Dieta abdomenului plat!

[Monica Badea]

În primele două săptămâni, ai voie să consumi doar aceste 12 super-alimente, preparate după cum îți dorești (dar nu prăjite!), însă cu limite

Migdale și alte tipuri de nuci crude
Fasole și alte tipuri de leguminoase
Spanac și orice alte legume verzi
Lactate degresate dar nu sub 3% (iaurt, brânză, brânzică de casă, lapte)
Fulgi de ovăz
Ouă
Curcan și alte tipuri de carne slabă (vită, pui, pește)
Unt de arahide 100% natural, fără zahăr
Ulei de măsline
Pâine și cereale integrale
Pudră extra-proteică (zer)
Zmeură și alte fructe de pădure
Este recomandat să mănânci 5 mese pe zi, alcătuite în special din proteine – recomandate la fiecare masă, pentru a te menține satul și a-ți repara musculatura. Numărul de calorii zilnice trebuie să se încadreze între 1400-1600.

Bea multă apă, limitează consumul de alcool la 2-3 pahare pe săptămână și, odată pe săptămână, răsfață-te cu o masă în care poți mânca tot ce îți dorești.

Alimente interzise în dieta abdomenului perfect

Nu ai voie să consumi deloc carbohidrați rafinați, dulciuri, zahăr, orez alb, paste, fructoză, alimente prăjite, margarină, alimente preparate cu grăsimi parțial hidrogenate, lactate integrale, carne grasă, grăsimi saturate și grăsimi trans.
Fa o pauza de 10 zile in care mănânci normal dar Porții mici ,apoi reîntoarce-te încă 2 săptămâni la cele 12 super alimente …

sursa