Jump to content
  • Bun venit!

    Pentru a putea beneficia de toate funcţiile forumului, este necesar să vă înregistraţi un cont de membru. Pentru înregistrare aveţi nevoie doar de o adresă de email validă. Completaţi cu mare atenţie adresa dvs. de email, întrucât aceasta este necesară pentru validarea contului de membru.

Cum împărțim caloriile pe mese,in dietă!


Monica Badea

Recommended Posts

Cat trebuie sa mancam intr-o zi si cate calorii trebuie sa consumam la o masa?
Ratia alimentara se refera la ce trebuie sa mâncam, cât trebuie sa mâncam intr-o zi sau cum trebuie sa ne repartizam mesele.

În ziua de astazi si cu stilul de viata haotic pe care cei mai multi dintre noi il ducem, se intâmpla sa sarim peste micul dejun, sa nu luam destule mese pe zi si obisnuim sa "recuperam" la cina, mâncând cantitati mari de mâncare inainte de culcare.  

Pentru a duce un stil de viata sanatos si echilibrat, este foarte important ca ratia alimentara sa fie repartizata in 3-4 mese principale + 1-2 gustari, la interval de 3-4 ore una de alta.

Cât trebuie sa mâncam la fiecare masa?

20-25% la micul dejun din totalul caloriilor ingerate intr-o zi;
35-40% prânz din totalul caloriilor ingerate intr-o zi;
15-20% cina din totalul caloriilor ingerate intr-o zi;
5-10% gustari din totalul caloriilor ingerate intr-o zi;
Trebuie sa avem in vedere ca toate cele 3 mese si 2 gustari sunt foarte importante indiferent de obiectivul pe care il avem, deci niciodata nu trebuie sa sari peste masa de seara, chiar daca vrei sa slabesti. Cina ar trebui luata cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare.

Întotdeauna, atunci când calculam caloriile de care avem nevoie intr-o zi, trebuie sa tinem cont de metabolismul nostru bazal (afla aici cum il calculezi). Este important ca mesele sa cuprinda alimente sanatoase, combinate corect si potrivite pentru obiectivul pe care vrem sa il atingem (slabire, cresterea masei musculare, mentinere, detox).

1968480592_WhatsAppImage2021-12-26at20_08_46.jpeg.529d395ffa0a2a4600b5410ae35fffba.jpeg
sursa

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...