DIETĂ❤️(1200-1400calorii zilnic )!

[Monica Badea]

Aceasta dieta nu este o dieta care înfometează
-nu Creează dezechilibre alimentare și oferă organismului tot ceea ce are nevoie.
Este o dieta care vine in ajutorul Dvs,are doar carbohidrați buni,grăsimi bune,proteine (vegetale si animale)de calitate
Ca in orice alta dieta și aici este esențial sa se consume minim 2 l de apa pe zi,mișcare minim 30 de minute ,odihna minim 8 ore pe noapte,nu dormiți imediat după mese,nu consumați apa in timpul mesei,doar înainte sau după 15 minute...cafea și ceai neîndulcit puteți consuma in orice moment al zilei,cu adaosuri doar lipite de mese...cina sa nu debuteze mai târziu de ora 19.
Dacă se respecta porțiile,indicațiile ..se pot slabi pana la 3-5kg lunar cu aceasta dieta,însă depinde așa cum spun de fiecare data,de vârsta,sex,afecțiuni,greutatea de la care Porniți și activitate fizica .

Ziua 1 .
Mic dejun
-2felii de pâine dar nu albă
-50 gr zacuscă de legume
-1 ou fiert moale(4 minute din momentul din care clocoteste apa)
-150 gr legume
Gustare
-200 -250gr fructe
Prânz
-500 ml ciorba cu carne slaba ,fără paste sau cartofi
-1 felie pâine(dacă nu simțiți nevoia,Renunțați la ea)
Gustare
-25 gr oleaginoase
Cina
-300 gr ciuperci la cuptor cu 30-40 gr mozzarela sau branza
-150 gr salată verde sau de varza cruda

Ziua 2
Mic dejun
-50 gr brânză sau urda
-200 gr legume
-50 gr pâine (2 felii)
-50 gr măsline
Gustare
-200-250gr fructe
Prânz
-500 gr varză călită cu legume și 100 gr carne slaba

Gustare
-2-3 biscuiți cu ovăz(sau 25 gr nuci)
Cina
-150 gr peste la cuptor sau grătar  și salată de legume200gr

Ziua 3
Mic dejun
-250gr budincă de chia (se hidratează peste noapte 2 linguri de semințe de chia în 200 ml lapte vegetal sau suc de fructe, după gust puteți adăuga îndulcitor și fructe proaspete,poate fi și lapte de vaca mai degresat puțin)
Gustare
-200 -250gr fructe
Prânz
-250gr orez integral cu legume(gate fiert sa fie 250gr )
-200gr salată de crudități
Gustare
-2 -3 cuburi de ciocolata cu peste 75%cacao
Cina
-150 gr piept de pui la grătar sau cuptor și 150gr legume

Ziua 4
Mic dejun
-200gr terci de ovăz (fulgi de ovăz, fierți pentru 15 minute în apa sau lapte vegetal, după răcire adăugăm miez de nucă ,îndulcitor și scorțișoară,puteți adauga și 100 gr fructe de pădure,la servire)
Gustare
-200 -250gr fructe
Prânz
-150gr  carne slaba la grătar -200 gr salata verde sau de varza
-2 felii de pâine
Gustare
-25 gr oleaginoase
Cina
-Ciorbă de legume fără paste sau cartofi(4-500 ml)

Ziua 5
Mic dejun
-2 felii de pâine
-150gr salată de legume
-70-80gr guacamole (avocado pasat, zeamă de lămâie, sare, roșii cuburi și
ardei)
-omleta din doua oua
Gustare
-200 -250gr fructe
Prânz
-350gr tocănița de legume
-150 gr salată
Gustare
-25 de gr de oleaginoase
Cina
-1 conserva de peste si 150 gr legume
 
Ziua 6
Mic dejun
-200gr iaurt
-2-3 linguri de fulgi de ovăz
-1 lingurița semințe de Chia
-1 lingurița semințe de in măcinate
Gustare
-200 -250gr fructe
Prânz
-Vânătă la cuptor umplută cu legume și 100 gr de carne,sau pur și simplu făcute tocănița
-2felii de pâine
Gustare
-20-25gr miez de nucă
Cina
-300gr legume la cuptor cu usturoi sau cu ierburi aromatice și 50 gr urda

Ziua 7
Mic dejun
-2 felii de pâine
-50 gr zacuscă de legume
-50 gr urda
-150 gr legume
Gustare
-200 -250gr fructe
Prânz
-70 gr paste integrale cântărite crude
-sote de legume(150-200gr)
Gustare
-25 gr oleaginoase
Cina
-300gr mâncare de fasole verde cu legume si 100 gr carne slabă.

După cum observați gustările sunt doar cu fructe(de la ora 10),iar gustările de după amiaza au oleaginoase care ajuta in primul rând in menținerea sațietății,au grăsimi bune și țin organismul in condiții bune .

Made by MONICA BADEA❤️