Jump to content
  • Bun venit!

    Pentru a putea beneficia de toate funcţiile forumului, este necesar să vă înregistraţi un cont de membru. Pentru înregistrare aveţi nevoie doar de o adresă de email validă. Completaţi cu mare atenţie adresa dvs. de email, întrucât aceasta este necesară pentru validarea contului de membru.

Tabelul caloriilor celor mai consumate produse!


Monica Badea

Recommended Posts

Cate calorii contin cele mai consumate alimente

Iata o lista scurta cu cateva dintre cele mai populare alimente de la noi, pentru a afla cate kilocalorii contin acestea:

• 1 cana (125 grame) de felii de mere are 57 de calorii

• 10 grame de rucola au doar 3 calorii

• 134 grame (1 cana) de sparanghel au doar 27 de calorii

• sfecla rosie contine 59 de calorii la 1 cana (136 de grame)

• 1 cana de broccoli (91 de grame) contine 31 de calorii

• supa sau fiertura de pui ori de legume (in functie de tip - de pui, de vita, de legume, 1 cana sau 240 ml de supa contine intre 7 si 12 calorii)

• varza de Bruxelles are doar 38 de calorii la 1 cana (88 grame)

• varza contine doar 22 de calorii la 1 cana (89 de grame)

• 1 cana de morcovi (128 grame) are doar 53 de calorii

• 1 cana (100 grame) de conopida are 25 de calorii

• tijele de telina au un un continut mare de apa si doar 18 calorii intr-o cana (110 grame) de telina tocata

• clementinele (1 fruct), la aproximativ 74 de grame, au doar 35 de calorii

• 52 de grame de castraveti contin doar 8 calorii

• feniculul crud are 27 de calorii la 1 cana (87 grame)

• usturoiul (1 catel) are 5 calorii

• o jumatate de grepfrut (cam 123 grame) are 52 de calorii

• salata Iceberg are, la 1 cana (72 grame), doar 10 calorii

• 1 cana de frunze de varza Kale (67 grame) are doar 34 de calorii

• ciupercile albe au 15 calorii la 70 de grame

• o ceapa medie (110 grame) are aproape 44 de calorii

• ardeiul gras rosu are la 1 cana (149 grame) doar 46 de calorii

• ridichi au doar 19 calorii la 1 cana (116 grame)

• salata Romaine - 1 frunza (6 grame) are 1 calorie

• capsunele au mai putin de 50 de calorii la 1 cana (152 grame)

• spanacul are doar 7 calorii la 30 de grame (1 portie)

• rosiile cherry au 27 de calorii la 1 cana (149 grame)

• dovlecelul - are 18 de calorii la 1 cana (124 grame)

• apa simpla nu are calorii

• majoritatea ceaiurilor si apelor carbogazoase au foarte putine calorii sau zero calorii

• cafeaua neagra are doar 2 calorii la o cana (237 grame).
Tabel calorii fructe

• capsune: 32 de calorii la 100 grame

• piersici: 39 calorii la 100 grame

• pepene galben sau cantalup: 34 calorii la 100 grame

• pepene galben Honeydew: 36 calorii la 100 grame

• struguri: 67 calorii la 100 grame

• mure: 43 calorii la 100 grame

• papaya: 43 calorii la 100 grame

• zmeura: 52 calorii la 100 grame

• mere: 52 calorii la 100 grame

• grepfrut: 32 calorii la 100 grame

• caise: 48 calorii la 100 grame

• pere: 46 calorii la 100 grame

• ananas: 50 calorii la 100 grame

• afine: 57 calorii la 100 grame

• portocale: 47 calorii la 100 grame

Tabel calorii legume

• nasturel sau macris de balta: 11 calorii la 100 grame

• rucola: 25 calorii la 100 grame

• salata verde: 15 calorii la 100 grame

• varza napa: 12 calorii la 100 grame

• castravete: 15 calorii la 100 grame

• telina: 16 calorii la 100 grame

• ridichi: 16 calorii la 100 grame

• varza cruda: 25 calorii la 100 grame

• ciuperci gatite: 26 calorii la 100 grame

• vanata gatita: 35 calorii la 100 grame

• sfecla elvetiana fiarta: 20 calorii la 100 grame

• sparanghel gatit: 22 calorii la 100 grame

• spanac gatit: 23 calorii la 100 grame

• rosii preparate: 18 calorii la 100 grame

• fasole verde (teci): 35 calorii la 100 grame

• broccoli: 35 calorii la 100 grame

Tabel calorii peste + fructe de mare + alte tipuri de carne

• vita: 407 calorii la 164 grame

• pui: 731 calorii la 334 grame

• pulpa de pui: 346 calorii la 199 grame

• piept de curcan: 93 de calorii la 1 portie de 86 de grame

• muschi de porc: 122 calorii la 1 portie de 86 de grame

• somon: 367 calorii la 178 grame

• sardine: 310 calorii la 1 cana de 149 grame

• homar: 134 calorii la 150 grame

• cod: 70 calorii la 1 portie de 86 de grame

• stridii: 41 calorii la o stridie (50 grame)

• ansoa: 111 calorii la 85 grame

• calamar: 26 calorii la 28 grame

• ansoa la conseva in ulei: 210 calorii la 100 de grame

• somon de Atlantic: 206 calorii la 100 de grame

• somon la conserva, cu oase, 136 calorii la 100 de grame

Tabel calorii oua si produse lactate

• lapte degresat: 86 calorii la 240 ml

• iaurt simplu fara grasime: 137 calorii la 245 grame

• branza cottage cu putine grasimi: 82 calorii la 114 grame

• oua: 72 calorii la 1 ou mare (50 grame)

Ce sunt caloriile negative si care sunt mai bune surse

Cand facem referire la termenul "calorii negative", conceptul poate fi destul de confuz. De fapt, este vorba despre o balanta energetica negativa. Conceptul de calorii negative se refera la alimentele, printre acestea fructele si legumele, care, in timpul digestiei, ard mai multa energie decat cea pe care o contin.

Asta inseamna ca organismul nostru foloseste mai multe calorii pentru a metaboliza nutrientii din alimentele pe care le ingeram. Nu este vorba despre acceleratori ai metabolismului ci, pur si simplu, sunt alimente care in compozitia lor contin mai putine calorii decat are nevoie organismul nostru pentru digestie si pentru a le asimila. Acest fapt face ca organismul, in mod indirect, sa consume mai multe calorii. Prin urmare, acestea au fost denumite "calorii negative", deoarece, pentru procesul de digestie, ard mai multe calorii.

Sursele de calorii negative

Acest concept se refera in special la proteine: aportul caloric este de 4 calorii pe 1 gram, iar pentru a le metaboliza, organismul consuma 8 calorii, proteine de inalta calitate sau cu biodisponibilitate buna. Astfel, soldul final este de -4 calorii, motiv pentru care, multe dintre dietele bogate in proteine au mare succes in reducerea greutatii, intr-un timp relativ scurt.
Practic, proteinele ajuta sistemul digestiv sa consume in mod constant energie pentru a metaboliza nutrientii furnizati. De cele mai multe ori, pentru a obtine greutatea ideala si pentru a pierde kilogramele in plus, facem adevarate nebunii.

Am sustinut intotdeauna o dieta sanatoasa, care se bazeaza pe o alimentatie cat se poate de naturala. De aceea, ar fi indicat sa introducem in alimentatia noastra zilnica fructe si legume care contin aceste asa-zise "calorii negative".

Fructe si legume cu calorii negative

De fapt, putem spune ca fructele si legumele fac parte din categoria “alimentelor inteligente”. Asta nu inseamna ca aceste alimente nu contin calorii, ci doar ca organismul nostru arde mai multe calorii decat aportul lor caloric si ne ajuta astfel sa tinem sub control greutatea. Atentie insa, caci nu toate alimentele au aceste caracteristici.

Voi pune accent pe unele alimente pe care le putem include in dieta noastra, cum ar fi telina, care contine aproximativ 17 calorii pe portia de 100 grame, iar organismul foloseste aproximativ treizeci de calorii pentru digestie si asimilare. Acelasi lucru se intampla si cu citricele, portocale sau lamai.

Legumele cu frunze verzi ne ajuta, de asemenea, sa ardem mai multe calorii in digestia si asimilarea lor decat ne ofera, de aceea se recomanda la dieta salata verde, rucola, spanac, frunzele de kale. Sparanghelul intra si el in aceasta categorie (este si un bun diuretic).

La fel, conopida, broccoli, ardeiul gras si morcovul sunt de mare ajutor. Sa nu uitam ca majoritatea acestor alimente ne ofera doze mari de fibre, ceea ce ne va ajuta sa ne saturam mult mai repede, intr-un mod cu totul sanatos. In plus, vom obtine o curatare corecta a corpului, un tranzit intestinal bun si ni se va imbunatati starea de bine.

Fructele trecute pe lista celor cu “calorii negative” sunt pepenele verde, ananasul, marul, pepenele galben, afinele, pomelo si grepfrutul. Iar la legume, as adauga dovleacul, sfecla rosie, dovlecelul, ceapa, usturoiul si andivele.

Cand ingeram orice aliment din aceasta lista de alimente cu calorii negative, trebuie sa tinem cont de faptul ca organismul arde aproximativ de doua ori mai multe calorii decat cele furnizate.

De exemplu, daca mancam 100 de grame de sparanghel (17 calorii), corpul va arde 30 de calorii pentru a-l metaboliza, prin urmare, am pierdut 13 calorii. In loc de a adauga, scadem. Iata ca, pana la urma, totul tine de matematica, chiar si atunci cand vine vorba despre mancare si nutritie sanatoasa! Nu uitati ca "sanatatea se invata".

Cate calorii au cele mai populare gustari nesanatoase?

Te lupti cu kilogramele in plus, dar gustarile precum croissantele ori batoanele de ciocolata sunt slabiciunea ta? Iata cate calorii au gustarile nesanatoase cu care iti sabotezi silueta, dar si cu ce le poti inlocui!

Daca la mesele principale mananci piept de pui la gratar cu salata, insa pe post de gustare devorezi un baton de ciocolata sau chips-uri, nu e de mirare ca nu reusesti sa scapi de kilogramele in plus. Unele gustari au o densitate calorica extrem de mare, chiar daca aparent sunt inofensive – iata cate calorii au, in medie, cele mai populare gustari nesanatoase!

Croissantul cu ciocolata – un croissant de dimensiuni obisnuite poate avea pana la 425 de calorii, dintre care 220 de calorii provin din grasimi. Asta inseamna ca aportul caloric al unei asemenea gustari se apropie de cel potrivit unei mese principale din zi. Daca alaturi de croissant bei si un cappuccino, adaugi inca 120 de calorii – asta daca nu folosesti toppinguri precum caramelul sau ciocolata pentru a aromatiza bautura.

Data viitoare cand ai nevoie de o gustare si te bate gandul sa iti iei un croissant si un cappucino, alege mai degraba un pahar de apa sau un ceai verde, alaturi de cativa crackersi cu seminte.

Baton de ciocolata – si un baton de ciocolata are un aport caloric de peste 450 de calorii, asa ca nu este recomandat persoanelor supraponderale. Mai bine inlocuieste-l cu un baton facut de tine, acasa, din fulgi de ovaz si fructe deshidratate. In acest fel, nu numai ca restrictionezi din punct de vedere caloric gustarea, insa te asiguri si ca este facuta din ingrediente 100% naturale.

Fursecuri – 100 de grame de fursecuri pot avea pana la 500 de calorii – aport caloric foarte mare pentru o simpla gustare. Renunta la cookies-urile din comert si prepara-ti, atunci cand iti este pofta de fursecuri, unele de casa, mai sanatoase si cu mai putine calorii. Amesteca 250 g de sos de mere cu 1/3 cana de faina integrala si pune aluatul obtinut in tava, pe hartie de copt. Coace fursecurile si vei obtine o gustare mai sanatoasa si mai saraca in calorii, comparativ cu fursecurile cu fulgi de ciocolata din comert.
Chipsuri din cartofi – 100 de grame de chipsuri din cartofi vin la pachet cu aproximativ 500 de calorii. Inlocuieste aceasta gustare cu o mana de migdale ori cu o mana de nuci – nu numai ca au un aport caloric mai mic, insa totodata contin si nutrienti esentiali printre care acizii grasi Omega 3.

Biscuiti cu ciocolata – biscuitii cu ciocolata au, de asemenea, un aport caloric destul de mare. O portie de 3 biscuiti de dimensiuni reduse are 160 de calorii, insa de cele mai multe ori, portiile de biscuiti nu se rezuma la 3.

Renunta la gustarea aceasta nesanatoasa si mananca, mai degraba, o banana. Daca simti pofta de ceva mai deosebit, paseaza banana si serveste-o cu putin unt de arahide si cu un praf de scortisoara – gustos, sanatos, dar si foarte satios.

Pateu cu branza sau merdenea – produsele de patiserie precum merdenelele sau pateurile nu numai ca sunt extrem de bogate in calorii, insa contin si grasimi nesanatoase din belsug, acestea fiind facute cu margarina.

O merdenea cu branza poate avea pana la 500 de calorii, dintre care o cantitate mare provin din grasimi. Daca asociezi merdeneaua cu un pahar de suc, creezi o adevarata “bomba” calorica. Evita asemenea gustari fie ca ai sau nu probleme cu greutatea, intrucat sunt extrem de nesanatoase. Mai degraba, mananca betisoare de morcov proaspat, cu hummus preparat de tine, acasa. In acest fel, limitezi aportul caloric, dar totodata ai parte de o gustare hranitoare.

Necesarul caloric pentru slabit

Pentru a slabi, orice medic nutritionist iti va spune ca este esential sa consumi din alimente mai putine calorii decat caloriile pe care le arzi (in repaus sau facand miscare). In teorie, acest lucru pare simplu, insa nu este usor sa tii sub control cantitatea de alimente si numarul de calorii care intra in organismul tau zilnic.

De ce sunt importante caloriile pentru a slabi

Caloriile sunt o unitate de masura a energiei, folosite in mod normal pentru a masura continutul energetic (caloric) al alimentelor si al bauturilor. Tehnic vorbind, o calorie din alimentatie este definita ca fiind cantitatea de energie necesara pentru a creste temperatura a 1 kilogram de apa cu 1 grad Celsius.

Corpul nostru foloseste caloriile pe care ni le luam din alimente si din bauturi pentru functiile esentiale, cum ar fi respiratia si gandirea, precum si pentru activitatile de zi cu zi, precum mersul, vorbirea si hranirea.

Caloriile in exces pe care le mancam vor fi stocate in corp sub forma de grasime, iar faptul ca noi consumam prin hrana si bauturi, constant, mai multe calorii decat cele pe care le ardem prin miscare va duce, in timp, la cresterea in greutate: acumulam, deci, kilograme. Cand vine vorba despre greutatea noastra (masa corporala, mai precis), caloriile conteaza, indiferent de ce ai fi tentat sa crezi.

Studiile au aratat ca, atunci cand oamenii includ in dieta mai multe calorii decat cele pe care le ard prin alte mijloace, acestia iau in greutate. Ce ne mai spun oamenii de stiinta? Ca simplul fapt ca ne numaram caloriile (ca tinem cont de necesarul caloric zilnic) si ca limitam aportul de calorii din alimente poate fi o modalitate eficienta de a preveni cresterea in greutate sau de a slabi, atat timp cat reusim sa respectam "regulile": sa nu depasim necesarul caloric din fiecare zi.

Cate calorii ar trebui sa mananci pe zi pentru a slabi

Daca vrei sa slabesti 0,5 kg pe saptamana, din numarul pe care l-ai obtinut mai sus (la pasul 6) vei scade 500 si vei planifica mesele, zilnic, in functie de acest necesar caloric zilnic, pentru a crea un deficit de calorii care sa te ajute sa dai jos kilogramele nedorite.

Daca vrei sa slabesti aproape 1 kg pe saptamana, pe langa regula anterioara (cand trebuie sa scazi 500 pentru a afla necesarul caloric zilnic), include in regimul tau si exercitii fizice pe care trebuie sa le faci zilnic ca sa dai jos kilogramele, acordand miscarii intre 45 de minute si 1 ora pe zi.

Retine, insa, ca nu trebuie sa incerci sa consumi mai putin de 1200 de calorii pe zi, pentru ca pot sa apara probleme in organism. Pierderea in greutate ar putea fi un rezultat imediat, insa pe termen lung, daca vei manca sub 1200 de calorii pe zi, acest lucru iti va afecta metabolismul.

Daca vrei sa afli cate calorii ar trebui sa iei din alimentatie, zilnic, pentru a slabi, este important sa discuti inainte de toate cu medicul tau ori cu un medic nutritionist.

Necesarul caloric va depinde de numerosi factori, precum sexul, varsta, greutatea si nivelul de activitate fizica. De exemplu, o sportiva de 25 de ani va avea nevoie de mai multe calorii decat o femeie in varsta de 70 de ani care nu face deloc miscare.

Daca, totusi, incerci sa slabesti, va trebui sa creezi un deficit de calorii si sa mananci mai putin decat numarul de calorii pe care le arde corpul tau. In cadrul studiilor, de exemplu, ca anumite formule de calcul ajuta la aflarea necesarului caloric.

1531241267_WhatsAppImage2021-12-26at20_08_46.jpeg.512cecce0afb320f07aea131ded77eab.jpeg
sursa

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...
  • 2 months later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...