Top 9 cauze care îți încetinesc ritmul de slăbire și dieta nu mai dă rezultate!

[Monica Badea]

Ai inceput o dieta si ai slabit fantastic in primele saptamani, dar apoi cantarul incepe sa devina din ce in ce mai zgarcit cu kilogramele in minus? Nu renunta, deoarece acesta este un proces firesc, care are explicatii logice şi remedii foarte simple, cu eficienta verificata.
La inceput, organismul elimina multa apa

In prima saptamana de dieta, incantarea pe cantar este deobicei maxima: pana la 4 kilograme pierdute dintr-odata! Insa peste jumatate din aceasta greutate o reprezinta apa retinuta in tesuturi si reziduurile din tractul intestinal.

Nu uita ca slabirea corecta este din grasime, iar un ritm de pierdere mai mare de 1 kg pe saptamana din grasime nu este deloc usor de atins!

Ca sa nu te demotivezi, solutia este sa-ti propui un ritm corect de slabire, sanatos si realist pe termen lung, adica 0.5-1 kilogram pe saptamana. Este important ca acest ritm sa se pastreze pana ajungi la greutatea dorita, deoarece kilogramele pierdute prea repede se intorc deobicei la fel de repede inapoi!

 Metabolismul incetineste daca tii dieta fara sa faci miscare

Metabolismul este motorul organismului, direct responsabil de arderile calorice si este usor de incetinit prin diete drastice, sedentarism si infometare urmata de excese alimentare.

Corpul tau reactioneaza imediat la o schimbare brusca in alimentatie, dupa care, in cateva saptamani, se obisnuieste cu restrictia calorica. Din acest motiv, kilogramele se pierd mai greu, dar nu trebuie sa disperi si in niciun caz sa nu te infometezi.
Daca tii o dieta fara sa faci nicun pic de miscare, metabolismul tau va incetini si va ajunge sa arda din ce in ce mai putin, pana la valoarea caloriilor pe care le mananci. Insa poate fi accelerat prin miscare (sportivii au cele mai mari rate metabolice), dar si printr-o dieta bogata in legume si proteine de calitate, adica fibre, vitamine si minerale, dar saraca in grasimi de origine animala si trans.

Solutia este simpla: incepe sa te misti! Fie ca mergi pe jos minim 5000 de pasi pe zi sau cativa kilometri cu bicicleta, fie ca alergi sau dansezi, urci si cobori mai multe trepte, faci inot, aerobic sau fitness, alege un tip de mişcare pe care sa o poti face zilnic, cu placere, pe termen lung.

Descarcă o aplicatie pe telefon care sa-ti monitorizeze pasii si propune-ti ca in fiecare saptamana sa cresti cu cate 1000 de pasi, pana ajungi la o medie ideala de 10.000 de pasi pe zi, pentru o slabire constanta si durabila din grasime, pe termen lung.

Ai început să te înfometezi

Cea mai frecventa greseala atunci cand nu mai slabim este aceea de a manca din ce in ce mai putin, ceea ce nu face altceva decat sa blocheze si mai mult metabolismul, sa-l forteze sa consume din ce in ce mai putine calorii, cu blocarea totala a procesului de slabit.

Este o greseale frecventa, pe care o fac cu precadere cei foarte motivati, care vor sa accelereze ritmul de slabire. Din pacate, insa, acestia obtin de cele mai multe ori efectul contrar.
Daca aportul caloric scade drastic sub 1000 de calorii pe zi, organismul intra automat pe modul „conservare” incetinind drastic metabolismul, iar procesul de slabire isi incetineşte considerabil ritmul.
Nu respecti orele de masa

Nu este suficient sa tii o dieta restrictiva caloric pentru a slabi. Ai nevoie de o impartire corecta a caloriilor si a nutrientilor din care sunt alcatuite (adica glucide, lipide, proteine) la fiecare masa in parte, in functie de cum stie mai bine corpul sa le arda.

In prima parte a zilei, adica in intervalul 8-12 ar trebui sa mananci aproximativ 40% din aportul caloric total al zilei, pranzul si gustarea de dupa-amiaza ar trebui sa insemne tot 40% din calorii,  iar cina ar trebui sa fie cea mai saraca in calorii (doar 20%).

Este important sa serveşti cele 3 mese principale ale zilei la orele potrivite. Te sfatuiesc sa iei micul-dejun pana in ora 10. 00, pranzul pana la ora 15.00 iar cina nu mai tarziu de ora 20.00, cu cu cel putin 3-4 ore inainte de culcare.

Nu te hidratezi corespunzator

Hidratarea este cruciala pentru procesul de slabire. Organismul o foloseste pentru disolutia hranei in mici particule, dar si pentru metabolizarea si asimilarea ei. Fara apa suficienta, organismul nu functioneaza bine, se „deregleaza” si trimite creierului semnale gresite.

Cand nu consumam suficienta apa, resimtim o stare descurajanta de rau, de oboseala, de somnolenta, apatie, lipsa de concentrare, dar si de foame.

În curele de slabire este indicat sa bei cat mai multa apa pentru a prelungi senzatia de satietate si a ajuta la metabolizarea toxinelor din corp. Mai mult, deshidratarea te face sa mananci mai mult. Cand bei suficienta apa, poti separa usor senzatia de sete de cea de foame, fara sa le mai incurci.

Ai nevoie sa bei minim 25 de mililitri de apa pentru fiecare kilogram de greutate corporala. Altfel spus, cu cat mai multe kilograme cantaresti, cu atat necesarul tau de apa este mai mare.

Ciugulesti intre mese

Ciugulitul intre mese este cel mai rau lucru pe car il poti face pentru silueta si sanatatea ta. Asta pentru ca stomacul inregistreaza calorii si le depune negresit, fara ca tu sa constientizezi cu adevarat asta.

De cate ori nu ai auzit expresia „Eu nu mananc mai nimic toata ziua, mananc atat de putin si cu toate astea ma ingras fara sa-mi dau seama de ce“. Am ajuns la concluzia ca acesti oameni chiar au dreptate, ca este adevarat si cat se poate de real sa mananci mai nimic si sa te ingrasi!

Cum se poate intampla asta? Explicatia este simpla. Aceste persoane ciugulesc mereu alimente hipercalorice, cu volum mic, care nu reprezinta mese in sine, dar care aduc in corp foarte multe calorii ascunse pe care creierul nu le inregistreaza ca si mancare adevarata, pentru ca nici nu reprezinta mancare ca atare! Ma refer aici la tot felul de rontaieli, biscuiti, covrigi, covrigei, saratele, patiserie, etc care sunt doar calorii goale, fara nutrienti, care doar ingrasa, fara sa hraneasca de fapt corpul.
Solutia este simpla – nu mai rontai intre mese! Mai degraba bea apa, ceai neindulcit, hidrateaza-te sau plimba-te prin birou, ia o gura de aer pe balcon sau la fereastra, urmareste un videoclip amuzant, daca simti nevoia de relaxare. Orice, insa nu ciuguli! Respecta-ti mesele principale si renunta la acest obicei care te va costa mereu kilograme in plus fara sens.
Dormi mai putin de 7 ore pe noapte

Lipsa de somn are consecinte devastatoare asupra sanatatii, starii de bine, dar si asupra apetitului. Organismul nostru simte nevoia sa compenseze lipsa de somn prin mancare, ca mod de a-si procura energia de care are nevoie pentru a functiona in parametri optimi.

Un numar mai mic de 7 ore de somn pe noapte deregleaza hormonal organismul, declanseaza pofte alimentare de tot felul si alimenteaza mancatul emotional, influentand astfel in mod direct greutatea.
Hormonii direct influentati de lipsa de somn sunt leptina, responsabila cu senzatia de satietate si grelina, care da senzatia de foame. Lipsa de somn scade nivelul leptinei si creste nivelul grelinei, iar organismul tanjeste dupa dulciuri sau grasimi care sa-i dea energia care ii lipseste.

Ești sub influenţa stresului

E deja de notorietate faptul ca stresul ingrasa, pentru ca te face sa mananci mai mult fara sa ai nevoie de acele calorii, pe fond emoţional.

Mecanismul a fost descoperit si explicat astfel: in momentele de tensiune, creste nivelul hormonului de stres, cortizolul, ca reactie de aparare a organismului. Cand acest hormon o ia razna din cauza stresului, dulciurile si in general mancarea rapida par sa fie singura consolare.

Daca si tie ti se intampla acelasi lucru, incearca sa alegi alimente dulci de calitate, precum fructele proaspete sau uscate, care nu iti aduc doar calorii goale precum zaharul din prajituri si bomboane, ci si o multime de vitamine, minerale si antioxidanti care ajuta corpul cu adevarat sa faca fata momentelor de stress de orice fel.

Ti-ai pierdut motivatia

Cele mai multe persoane, dupa cateva zile de „stagnare” ponderala se descurajeaza si tind sa abandoneze dieta sau sa faca un exces, ceea ce le demotiveaza si mai mult. Sau se consoleaza cu numarul de kilograme pierdute pana in momentul stagnarii si revin la dieta care le-a dus la ingrasare.
Cel mai important dintre toate este insa sa inveti sa nu disperi. Nu degeaba se numeşte „razboiul” sau lupta” cu kilogramele in plus! Gandeste procesul de slabire ca pe un maraton, priveste-l ca pe un plan pe termen lung, impartit in saptamani sau luni. Invata sa te odihnesti atunci cand ai obosit, ajusteaza strategia, planul, drumul, insa nu renunta niciodata la tinta pe care ti-ai propus-o!

sursa