Cum limitezi numărul de calorii fără sa te înfometezi,astfel încât sa slăbești sănătos!

[Monica Badea]

Consuma alimente cu o densitate calorica mica, insa cu o densitate proteica mare.

Proteinele vor mentine senzatia de satietate mai mult timp, vor accelera metabolismul si vor suprima totodata apetitul. Organismul consuma energie, deci calorii, atunci cand metabolizeaza proteine, ceea ce te avantajeaza.

Consuma alimente bogate in fibre (fructe, legume, cereale), intrucat acestea sunt extrem de satioase si te vor ajuta sa mananci mai putin in timpul zilei.

Nu consuma sucuri sau alte bauturi indulcite (cafea, ceai), intrucat acestea contin calorii goale, adica te ingrasa fara sa iti ofere vreun nutrient de care organismul se poate folosi. Pe de alta parte, mareste cantitatea de apa consumata – cu cat esti mai hidratat, cu atat mai bine iti poti tine apetitul in frau.

Restrictioneaza consumul de carbohidrati, mai ales pe cel de carbohidrati rafinati. In acest fel, vei slabi mai rapid si vei reusi apoi sa iti mentii greutatea. O dieta saraca in carbohidrati te ajuta sa slabesti de 2-3 ori mai rapid decat una care permite consumul de carbohidrati.

Si pentru ca lucrurile sa decurga cat mai natural, e importanta si calitatea alimentelor consumate, nu numai cantitatea sau aportul caloric. Bineinteles ca la dieta este mai indicat sa consumi 300-400 de calorii sub forma de fructe/ legume/ carne slaba/ cereale integrale/ nuci si seminte decat sub forma unui baton de ciocolata.

Pentru a sustine deficitul caloric si pentru a accelera procesul de eliminare a kilogramelor in plus, poti practica sport. O plimbare in ritm alert, alergarea in parc, inotul, yoga, pilatesul, aerobicul sau sala de fitness sunt extrem de utile in procesul de slabire. Pe masura ce practici mai mult sport, vei arde mai multe calorii, ceea ce inseamna ca deficitul caloric creat prin alimentatie va fi si mai mare.
Poti folosi, bineinteles, si o aplicatie pe telefon de tip calculator de calorii, care te va ajuta sa tii mai usor evidenta caloriilor consumate de dimineata pana seara.