbit pentru un bărbat cu o activitate fizica intensa
Și aici hidratarea este necesară (30-35 ml / kg corp)
-mișcarea este obligatorie(minim 30 de minute de mers pe jos dacă altceva nu e posibil)
-odihna minim 8 ore pe noapte
-la gustari puteți înlocui cu ceva dulce sănătos dar cu moderație
-sare cu moderație
-cafea și ceai in orice moment al zilei
-painea sa nu fie albă
-masa sa dureze aproximativ 20 de minute
-distanța dintre mese sa fie între 2,5 ore și 4 ore.

120973403_1688680311289510_1158931748021242008_n.jpg.ea82fc82b8acba72ac977621cd389189.jpg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...