Monica Badea Posted September 20, 2021 Posted September 20, 2021 În primele două săptămâni, ai voie să consumi doar aceste 12 super-alimente, preparate după cum îți dorești (dar nu prăjite!), însă cu limite Migdale și alte tipuri de nuci crude Fasole și alte tipuri de leguminoase Spanac și orice alte legume verzi Lactate degresate dar nu sub 3% (iaurt, brânză, brânzică de casă, lapte) Fulgi de ovăz Ouă Curcan și alte tipuri de carne slabă (vită, pui, pește) Unt de arahide 100% natural, fără zahăr Ulei de măsline Pâine și cereale integrale Pudră extra-proteică (zer) Zmeură și alte fructe de pădure Este recomandat să mănânci 5 mese pe zi, alcătuite în special din proteine – recomandate la fiecare masă, pentru a te menține satul și a-ți repara musculatura. Numărul de calorii zilnice trebuie să se încadreze între 1400-1600. Bea multă apă, limitează consumul de alcool la 2-3 pahare pe săptămână și, odată pe săptămână, răsfață-te cu o masă în care poți mânca tot ce îți dorești. Alimente interzise în dieta abdomenului perfect Nu ai voie să consumi deloc carbohidrați rafinați, dulciuri, zahăr, orez alb, paste, fructoză, alimente prăjite, margarină, alimente preparate cu grăsimi parțial hidrogenate, lactate integrale, carne grasă, grăsimi saturate și grăsimi trans. Fa o pauza de 10 zile in care mănânci normal dar Porții mici ,apoi reîntoarce-te încă 2 săptămâni la cele 12 super alimente … sursa 3 1 Quote
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.