Cum slăbești eficient și rapid,in 10 pași!

[Monica Badea]

Iata 10 sfaturi pentru a slabi mai repede dacă ești la început ,dar și sănătos

Mancati un mic dejun bogat in proteine. Un mic dejun bogat in proteine ar putea reduce poftele si aportul de calorii pe parcursul zilei.

Evitati bauturile zaharoase si sucul de fructe. Acestea sunt printre cele mai ingrasatoare lucruri pe care le puteti pune in corp.

Beti apa inainte de masa. Un studiu a aratat ca un pahar de apa apa cu o jumatate de ora inainte de mese a crescut pierderea in greutate cu 44% pe parcursul a 3 luni.

Alegeti alimente care sa cada in greutate. Unele alimente sunt mai bune pentru pierderea in greutate decat altele. Iata o lista de alimente bogate in fibre care pot sa va ajute sa pierdeti in greutate.

Mancati fibre solubile. Studiile arata ca fibrele solubile pot favoriza pierderea in greutate. Suplimentele de fibre pot fi de asemenea de ajutor.

Beti cafea sau ceai. Cofeina iti imbunatateste metabolismul cu 3–11%.

Bazati-va dieta pe alimente intregi. Sunt mai sanatoase si mult mai putin susceptibile de a provoca supraalimentare decat alimentele procesate.

Mancati incet. Mancarea rapida poate duce la cresterea in greutate in timp, pe cand consumul lent te face sa te simti mai plin si stimuleaza hormonii de reducere a greutatii.

Cantariti-va in fiecare zi. Studiile arata ca persoanele care se cantaresc in fiecare zi sunt mult mai susceptibile sa piarda in greutate.

Odihniti-va corect. Somnul este important din multe motive, iar privarea de somn este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru cresterea in greutate.

Cat de repede veti slabi?
Puteti slabi 3 – 5 kilograme – uneori mai mult – in prima saptamana a planului de dieta, apoi puteti pierde in greutate in mod constant dupa aceea.

Daca sunteti nou la dieta, pierderea in greutate se poate intampla mai repede. Cu cat trebuie sa pierzi mai multa greutate, cu atat o vei pierde mai repede.

In primele zile, s-ar putea sa va simtiti un pic ciudat. Corpul dvs. este obisnuit sa consume carbohidrati si, in schimb, poate sa obisnuiasca sa arda grasimi.

Unii oameni experimenteaza „dieta ketogenica” sau „dieta scazuta in carbohidrati”. De obicei, se termina in cateva zile.

Dupa primele zile, majoritatea oamenilor raporteaza ca se simt foarte bine, cu mai multa energie decat inainte.

In afara de pierderea in greutate, dieta cu continut scazut de carbohidrati va poate imbunatati sanatatea in mai multe moduri:

nivelurile de zahar din sange tind sa scada semnificativ in cazul dietelor cu continut scazut de glucide
trigliceridele tind sa scada
Colesterolul LDL (rau) scade
Colesterolul HDL (bun) creste
tensiunea arteriala se imbunatateste semnificativ
Dietele cu continut scazut de carbohidrati pot fi la fel de usor de urmarit ca si dietele cu continut scazut de grasimi

Acum ca ai invatat cum sa slabesti rapid, nu trebuie decat sa te tii de acest plan pentru a obtine rezultate. Prin reducerea glucidelor si scaderea nivelului de insulina, veti avea probabil apetit si foame reduse. Acest lucru elimina principalele motive pentru care este deseori dificil sa mentii un plan de pierdere in greutate.

In acest plan, puteti manca probabil alimente sanatoase pana cand veti fi plin si veti pierde in continuare o cantitate semnificativa de grasime.

Scaderea initiala a greutatii apei poate duce la o scadere in cateva zile. Pierderea de grasime dureaza mai mult.

Studiile care au comparat dietele cu continut scazut de carbohidrati si cu continut scazut de grasimi sugereaza ca o dieta cu continut scazut de carbohidrati te poate face chiar sa pierzi pana la doua pana la trei ori mai mult in greutate decat o dieta tipica cu continut scazut de grasimi, cu restrictii calorice.

sursa